Janvier est l’une de mes périodes préférées de l’année en tant que professeur de spinning car je vois tellement de nouveaux visages dans mes cours et j’aime aider les gens à installer leur vélo, à développer une routine et à tirer le meilleur parti de leur nouvel abonnement. Même si vous allez à la salle de sport pour utiliser des équipements que vous n’avez pas à la maison, pour maximiser les avantages, il faut notamment apporter quelques des objets personnels avec vous, je m’assure donc toujours de proposer également des recommandations sur ce à quoi devrait ressembler le sac de sport idéal. Que vous soyez un débutant complet, un amateur de gym chevronné, un entraîneur solo, un passionné de fitness en groupe ou une combinaison de ceux-ci, voici ce que vous devriez emporter, selon les instructeurs et les professionnels.
Premièrement : le sac de sport lui-même
Je veux commencer par parler de votre sac de sport. Avoir un sac de sport désigné présente de nombreux avantages. Premièrement, c’est une poussée de motivation. Je suis le genre de personne qui prépare une tenue avant de se coucher tous les soirs pour rendre le lendemain matin plus agréable. Faire cela soulage beaucoup de stress parce que je ne suis pas fatigué et pressé, fouillant dans mon placard pour trouver quelque chose de présentable. Je ressens la même chose en déposant mon sac de sport. Quand je le vois emballé et prêt à passer devant la porte, je sais qu’une grande partie du travail est déjà effectuée, donc je devrais simplement continuer et me diriger vers la salle de sport.
« J’aime avoir un sac à dos prêt avec mes chaussures et mes essentiels de gym pour ne pas avoir à penser à quoi emporter avant une séance de gym », déclare Christina Phipps, instructrice certifiée de conditionnement physique en groupe à Bismarck, ND. « Même chose tôt le matin entraînements : je me prépare la veille pour faciliter les matinées. »
Madison Bailey, entraîneuse personnelle certifiée NASM à New York, affirme que l’une des choses les plus importantes que vous puissiez « apporter » au gymnase, surtout si vous débutez dans l’entraînement en public, est une certaine confiance. Même si je vais au gymnase en tant que membre depuis toujours et en tant qu’instructeur depuis quatre ans, j’ai encore parfois besoin de me mettre en avant. Il est intimidant de voir quelqu’un que vous percevez comme étant plus avancé que vous dans son parcours de remise en forme ou d’approcher une machine inconnue pour la première fois, donc tout ce que vous pouvez faire pour gagner en confiance et faire semblant jusqu’à ce que vous y parveniez est la clé. Pour moi, cela implique de paraître et de me sentir mieux, alors j’utilise un sac que je considère très mignon et que j’aime vraiment emporter avec moi : un sac banane en polaire de Lululemon (actuellement en vente au prix de 39 $).
Ce n’est pas très gros, je sais, donc si vous cherchez quelque chose qui puisse contenir tout votre équipement, vos accessoires et même vos vêtements et chaussures, essayez le favori de tous les temps de Beth Skwarecki, rédactrice en chef de Vie Associative Senior Health, l’Adidas Defender. Spacieux et durable, cet objet le tiendra tousvous vous sentirez donc prêt dès votre entrée dans la salle de sport.
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Les boissons sont les prochaines sur votre liste de gym
Même si vous n’êtes jamais allé au gymnase une seule fois de votre vie (encore !), vous savez que l’hydratation est un élément clé de tout entraînement, mais si vous avez besoin de l’entendre d’un expert, voici ce que Teddy Savage, responsable national Entraîneur chez Planet Fitness, doit dire : « L’hydratation est la chose la plus importante à laquelle vous devez penser avant, pendant et après votre entraînement. Vos muscles, votre cœur et votre esprit ont besoin de cette H20 fraîche et rafraîchissante pour rester au meilleur de leurs performances et aider à prévenir les problèmes de santé. tu deviens lent quand tu as besoin de cette énergie. »
Évidemment, vous avez besoin d’une bouteille d’eau et je vais juste vous dire tout de suite que mon choix de référence est l’Owala FreeSip. De la même manière que j’utilise ma petite pochette Lululemon pour un regain de gentillesse qui me donne envie de l’emmener à la salle de sport, Savage suggère de choisir une bouteille qui est « une représentation audacieuse et colorée de vous », une qui vous donne envie de la porter. avec fierté. Le FreeSip est disponible dans une variété de couleurs, donc pas de problème.
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Je suis obsédé par le mien à tout moment de la journée, mais surtout à la salle de sport, où la version de 24 onces se glisse dans le porte-gobelet de chaque machine, garde mes boissons très froides et est pratique avec son double bec verseur, qui peut fonctionner comme sipper standard ou en utilisant la paille ci-jointe. Il s’ouvre en appuyant simplement sur un bouton, donc je n’ai pas à jouer avec des bouchons à vis agités et je peux facilement faire couler de l’eau entre les signaux criés pour mes cours. Si vous roulez sur un appareil cardio, vous ne voulez pas perdre de temps ni compromettre votre sécurité en tâtonnant avec une bouteille. N’hésitez pas à y mettre également un shake protéiné ou de la poudre de pré-entraînement, même s’il vous faudra un certain temps pour déterminer exactement ceux que vous aimez et que vous souhaitez emporter. Bailey dit que dans certains espaces de remise en forme, vous pouvez entendre des discussions sur la valeur du jeûne avant une séance d’entraînement, mais vous pouvez l’ignorer si vous êtes débutant et vous concentrer sur votre alimentation avant la salle de sport et sur vous assurer d’avoir beaucoup d’eau et d’électrolytes. main pendant votre séance.
