Nous avons tous vécu ce moment où vous travaillez dur, absorbé par ce que vous faites, pour ensuite jeter un coup d’œil à votre téléphone et voir un texte bouleversant. Cela vient peut-être de quelqu’un avec qui vous avez une relation difficile, ou c’est une mauvaise nouvelle générale, ou il y a une crise familiale pour laquelle vous ne pouvez pas faire grand-chose. Lorsque cela se produit, que pouvez-vous faire pour empêcher ce texte de faire dérailler votre journée ?
Notre cerveau est mauvais pour effectuer plusieurs tâches à la fois
« La seule chose que notre cerveau ne fait pas bien, c’est d’effectuer plusieurs tâches à la fois », a déclaré le Dr Jud Brewer, MD, Ph.D., directeur médical exécutif de la santé comportementale chez Sharecare et membre du corps professoral de l’Université Brown. « Lorsque nous faisons quelque chose et que nous voyons un texte bouleversant, nous pouvons commencer à y réfléchir. Si nous essayons de revenir à ce que nous faisions à l’origine, tout en continuant à penser au texte, notre cerveau doit changer de tâche encore et encore.
Cela peut être incroyablement distrayant, conduisant à une situation dans laquelle non seulement vous êtes contrarié par le texte, mais vous êtes également incapable de faire correctement votre travail. « La partie mémoire de travail de notre cerveau ne peut contenir que quelques informations à la fois », a déclaré Brewer. « Pensez-y comme à un ordinateur, où la quantité de RAM est limitée. Une fois cette RAM remplie, l’ordinateur ralentit.
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Il ne s’agit pas ici d’essayer de nous tromper en ne pensant pas au texte bouleversant, mais plutôt de reconnaître un fait : vous ne pouvez rien faire pour le moment.
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Comment rediriger votre attention vers la tâche à accomplir
Si vous essayez de vous concentrer sur votre travail mais continuez à penser à ce texte, il est important de reconnaître que vous ne pouvez rien y faire à ce moment-là. « Nommez-le simplement et dites: ‘Oh, je ne peux rien y faire pour le moment' », a suggéré Brewer. « Laissez-le s’installer pour que notre cerveau l’entende réellement. » Comme il le souligne, il ne s’agit pas ici d’essayer de nous tromper en ne pensant pas au texte bouleversant, mais plutôt de reconnaître un fait : vous ne peut pas fais n’importe quoi maintenant.
« L’autre élément consiste à nous demander : « Qu’est-ce que je retiens du fait d’être pris dans ce texte ? » », a déclaré Brewer. « Nous pouvons dire : ‘Attendez une minute. Je m’énerve. Je ne peux rien y faire pour le moment et cela m’éloigne de ce que je fais. Cela consomme toute mon énergie et change mon humeur pour le pire.
Comment réduire la tension
Diriger votre attention vers votre travail est toujours plus facile à dire qu’à faire. Une technique supplémentaire suggérée par Brewer pour réduire la tension consiste à réfléchir à la manière dont nous y réagissons. Pour ce faire, Brewer suggère d’utiliser des techniques de pleine conscience.
Comme Amishi Jha, Ph.D., neuroscientifique et auteur du livre Esprit de pointea récemment déclaré à MindbodyGreen : « Une approche basée sur la pleine conscience consiste d’abord à reconnaître et à autoriser la réaction émotionnelle que vous avez eue en recevant le message texte. »
« Nous pouvons introduire des pratiques de pleine conscience pour remarquer objectivement » voici un texte que quelqu’un a envoyé « , plutôt que d’être identifié avec une pensée du type » Je ne peux pas croire que cela m’arrive « », a déclaré Brewer. « La pleine conscience peut nous aider à aborder la situation différemment en suscitant la curiosité. Nous nous posons des questions avec une véritable curiosité sur l’intention derrière le texte ou nous nous demandons si nous ne pourrions pas tirer des conclusions hâtives.
Vous ne pouvez pas éviter de recevoir un message texte bouleversant et vous ne pouvez pas non plus éviter une réponse émotionnelle à celui-ci. Cela fait simplement partie de l’être humain. Cependant, en pratiquant la pleine conscience – dans ce cas, en reconnaissant votre réponse émotionnelle et en prenant un peu de temps pour examiner vos sentiments – vous pouvez éviter que ce texte ne gâche le reste de votre journée.
