Le processus de guérison d’un traumatisme, qu’il soit enraciné dans votre enfance ou se déroulant à la suite d’un événement traumatisant aigu comme un accident de voiture, est complexe et difficile. Et surtout lorsque votre traumatisme a été infligé par les mains (métaphoriquement ou non) de personnes censées prendre soin de vous, cela peut être un mécanisme de défense naturel de supposer que l’on ne peut pas compter sur les autres.
Ce type de réponse traumatique peut conduire au développement d’une hyper-indépendance, qui consiste en une tentative d’être indépendant dans tous les aspects de la vie, même lorsque cela s’avère préjudiciable. Voici comment savoir si vous souffrez d’hyper-indépendance et comment recadrer votre réflexion sur l’acceptation de l’aide des autres.
D’où vient l’hyper-indépendance basée sur le traumatisme
Lorsque vous vous remettez d’un traumatisme, «il peut sembler que la chose la plus sûre à faire est de compter sur vous-même et de faire cavalier seul», explique Melissa Goldberg-Mintz, psychologue de l’enfance et auteur du livre Votre enfant a-t-il été traumatisé ? Si une personne grandit en sachant qu’elle ne peut pas faire confiance aux personnes qui sont censées prendre soin d’elle, développer une extrême indépendance peut sembler être la meilleure forme de protection.
Mais même si cela semble être une réponse logique à un traumatisme, cette forme d’autonomie pathologique peut causer davantage de problèmes avec le temps. «C’est une technique de survie», explique Kyle Kunkel, conseiller professionnel agréé chez Thriveworks. « Cela fonctionne, mais ce n’est pas durable. » Comme le note Kunkel, développer une hyper-indépendance à la suite d’un traumatisme signifie souvent qu’une personne n’a pas été en mesure de développer des compétences telles que la résolution de conflits ou une communication efficace.
Signes d’hyper-indépendance
Comme le note Goldberg-Mintz, il y aura toujours des personnes naturellement plus indépendantes ou désireuses de moins d’interaction sociale. « Si cela fonctionne pour eux, ce n’est pas grave », dit-elle. L’hyper-indépendance commence à devenir un problème si une personne veut ou a besoin de l’aide des autres mais a peur de la demander, ou si elle commence à assumer elle-même trop de travail, même au point de s’épuiser, parce qu’elle ne sent pas pouvoir compter sur elle. autres.
Comme le note Kunkel, les signes d’hyper-indépendance incluent une hésitation à demander de l’aide, une réticence à s’ouvrir aux autres, une habitude d’accepter trop de travail au point que cela commence à affecter leur santé ; et une tendance à repousser les autres. Comme elle le souligne, ces actions ont tendance à être ancrées dans la peur, généralement parce qu’une personne a appris qu’elle ne peut pas compter sur les gens qui l’entourent.
Lorsque l’hyper-indépendance est enracinée dans un traumatisme, elle peut affecter plusieurs aspects de la vie d’une personne, du travail aux relations interpersonnelles. Cela pourrait inclure le fait d’avoir un partenaire qui a besoin de plus de soutien émotionnel que ce qu’une personne est prête à donner ; avoir du mal à s’ouvrir à ses amis et à dépendre d’eux ; ou être incapable de soutenir un employé en difficulté.
Que faire si vous avez du mal à devenir hyper-indépendant
Si votre hyper-indépendance a un impact négatif sur votre vie, la première partie (et souvent la plus difficile) consiste à reconnaître qu’il y a un problème et que quelque chose doit changer. «La conscience de soi est notre plus grande compétence», déclare Kunkel. L’une des premières étapes consiste à rechercher de l’aide, qui comprend souvent une thérapie, qu’il s’agisse de travailler en tête-à-tête avec un thérapeute ou de s’inscrire à une thérapie de groupe.
Lorsque l’hyper-indépendance provoque des tensions au sein d’une relation, par exemple lorsqu’un partenaire a besoin de plus de soutien émotionnel qu’une personne ne se sent à l’aise d’en donner, Goldberg-Mintz recommande d’essayer de recadrer votre pensée et d’essayer de comprendre leur état émotionnel et leurs besoins. «Il s’agit d’essayer d’être curieux de savoir ce qui se passe dans leur esprit», explique Goldberg-Mintz.
D’après l’expérience de Kunkel en tant que thérapeute, elle trouve qu’il est essentiel de reconnaître quand les sentiments d’incertitude et de peur commencent à affecter vos actions, et de développer des méthodes pour y faire face, ce qui inclura, espérons-le, l’identification des personnes dans votre vie qui peuvent offrir un diplôme. de soutien et trouver des moyens de leur demander de l’aide.