Phipps et moi sommes sur la même longueur d’onde en ce qui concerne l’importance d’une boisson souvent négligée à emporter en plus de votre bouteille d’eau : l’humble gâterie. Si vous me voyez au gymnase tôt le matin, vous voyez un café glacé Dunkin’ Donuts à côté de moi. Le soir, vous me surprendrez avec un smoothie décadent et hors de prix. Les participants aux cours de spinning me demandent parfois pourquoi je consomme deux boissons – surtout quand l’un d’entre eux a, Dieu nous en préserve, du sucre – et je vous répondrai la même chose que je leur dis : parce que c’est bien de s’amuser à la salle de sport. . En fait, c’est impératif. Se récompenser pour un travail acharné est un énorme facteur de motivation, surtout si vous le faites alors que vous faites le travail dur. Si vous commencez à considérer la salle de sport comme quelque chose que vous devez faire sans plaisir et les friandises savoureuses comme quelque chose que vous ne pouvez pas avoir dans votre parcours de bien-être, vous ne continuerez pas, peu importe à quel point vous faites votre sac.
Ce que les professionnels de la salle de sport vous recommandent d’emporter dans votre sac
En dehors de cela, ce que vous emballez a beaucoup à voir avec vos objectifs. Bailey vous conseille de ne jamais oublier vos écouteurs, ce qui est tout à fait vrai : une bonne playlist peut vous aider à tout faire, c’est pourquoi je garde toujours une vieille paire d’écouteurs dans mon sac.
Ce que j’apporte d’autre dépend de mon plan de match pour la journée. J’ai presque toujours des poids d’une livre pour les chevilles ou les poignets dans mon sac pour augmenter l’intensité de tout ce que je fais dans la salle de cardio. J’emporte également mes propres accessoires pour machine à câble, ce qui peut sembler capricieux, mais me donne un peu de tranquillité d’esprit en sachant que je n’attache pas la sueur de quelqu’un d’autre directement sur mon corps. Le jour des jambes, cela signifie que j’apporte mes propres sangles de cheville pour les pots-de-vin, tandis que les jours réservés aux muscles des bras ou du dos nécessitent de petites poignées. Une autre chose que j’aime dans le fait d’apporter mes propres attachements, c’est qu’ils sont toujours les mêmes, donc je n’ai jamais besoin de m’adapter à un nouveau et de changer ma routine. J’ai également entendu des histoires d’amis dont les gymnases leur font louer des accessoires pour machines à câble ou qui s’entraînent dans des espaces où les accessoires disparaissent régulièrement, laissant la machine inutilisable pour tout le monde. Vous n’êtes pas obligé d’acheter un ensemble complet d’accessoires, même si vous pouvez le faire pour seulement 40 $ environ, mais en avoir quelques-uns pour moins de 20 $ résout de nombreux problèmes d’un seul coup.
« Ce que je trouve utile avec les gens, ce sont les sangles de levage », ajoute Bailey, qui forme les gens individuellement depuis quatre ans. « Je préfère les sangles en huit, mais ce n’est que moi. Cependant, vous ne pouvez pas simplement perdre du poids avec elles ; vous devez contrôler le poids jusqu’au sol. Je les aime parce que la plupart des gens sont plus forts que leur adhérence ne le leur permet. réaliser. »
Dans le même esprit, n’oubliez pas un groupe d’étirement, dit Phipps. Vous pouvez utiliser une bande de résistance pour vous étirer, puis continuer à l’utiliser tout au long de votre entraînement comme prévu. Bien sûr, votre salle de sport en a probablement, mais je suis allé dans de nombreux endroits où ils sont très demandés et presque impossibles d’accès pendant les heures de pointe. Il est petit et se replie dans votre sac, alors encore une fois, pensez à apporter le vôtre. (J’utilise également le mien pour les poussées de hanches, en le plaçant sur mes hanches et en accrochant deux haltères sur le côté. Cela fonctionne aussi bien que de mettre une barre pleine sur vos hanches et réduit le temps que vous pourriez passer à attendre que quelqu’un d’autre en finisse. la plus grande barre.)
Jetez également un chargeur multi-appareils dans votre sac. Nous avons déjà expliqué à quel point il est important de se souvenir de vos écouteurs, mais il est tout aussi important de les garder chargés afin qu’ils fonctionnent lorsque vous en avez besoin, et il en va de même pour votre téléphone, qui diffuse votre musique, et votre tracker d’activité. Quand je m’entraîne sans mon Apple Watch, je suis vraiment ennuyé contre moi-même. Comme le dit Savage : « Dans votre esprit, c’est presque comme si aucun de ces travaux qui vous font transpirer n’avait eu lieu », et même si ce n’est pas vraiment le cas, vraic’est toujours ennuyeux et un revers à sa manière, surtout si vous vous engagez à suivre vos progrès. Je garde avec moi un chargeur trois-en-un pour mes AirPods, Apple Watch et iPhone. Il est préférable de se recharger quelques minutes dans les vestiaires et de commencer tard plutôt que de se retrouver sans la technologie dont vous avez besoin pour améliorer votre entraînement.
Enfin, Phipps dit que vous devriez emporter votre propre serviette anti-transpiration, et je suis d’accord. Mon secret est que j’utilise une gomme à maquillage, qui est très douce, donc non abrasive, absorbe immédiatement toute l’humidité et coûte environ 14 $, elle est donc comparable à n’importe quelle serviette spécifique à la salle de sport sur le marché. Il se replie également tout petit dans mon sac ou dans le porte-gobelet d’un appareil cardio, ce que j’apprécie.
