La première étape pour soulever une barre consiste à charger des poids sur la barre. Dans certaines salles de sport, il n’existe qu’un seul type de barre, qui pèse 20 kg, et c’est tout ce que vous devez savoir. Mais ce n’est pas le seul type disponible, et si votre salle de sport propose différentes barres de formes et de poids différents, il est possible de se tromper.
Vérifiez d’abord l’extrémité de la barre
Si vous vous posez des questions sur une barre, vérifiez toujours son extrémité. Vous trouverez parfois une étiquette avec le nom de la marque, une description de la barre et son poids. Par exemple, celle-ci a un petit embout sur lequel est écrit « The Rogue Ohio Deadlift Bar. 27 mm. 20 kg ». Vous savez maintenant qu’elle pèse 44 livres (20 kg) et qu’elle est dotée d’une poignée de 27 mm de large, ce qui est légèrement plus fin qu’une barre d’alimentation classique. Super ! Problème résolu.
Mais sur de nombreuses barres, tout ce que vous verrez à l’extrémité est un boulon rouillé. Si la barre mesure sept pieds de long, elle probablement pèse entre 44 et 45 livres. Mais si vous avez des doutes, ne faites confiance à personne. J’ai entendu des passants dire « oh oui, celle-là pèse 55 livres » pour une barre standard de 45 livres et pour une barre de trap monstrueuse de 69 livres.
Il existe un moyen simple de savoir combien pèse une barre : la peser. Presque toutes les salles de sport disposent d’une balance de salle de bain qui traîne quelque part. Vous pouvez ainsi vous peser en tenant la barre, puis vous peser sans et soustraire votre propre poids.
Cela dit, voici les barres les plus courantes que vous êtes susceptible de rencontrer :
Barres standard de 44 et 45 livres
Il s’agit d’une famille d’objets légèrement différents, mais je les regroupe parce qu’ils ont à peu près la même taille et le même poids et peuvent être utilisés de manière interchangeable pour de nombreux exercices. Certains pèsent 44 livres et d’autres 45 livres. Ne vous inquiétez pas de la différence.
Si vous voyez une barre dans une salle de sport qui mesure sept pieds de long, avec la partie que vous tenez d’environ un pouce de diamètre et les parties où les plaques de poids font environ deux pouces de diamètre, vous regardez presque certainement l’une d’entre elles ; c’est le type de barre le plus courant que vous verrez dans la plupart des salles de sport.
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Barres olympiques pour hommes Les barres pour hommes pèsent 20 kg et mesurent 2,20 m de long. Les colliers (les parties les plus larges aux extrémités) tournent facilement. Si vous les chargez avec beaucoup de poids, vous verrez qu’ils sont « fouettés », ce qui signifie que la barre a tendance à fléchir ou à rebondir facilement. Elles sont conçues pour les deux mouvements olympiques, l’arraché et l’épaulé-jeté. Mais vous pouvez les utiliser pour n’importe quel mouvement que vous souhaitez, vous les trouverez donc dans les salles de sport où personne ne pratique de mouvements olympiques.
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Barres énergétiquesutilisées pour le squat, le développé couché, le soulevé de terre et autres exercices similaires, ont la même taille et la même forme que les barres olympiques pour hommes. Elles ont tendance à être plus rigides (moins fouettées) et les colliers ne tourneront probablement pas aussi facilement. Si elles ne pèsent pas 44 livres, elles pèseront 45 livres.
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Barres de soulevé de terre Elles peuvent être un peu plus longues qu’une barre énergétique classique, et peuvent être plus fines et plus onctueuses. Elles pèsent généralement toujours 45 livres.
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Barres de squat sont un joker ici. Normalement, la barre dans un rack à squat sera une barre d’alimentation ordinaire. Mais parfois, ce sera une barre de squat spécialisée qui est plus épaisse et plus rigide, et qui peut peser 50 livres, ou parfois 55 livres ou plus.
