Lorsque vous suivez une activité sur votre Apple Watch, puis accédez à l’application de fitness pour voir vos données, elle donne souvent deux réponses différentes à la question «Combien de calories ai-je brûlé?» Ce sont calories actives et Calories totaleset vous pouvez remarquer que parfois les deux champs affichent le même nombre, et d’autres fois, ce sont deux nombres différents.
La différence entre les «calories actives» et les «calories totales» dans l’application de fitness
Vous êtes probablement familier avec l’idée que l’exercice brûle des calories. Nous pourrions dire, par exemple, qu’une demi-heure de jogging brûle 300 calories. (Le nombre exact dépendra de facteurs tels que vous êtes grand et à quelle vitesse vous avez couru, mais utilisons cela comme exemple.)
Alors le jogging brûle des calories, mais vous toujours aurait brûlé des calories si vous étiez resté à la maison à regarder la télévision – tout en pas autant. N’oubliez pas qu’il faut pas mal de calories juste pour garder votre corps en vie et en fonctionnement.
Par exemple, si vous pesez 200 livres, vous brûlerez environ 46 calories en une demi-heure à regarder la télévision. (Oui, il y a des données à ce sujet.) Pendant ce temps, une demi-heure de rythme facile en marche brûle 363 calories. Cela signifie que vous avez brûlé 363 calories au total, mais seulement 317 d’entre eux sont au-dessus de ce que vous auriez brûlé en séjournant à la maison.
C’est ce qu’Apple essaie de communiquer avec les étiquettes caloriques «actives» et «totales». Pour donner un exemple réel, je suis allé pour un jogging facile de trois milles, prenant environ 38 minutes. Apple rapporte que j’ai brûlé 351 calories totales, dont 294 étaient des calories actives. (Cela signifie qu’il pense que j’aurais brûlé 57 calories si je n’avais pas couru pendant cette période.)
Comment brûler des calories qui ne sont pas des calories actives?
Il faut beaucoup d’énergie pour garder un corps humain en vie! Vous devez garder votre cœur battre, la respiration de vos poumons et votre cerveau en pensant. Chaque cellule de votre corps doit faire beaucoup de travaux de maintenance microscopique pour rester en vie.
Cela peut être un visuel horrible, mais réfléchissez à la façon dont un cadavre est différent de celui qui est vivant. Il cesse de se défendre contre les germes et les champignons, et commence à s’effondrer. La raison pour laquelle cela ne se produit pas pendant que vous êtes en vie est que votre corps travaille constamment dur pour réparer les dégâts, attaquer les envahisseurs, et plus encore. Et tout cela prend de l’énergie, que nous mesurons sous forme de calories.
J’en ai parlé un peu plus dans cet article sur le nombre de calories que nous brûlons chaque jour. Pour donner quelques exemples, un homme de 200 livres et 6 ‘devraient brûler 1 930 calories par jour comme taux métabolique basal; Une femme de 150 livres et 5’5 ”brûlerait 1 426. avant Compter toutes les activités d’exercice ou même les activités quotidiennes comme se promener dans la maison et se brosser les dents.
Ce nombre, qui représente le strict minimum pour rester en vie, est appelé votre taux métabolique basal, ou BMR. Étroitement lié est le taux métabolique au repos, ou RMR, qui comprend l’énergie que nous utilisons pour digérer nos aliments. RMR plus les activités que nous faisons – telles que l’exercice – égalisent notre brûlure en calories pour la journée.
Si vous êtes curieux de savoir votre RMR, l’application Apple Health comprend un nombre pour l’énergie de repos, qui estime votre RMR. Prenez ce nombre avec un grain de sel, cependant. Il est calculé à partir de votre âge, de votre sexe et de votre poids, c’est donc juste une estimation de ce que votre taille serait censée brûler.
Que pensez-vous jusqu’à présent?
Pourquoi les numéros de calories actifs et totaux sont-ils parfois les mêmes?
Je vois différents chiffres pour les calories actives et totales pour les activités que je me suis connectée directement à l’application de fitness Apple Watch. Vous connaissez celui-ci – c’est l’icône jaune verdâtre avec la petite personne qui coule.
Mais mes calories actives et totales sont les mêmes pour les entraînements enregistrés via d’autres applications. Entraînement en force de Whoop? 58 calories actives, 58 au total. Une course de cinq milles avec Strava? 695 actif, 695 total. Ma promenade matinale, ramassée par Oura? 68 actif, 68 au total.
Ce n’est pas parce que mon métabolisme basal a cessé d’activer, c’est simplement parce que ces applications ne communiquent qu’un seul numéro à Apple sous le nom de calorique. Étant donné que l’application Apple Fitness ne connaît pas la scission, elle rapporte simplement le même nombre aux deux endroits.
À quel numéro dois-je prêter attention, calories actives ou calories totales?
Question trick! Brûlure calorique, mesurée par les appareils portables (n’importe lequel Les appareils portables, pas seulement l’Apple Watch) n’est pas toujours fiable. La réponse la plus correcte est donc: non plus.
Mais si vous trouvez utile de suivre la brûlure des calories de votre portable, peut-être pour garder un œil sur la quantité de plus que vous devriez manger si cela a été une journée à haute activité, les calories actives sont les plus utiles. Pour revenir à l’exemple de mon jogging de trois milles, ce jogging a brûlé 294 calories sur Ce que j’aurais brûlé si je n’étais pas parti sur ce jogging. Donc, si je veux manger suffisamment pour compenser la brûlure supplémentaire, je mangerais le nombre actif de 294 calories, pas le nombre total de 351.
