Nos cœurs battent plus vite lorsque nous faisons de l’exercice, c’est pourquoi l’entraînement à la fréquence cardiaque peut être si utile. Mais quand nous ne faisons rien, notre fréquence cardiaque peut toujours être utile à savoir. Si vous avez un portable qui mesure votre fréquence cardiaque au repos (RHR), voici comment comprendre ce qu’il vous dit.
Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque au repos normale?
Les professionnels de la santé considèrent généralement quelque chose entre 60 et 100 battements par minute (BPM) comme une fréquence cardiaque «normale» au repos. Mais ils mesurent généralement la fréquence cardiaque au repos chez les personnes qui sont dans un cadre de soins de santé, assis tranquillement. Notamment, ils sont éveillés, et certains peuvent être un peu nerveux à l’idée d’être dans un cabinet de médecin.
Votre smartwatch ou autre appareil portable peut être en mesure de capturer des nombres inférieurs, surtout si vous le portez pendant que vous dormez. Oura, fabricant de bagues intelligentes, rapporte que ses membres ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos entre 50 et 60 bpm. Whoop dit que ses utilisateurs en moyenne 59 bpm pour les femmes, 55 pour les hommes.
Les utilisateurs de Oura, Whoop et des appareils similaires ont probablement des fréquences cardiaques inférieures à la moyenne, car ces plateformes sont populaires parmi les athlètes et les soucieux de la santé. Le chiffre de 60 à 100 plus typique est censé s’appliquer à l’ensemble de la population qu’un professionnel de la santé pourrait rencontrer. C’est donc OK si vous ne frappez pas ces chiffres inférieurs.
Une fréquence cardiaque au repos inférieure est généralement meilleure
Les athlètes et les personnes en bonne santé cardiovasculaire ont tendance à avoir des fréquences cardiaques au repos plus faibles. Les personnes qui améliorent leur fitness cardio ont tendance à voir leur fréquence cardiaque au repos diminuer avec le temps, et cela est souvent considéré comme un bon signe que ce que vous faites fonctionne.
À court terme, une fréquence cardiaque quelques battements plus élevés que votre habitude peut signifier:
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Vous êtes stressé, mentalement ou physiquement (par exemple, fatigué des entraînements acharnés)
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Vous êtes dans votre phase folliculaire, si vous êtes une personne avec un cycle menstruel
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Tu es malade
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Vous prenez des médicaments qui affectent votre fréquence cardiaque au repos (y compris certains stimulants et décongestionnants)
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Quelque chose a perturbé votre sommeil, si votre RHR est mesuré pendant le sommeil – par exemple, boire et rester en retard peut deux entraîner une lecture RHR plus élevée.
Je trouve que la fréquence cardiaque au repos (avec HRV, qui est différente) est un nombre utile pour suivre à quel point mon corps est stressé ou récupéré. Si cela monte, c’est bien, tant qu’il redescende en quelques jours. Une fréquence cardiaque au repos qui reste élevée pendant des semaines peut indiquer une maladie ou d’autres problèmes susceptibles d’appeler des soins médicaux.
Que pensez-vous jusqu’à présent?
Pourquoi vous ne devriez pas comparer votre fréquence cardiaque au repos aux autres
Aussi tentant que ce soit de vouloir une «bonne» fréquence cardiaque au repos, il n’est pas utile de traiter RHR comme une concurrence. Les gens sont construits différemment, et tout comme votre ami peut être plus grand ou plus court que vous, ils peuvent avoir une fréquence cardiaque naturellement plus élevée ou inférieure, avant même de prendre en compte les facteurs de fitness ou de santé.
En général, les personnes plus petites ont tendance à avoir des fréquences cardiaques au repos légèrement plus élevées, c’est pourquoi la RHR moyenne pour les femmes est à quelques battements plus élevé que celle de l’homme moyen. La fréquence cardiaque au repos peut également changer avec l’âge, augmentant légèrement au début de l’âge adulte, puis nivellement. (Notez que votre fréquence cardiaque au repos ne dit pas nécessairement rien sur votre fréquence cardiaque maximale ou votre rythme cardiaque, dont je discute plus en détail ici.)
Si vous utilisez une montre ou un portable pour vous dire votre fréquence cardiaque au repos, il y a aussi une différence entre l’appareil à l’appareil. Lorsque j’ai porté cinq appareils différents pour suivre mon RHR et mon VRH pendant plusieurs nuits de suite, le Fitbit a donné un numéro de fréquence cardiaque au repos qui était souvent 10 battements plus haut que la lecture de Oura. Les autres appareils – un Garmin, un Whoop et une Apple Watch – étaient entre les deux.
En fin de compte, la meilleure façon d’utiliser vos données RHR est de garder un œil sur les tendances à long et à court terme. Si votre RHR s’abaisse progressivement au fil du temps lorsque vous faites un peu plus d’exercice, c’est un bon signe. Et quand il varie de jour en jour, vous pouvez utiliser ces changements comme un coup de pouce pour vérifier votre santé, votre stress, votre fatigue et votre sommeil. Et bien sûr, si vous êtes déjà préoccupé par le fait que votre fréquence cardiaque soit inhabituellement élevée ou bas, vérifiez avec un professionnel de la santé.
