Les montres de fitness sont idéales pour la course à pied et d’autres activités continues, mais certaines peuvent également suivre et même vous guider tout au long d’un entraînement de force. Aujourd’hui, nous examinons les fonctionnalités d’entraînement en force de Garmin : comment créer des entraînements, comment les utiliser et même un aperçu du nouveau Strength Coach.
Comment trouver des entraînements de force dans Garmin Connect
Nous verrons comment créer entraînements de force en une minute, mais je veux d’abord vous faire savoir qu’il existe déjà des entraînements de force disponibles en téléchargement, si vous souhaitez en sélectionner un et commencer à le faire dès maintenant. Accédez à votre application Garmin Connect ou à Garmin Connect sur le Web, appuyez sur Entraînement et planification, puis sur Entraînements, puis sur Rechercher un entraînement.
Vous pourrez choisir des entraînements dans une bibliothèque et effectuer une recherche par type (y compris les poids, le yoga et le cardio au poids corporel). La plupart des entraînements sont courts, simples et n’utilisent pas beaucoup d’équipement. Si vous êtes expérimenté en musculation, vous souhaiterez probablement créer vos propres entraînements ou utiliser la fonction coach, mais ceux-ci vous permettront de démarrer en attendant.
Quant à cette fonctionnalité de coach, elle fonctionne un peu comme les plans de coach de course adaptative. Vous pouvez en savoir plus ici sur Garmin, mais en gros, vous le configurez en sélectionnant Garmin Coach et en lui indiquant vos objectifs et votre calendrier. Des entraînements apparaîtront alors pour vous chaque jour. L’image ci-dessus montre un entraînement Push/Pull/Legs programmé par Garmin Coach. Il m’a permis de choisir quel entraînement a lieu quel jour, de définir mes levées maximales comme références (ce programme utilise des pourcentages) et même de modifier les entraînements pour échanger des exercices avant de finalement les mettre sur mon calendrier.
Comment créer des entraînements de force dans Garmin Connect
Je vais vous guider pas à pas, car j’étais donc confus la première fois que j’ai essayé de créer un entraînement. Encore une fois, vous pouvez le faire sur votre téléphone ou sur le Web. Je finis généralement par créer mes entraînements sur téléphone, et ce n’est pas difficile une fois que vous avez compris.
Accédez au menu « Plus » sur votre téléphone (ou à la barre latérale sur le Web) et sélectionnez Entraînement et planification, puis Entraînements, puis Créer un entraînement. À partir de là, sélectionnez Force et vous recevrez un squelette d’entraînement avec un échauffement, un temps de recharge et un emplacement pour un exercice.
Pour commencer à ajouter des exercices, appuyez sur Ajouter un tour, ce qui vous donnera une carte d’entraînement et une carte de récupération, toutes deux dans une petite case indiquant « 2 tours » en haut. Voici ce que vous faites pour transformer cela en un format traditionnel de séries et de répétitions. Dans cet exemple, nous voulons faire quatre séries de cinq soulevés de terre à 200 livres :
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Appuyez sur la carte indiquant entraînement.
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Sélectionnez un exercice (soulevé de terre), un poids (200 livres) et un type de cible. Dans ce cas, le type de cible sera Reps (cinq). Appuyez sur la flèche en haut à gauche de l’écran pour revenir à la page principale d’édition de l’entraînement.
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Pour la carte de récupération, vous souhaiterez la changer en Repos plutôt qu’en Récupération. Pour celui-là, le type de cible doit être Time. Fixons-le à trois minutes. Revenez à l’écran principal d’entraînement.
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Maintenant, appuyez sur la liste déroulante en haut du tour et définissez-la sur le nombre de séries que vous souhaitez effectuer (quatre). Si votre montre le prend en charge, vous pouvez sélectionner Ignorer la dernière récupération pour éviter la période de repos finale.
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Avant d’ajouter un autre ensemble, allez au bas de l’écran et appuyez sur Ajouter une étape. Changez cette nouvelle étape en Repos (ce sera dehors de la répétition) et réglez la cible sur Lap Button Press.
Vous avez maintenant une répétition qui vous donnera quatre séries de cinq soulevés de terre, avec une minuterie de repos de trois minutes entre les deux. Après avoir terminé, il y aura une période de repos qui durera jusqu’à ce que vous appuyiez sur le bouton du tour. Cela vous donne tout le temps dont vous avez besoin pour trouver votre équipement et vous préparer pour le prochain exercice.
