Dans cette ère numérique, il existe de nombreuses applications et appareils qui promettent de suivre fidèlement vos progrès dans le gymnase, ou votre kilométrage de course, ou tout autre type d’exercice que vous faites. Mais même si je rebondis entre eux, je garde toujours mon réel Journal de formation sur papier. Vous savez, dans un cahier. Avec un stylo. Et peut-être que vous devriez aussi.
Pourquoi tenir un journal de formation sur papier?
Premièrement, c’est pas Juste moi. Publication vénérable L’oignon a documenté la sous-culture dont je fais partie dans leur pièce d’investigation historique, Guy at Gym a un petit journal précieux pour garder une trace de tous ses exercices. J’ai également remarqué que les athlètes d’élite faisaient cela: l’olympien Mattie Rogers a écrit sur Instagram que «vraiment, si vous n’écrivez pas vos séances d’entraînement, comment vous ressentez, ce que vous ressentez, quels changements vous avez faits ce jour-là, ce qui vous blesse, les bonnes choses, les mauvaises choses, etc., vous manquez un lien important à votre entraînement à mon avis.» Le message est plus âgé, mais je l’ai également vue utiliser des revues de papier dans des articles plus récents. Elle a une très belle écriture.
Un autre rameur de médaille d’or olympien Brad Alan Lewis, a écrit ses mémoires Assaut sur le lac Casitas Basé en partie sur ses revues de formation de cette époque. Au cours d’un chapitre, alors qu’il se sentait particulièrement déconnecté de sa formation, il a écrit qu’il n’avait pas du tout continué à former des revues. C’était un détail révélateur dans l’arc émotionnel de l’histoire, car il a remis les rênes de sa formation à un entraîneur en qui il n’avait pas vraiment confiance. Finalement, il a arrêté de travailler avec cet entraîneur, a volé un bateau, s’est associé à un joueur qui avait été coupé de la même équipe et est revenu pour une victoire des outsiders aux essais olympiques. C’est une bonne histoire et un sacré bon livre. Mais je m’égare.
Je garde mes journaux de formation sur papier car un livre papier est le mien. Je ne peux pas oublier mon mot de passe. Il ne disparaîtra pas du cloud lorsque l’entreprise qui le fera échapper. Je ne repenserai pas à un an, j’ai établi un record personnel et je me demande si je suivais mes courses dans Runkeeper ou Runtastic, et si j’ai enregistré mon entraînement en force dans Fitnotes ou à Hevy. J’ai toutes mes revues de formation ici sur mon étagère.
Je vais aussi avec du papier parce que je ne suis pas limité à ce qu’un concepteur d’applications a décidé que je devais suivre. Je peux gribouiller des notes sur les indices que je pensais lors d’un ascenseur («gros coudes»), bâton dans les graphiques de pourcentages ou de conversions de kilogramme / livre, ou noter les entraînements que j’ai faits au gymnase ou à la maison. Je peux souligner les ascenseurs qui se sont bien déplacés et mettre un gribouillis sous ceux que je à peine réussi à terminer. Je trouve tout cela incroyablement utile lorsque vous regardez en arrière, que ce soit une semaine plus tard, ou un an plus tard.
Comment démarrer votre journal de formation sur papier
Tout d’abord, vous avez besoin d’un cahier. Le meilleur cahier pour un journal d’entraînement est quelque chose de dur ou de cousu, car les reliures en spirale ont tendance à se battre lorsque vous les jetez dans un sac de gym. Vous pouvez être fantaisiste avec un joli dossier comme un Leuchtturm, ou aller avec la version ititille – mon préféré est une marque de magasin Michaels qui coûte environ 8 $, mais en voici une d’Amazon pour 4 $. Ou obtenir un cahier de composition; Ce sont deux ou trois dollars et il n’y a pas de liaison en spirale à s’inquiéter. Ou, vous savez, allez dans votre magasin d’artisanat local ou votre allée stationnaire et choisissez quelque chose que vous apprécierez réellement.
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Ou allez avec un journal qui est imprimé avec des feuilles qui aideront à organiser votre entraînement. Celui-ci a une ligne pour chaque exercice que vous faites, avec des zones en haut et en bas de la page pour suivre votre apport en eau, vos suppléments, votre poids corporel, vos macros, etc. Voici un journal similaire avec une disposition légèrement différente.
Que pensez-vous jusqu’à présent?
Êtes-vous un coureur? Ce journal présente une semaine de course sur une seule page, avec des zones pour noter l’emplacement, la météo et si vous ressentez des maux ou des douleurs pour chacun. Ou essayez celui-ci, qui donne à chaque exécution sa propre page et a de nombreux domaines pour différents aspects sur lesquels vous voudrez peut-être garder des notes.
Comment suivre vos séances d’entraînement dans votre journal de formation
Ce que vous décidez de suivre dépend de vous, mais pensez à faire une place pour tout ou partie de ces informations:
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Heure de la journée
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Combien de temps l’entraînement a pris
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Les exercices de force que vous avez faits, avec les représentants, les ensembles et le poids pour chaque
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Comment se sont sentis les exercices – quelque chose a-t-il fait mal? Vous êtes-vous senti particulièrement bien dans une compétence aujourd’hui?
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Combien de temps vous vous êtes reposé entre les ensembles
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Quels groupes musculaires vous avez travaillé ce jour-là
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Pour courir ou cardio, avez-vous fait des intervalles? Y a-t-il eu un protocole d’entraînement spécifique que vous suiviez?
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À quel point l’entraînement était intense, dans l’ensemble
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Comment l’entraînement a ressenti, dans l’ensemble – était-ce une bonne journée, une mauvaise journée ou une journée moyenne?
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D’autres facteurs qui ont peut-être affecté votre entraînement ce jour-là (surtout si vous souhaitez trouver des modèles dans ces bons et mauvais jours). Avez-vous mangé avant le gymnase? Était-ce une journée stressante au travail?
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Avez-vous travaillé avec un ami, un entraîneur ou un entraîneur? Si oui, qui?
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Quel était l’objectif de l’entraînement? Avez-vous eu l’impression d’avoir atteint cet objectif?
Que suivre dans votre journal de formation en dehors des séances d’entraînement
Tant que vous tenez ce journal, vous voudrez peut-être suivre d’autres aspects de votre santé ou de votre forme physique. Certaines personnes aiment suivre:
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Étapes prises chaque jour
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Combien d’eau tu buvais
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Vos calories et macros
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Votre poids
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Votre humeur
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Citations, conseils ou rappels de l’énergie que vous souhaitez apporter à vos séances d’entraînement ou à votre vie
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Idées de futurs entraînements ou objectifs
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Des délais d’image, comme combien de temps jusqu’à ce marathon que vous avez prévu pour l’année prochaine
Et n’oubliez pas d’utiliser votre journal pour réfléchir à vos progrès et notez les résultats des compétitions! Si vous exécutez une course, notez comment cela s’est passé et quoi, le cas échéant, vous feriez différemment la prochaine fois. Si vous atteignez un but dans le gymnase, notez comment vous vous êtes réchauffé pour cela et ce que vous avez fait par la suite pour célébrer.
