Qui ne s’est jamais retrouvé dans une situation sociale où il se sentait mal à l’aise et essayait de passer le moins possible inaperçu ? Je l’ai récemment ressenti lors d’une représentation à l’école de mon enfant, où il y avait beaucoup de monde. J’ai tendance à faire profil bas et à rester dans le périmètre, sans engager le dialogue avec quelqu’un que je ne connais pas depuis longtemps.
Il s’est avéré que c’était une erreur : lorsque vous gardez vos distances et que vous baissez les yeux, vous passez à côté de signes potentiels de bienvenue de la part d’autres personnes qui souhaitent entrer en contact avec vous et vous mettre à l’aise. Vous devriez plutôt vous concentrer sur la recherche de signes de bienvenue de la part d’autres personnes et sur la projection de signes de bienvenue afin de paraître accessible aux autres.
Comment fonctionne la théorie polyvagale
Selon la théorie polyvagale, notre corps réagit aux signes de sécurité ou d’avertissement provenant des yeux, de la voix, du visage et des gestes des autres. Il est plus facile d’apprendre cela en commençant par des situations dans lesquelles vous vous sentez déjà à l’aise. En remarquant les sourires, le contact visuel et la voix des personnes qui vous font sentir en sécurité, vous serez en mesure de reconnaître ces signaux plus facilement dans des situations sociales où vous pourriez vous sentir moins à l’aise.
Essayez l’exercice « Signes d’accueil » du jeu de cartes polyvagal de Deb Dana, travailleuse sociale clinicienne agréée : 58 pratiques pour le calme et la chance. Selon Dana, votre système nerveux capte les signaux émis par les yeux, la voix, le visage et les gestes des autres pour déterminer s’ils sont dangereux ou s’il est sécuritaire d’interagir avec eux. Pour identifier les signes d’accueil auxquels vous réagissez personnellement, pensez à une personne qui vous fait sentir en sécurité et connectée.
-
Essayez de remarquer ou de vous rappeler ce qui, dans leurs yeux, vous fait sentir bienvenu. Est-ce un certain niveau de contact visuel ? Des yeux ouverts et intéressés ?
-
Quel est le ton de leur voix ? Peut-être parlent-ils assez fort pour être entendus clairement, mais pas au point de surprendre. Peut-être réagissez-vous à l’énergie ou au rire dans leur voix.
-
Quelle est leur expression faciale ? Souriante, neutre ou autre chose ?
-
Qu’y a-t-il d’invitant dans leurs gestes ? Vous sentez-vous accueilli par une main tendue, une certaine posture ou un câlin ?
-
Quelles sensations ressentez-vous dans votre corps lorsque vous vous sentez en sécurité et connecté ?
Utilisez la théorie polyvagale pour être plus accueillant
Utilisez maintenant ces mêmes invites pour réfléchir à ce que ton Les yeux, le visage, la voix et le corps communiquent avec les autres. Regardez-vous les gens dans les yeux, souriez-vous facilement, faites-vous un petit signe de la main ?
Pensez à la manière dont vous vous exprimeriez si vous entriez dans une pièce remplie d’amis proches ou de membres de votre famille. Ces mêmes signes (peut-être atténués) permettront aux inconnus ou aux connaissances de savoir que vous êtes prêt à nouer des liens.
En repensant à ma posture fermée lors du spectacle scolaire récemment, il n’est pas étonnant que personne ne se soit senti le bienvenu pour interagir avec moi ou que tous les visages amicaux autour de moi m’aient manqué. « En prenant conscience de ces signes d’accueil, vous pouvez envoyer intentionnellement une invitation à la connexion et surveiller les invitations des autres », écrit Dana.
Tu peux sentir La différence entre sécurité et danger est due à des changements physiologiques qui se produisent dans votre corps. Par exemple, se sentir en sécurité et régulé détend les muscles de l’oreille moyenne, ce qui vous permet d’entendre plus facilement les conversations plutôt que de détecter les sons plus graves des menaces potentielles, selon Stephen Porges, le neuroscientifique qui a développé la théorie polyvagale. Lorsque les gens interagissent socialement, ils régulent leur système nerveux en échangeant des signaux de sécurité.
« Fondamentalement, lorsque les humains se sentent en sécurité, leur système nerveux soutient les fonctions homéostatiques de santé, de croissance et de restauration, tandis qu’ils deviennent simultanément accessibles aux autres sans ressentir ou exprimer de menace et de vulnérabilité », écrit Porges.
Entraînez-vous à ressentir des vibrations plus amicales
Notre système nerveux est très doué pour détecter les signaux que nous nous attendons à trouver. Si vous vous rendez à une réunion en vous sentant menacé, vous pourriez interpréter à tort ces signaux comme étant dangereux alors qu’en fait, il n’y a aucun danger. Essayez cet exercice avant de vous lancer dans une situation sociale effrayante : prenez quelques instants pour imaginer les personnes, les lieux ou les activités qui vous font vous sentir en sécurité. Remarquez si votre corps se sent plus régulé et calme. Avec de la pratique, vous pourrez vous préparer à vous sentir en sécurité et connecté dans de nouvelles situations sociales également.
Selon le livre de Dana, Exercices polyvagaux pour la sécurité et la connexion, vous pouvez améliorer votre perception des signaux de sécurité avec la pratique. « Les signaux de sécurité, souvent oubliés au milieu des signaux de danger, peuvent être reconnus et devenir plus abondants au fil du temps », écrit-elle.