Continuez à ajouter des répétitions et des étapes comme vous le souhaitez et assurez-vous de sauvegarder l’entraînement lorsque vous avez terminé.
Comment envoyer des entraînements Garmin sur votre montre
Après avoir créé un entraînement, celui-ci n’apparaît pas automatiquement sur votre montre. Vous devez appuyer sur l’icône « envoyer pour regarder » que vous verrez en haut à droite de votre écran lorsque vous regardez l’entraînement.
Vous pouvez également planifier une séance d’entraînement (qui l’enverra automatiquement à votre montre pour le jour programmé) en utilisant le menu à trois points pour l’ajouter à votre calendrier.
Comment utiliser un entraînement de force Garmin depuis votre montre
Il existe plusieurs façons d’accéder aux entraînements de force, mais voici la plus simple : lorsque c’est l’heure de la salle de sport, appuyez sur le bouton qui démarre une activité, et plutôt que de sélectionner Force, faites défiler vers le bas jusqu’à ce que vous trouviez Entraînements. Appuyez sur celui que vous souhaitez faire.
Faites attention ici : vous devrez sélectionner l’entraînement, lui dire que vous souhaitez faire l’entraînement et démarrer l’entraînement. (Continuez simplement à appuyer sur le bouton de sélection jusqu’à ce que l’entraînement commence réellement.)
Les détails exacts des boutons qui font quoi varient d’une montre à l’autre, mais sur un Forerunner, votre bouton en haut à droite démarre et arrête l’entraînement, et votre bouton en bas à droite est un bouton de tour. (Pendant un repos chronométré, vous pouvez appuyer sur le bouton Tour pour passer à la fin de ce repos et commencer la série suivante.) À partir du bouton en haut à droite, vous pouvez également sauter un groupe de séries (par exemple, si le support de squat était occupé , vous pouvez sauter les squats), puis utiliser le même menu plus tard pour afficher les éléments ignorés et les rajouter.
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Pourquoi j’aime la fonction d’entraînement en force
J’aime utiliser la fonction d’entraînement de force pour une raison principale : les repos chronométrés. Il est facile de rester assis à faire défiler votre téléphone entre les séries et de réaliser trop tard que dix minutes se sont écoulées depuis votre dernier soulevé de terre. Mais lorsque je programme l’entraînement comme ci-dessus, tout ce que j’ai à faire est d’appuyer sur le bouton Tour après ma série. Trois minutes plus tard, ma montre sonnera pour me faire savoir qu’il est temps de faire le prochain set.
Conseil de pro : réglez votre minuterie de repos pour le le plus long moment où vous voudrez peut-être vous reposer entre les séries. Si vous visez trois à cinq minutes, réglez-le sur cinq minutes. Si vous êtes prêt à partir après trois heures, appuyez simplement sur le bouton Tour pour sauter le reste de ce repos.
Vous pouvez également programmer des exercices d’autres manières que les séries et répétitions traditionnelles. Par exemple, définissez le type de cible sur Temps pour effectuer un jeu de densité de cinq minutes. Ou faites des EMOM (intervalles toutes les minutes) en mettant simplement un carte à l’intérieur d’une répétition et en réglant cette carte sur un temps cible d’une minute. Vous recevrez un bip au début de chaque minute.
Les fonctionnalités de force Garmin I ne le faites pas utiliser
Pour être honnête, je ne m’inquiète pas trop des poids ou des répétitions dans l’application. Par défaut, la montre vous demandera après chaque série combien de répétitions vous avez effectuées et quel était le poids. J’ai désactivé cette fonctionnalité et je ne prends même pas la peine de définir des objectifs de répétition ou de poids dans l’application. J’utilise les entraînements pour chronométrer, pas pour enregistrer les détails de mon entraînement. (J’ai un cahier pour ça.)
Je n’ai pas non plus trouvé la détection automatique des séries ou le comptage des répétitions très utiles. La montre est parfois incroyablement bonne – comment a-t-elle su que je faisais des tractions ?! – mais ce n’est tout simplement pas bonne assez être généralement utile. Il ne reconnaît pas non plus beaucoup d’exercices d’haltérophilie olympiques que je fais. Et la répétition compte ? Parfois OK, mais le plus souvent inutile. Encore une fois, je préfère noter mes répétitions dans ce cahier plutôt que de jouer avec la sélection d’un numéro sur l’écran de ma montre après chaque série.