Si vous êtes prêt à acheter le vôtre :
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Barre de soulevé de terre Rogue Ohio (45 livres)
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Barre d’haltérophilie pour femmes Rogue Pyrros (15 kilogrammes/33 livres)
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Voici une barre EZ-curl de 15 livres
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Et voici une barre de piège qui peut supporter jusqu’à 1 000 livres, mais c’est un mystère combien elle pèse réellement.
Barres olympiques pour femmes
Les barres olympiques pour femmes sont plus légères et légèrement plus fines que celles des hommes, mais elles sont aussi sensiblement plus courtes (environ 20 cm de moins). Elles pèsent 15 kg.
Les barres olympiques pour femmes sont destinées aux femmes qui concourent à l’arraché et à l’épaulé-jeté. Elles présentent deux avantages principaux par rapport à une barre pour hommes (si vous êtes une femme de taille moyenne) :
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Ils sont plus fins, ce qui les rend plus faciles à saisir, en particulier avec la prise en crochet que les haltérophiles olympiques utilisent généralement.
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Ils sont plus « fouettés », de sorte que la barre n’a pas besoin d’un poids aussi important pour pouvoir rebondir. Cela est important en haltérophilie olympique (par exemple, lorsque vous laissez la barre fouetter lorsque vous vous relevez d’un clean) et ne signifie pratiquement rien pour les autres exercices.
Étant donné qu’elles sont spécialisées dans l’haltérophilie olympique, vous ne verrez probablement pas ces barres dans la plupart des salles de sport. Mais elles existent et peuvent être un bon substitut à une barre de soulevé de terre si vous voulez quelque chose de très fin et de souple. Soyez simplement conscient de la différence de poids.
Barres d’entraînement et barres de curling
Ces barres sont plus petites et plus légères que celles évoquées ci-dessus. L’idée derrière les barres d’entraînement (souvent de 5 ou 10 kg, donc 11 ou 22 livres) est de vous donner quelque chose de plus léger avec lequel travailler si vous n’êtes pas prêt pour une barre de taille normale.
Les barres de curling sont ce que leur nom indique : des barres plus courtes et plus petites destinées à faire des flexions de biceps et d’autres mouvements qui ne nécessitent pas une barre de taille normale. Dans ma salle de sport, elles ne sont pas conservées avec les barres ordinaires, mais plutôt rangées sous les supports d’haltères.
Les barres de curling pèsent souvent, mais pas toujours, 25 livres. Vérifiez ou pesez pour être sûr.
Barres EZ-curl
Ce sont les barres oscillantes. Elles sont utilisées comme des barres de curling, pour des exercices qui nécessitent de petites quantités de poids. Leurs poignées sont conçues pour que vous puissiez choisir la position la plus confortable pour vos poignets. Elles peuvent peser 25 livres ou moins ; celle-ci pèse 15 livres.
Barres de piège et autres objets aux formes étranges
Il existe une grande variété d’autres barres, de formes étranges et de poids variés. L’une d’entre elles est la barre trap ou barre hexagonale, un hexagone suffisamment grand pour que vous puissiez vous tenir debout à l’intérieur. (Elle est principalement utilisée pour les soulevés de terre avec barre trap, où vos mains sont à vos côtés et vous n’avez pas à vous soucier de savoir si vous allez frapper la barre dans vos tibias.) Certaines barres trap pèsent 45 livres, mais certaines pèsent plus et d’autres moins.
Il existe également des barres de football, également appelées barres suisses ou barres multi-prises, qui permettent d’utiliser une prise neutre pour le développé couché ou d’autres mouvements de pression. Parfois, elles pèsent 45 livres, mais encore une fois, parfois non.
Les barres inhabituelles ne sont pas standardisées, le poids est donc celui obtenu lorsque le fabricant de la barre a soudé toutes les pièces ensemble. Et en cas de doute, pesez-la vous-même.
