Grâce à mes cours de spinning, je suis aux premières loges d’un phénomène annuel fiable : mes cours sont emballé pendant les premières semaines de l’année, pendant que les gens prennent leurs résolutions pour le Nouvel An, mais à la mi-février, je suis de retour à l’enseignement à des groupes de taille normale qui sont reconnaissants que les « participants de janvier » soient partis. Mais je suis toujours triste de voir partir les nouveaux visages, parce que je faire Je pense qu’il est possible de se fixer une résolution pour le Nouvel An et de s’y tenir, même si ce n’est pas la norme.
Il existe de nombreux objectifs de développement personnel que vous pouvez vous fixer à l’approche de la nouvelle année, à la fois dans et en dehors du gymnase, mais peu importe ce que vous vous efforcez de faire, il est important d’avoir une stratégie de mise en œuvre qui garantit que vous y parviendrez réellement. Une façon de mieux vous préparer au succès consiste à attacher des « indices » à vos résolutions. Voici pourquoi cela fonctionne et comment le faire.
Comment lier vos résolutions du Nouvel An à des signaux
Plus vos objectifs sont précis, meilleurs seront leurs résultats. Cela est vrai pour à peu près tout, c’est pourquoi je recommande des objectifs SMART pour tout, des études à l’élaboration de votre feuille de route de productivité personnelle. Pour ceux qui ne sont pas familiers, un objectif SMART est un objectif bien défini qui comprend des éléments spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps, comme : « Je vais préparer quatre repas par semaine chaque semaine pendant les trois premiers mois de l’année, puis déterminer si j’ai la capacité d’en ajouter plus ou si je devrais m’en tenir à quatre. » Vous pouvez déjà voir à quel point c’est mieux que « Je vais commencer à préparer les repas cette année » – mais les objectifs SMART ne sont qu’une option et nous avons d’autres choses à explorer.
Si vous vous réveillez un samedi matin et souhaitez ranger votre espace de vie, vous aurez plus de succès à définir une pièce que vous souhaitez nettoyer que d’essayer simplement de « nettoyer la maison », n’est-ce pas ? Lorsqu’il s’agit de résolutions du Nouvel An, cette spécificité est importante, puisque vous planifiez 12 mois de changement et que vous aurez besoin d’une sorte de feuille de route. Au lieu de dire que votre résolution est de « manger plus sainement », vous devriez définir ce qui manque à votre alimentation, puis approfondir : « Je veux manger 10 grammes de protéines de plus chaque jour », par exemple.
C’est là que les indices vont devenir précieux. La recherche montre que l’ajout d’un indice (littéralement un déclencheur d’action) à vos objectifs peut vous aider à mieux les mettre en œuvre. À plus petite échelle, j’ai recommandé ce type d’approche par le biais de quelque chose appelé « empilement d’habitudes », que vous pouvez faire lorsque vous associez une habitude que vous souhaitez développer (comme répondre à tous vos e-mails en attente chaque jour) à une habitude que vous avez déjà (comme préparer et boire votre café du matin). Vous adoptez la nouvelle habitude tout en prenant l’ancienne et, avec le temps, la nouvelle habitude s’enracine également.
Nous nous appuyons sur des processus automatiques pour effectuer les tâches standard de notre vie quotidienne, comme la façon dont nous allumons automatiquement la cafetière après le réveil ou récupérons les clés en sortant. Dans ces cas-là, se réveiller et franchir la porte sont en fait des signaux qui signalent à notre cerveau qu’il est temps d’accomplir la seconde moitié du processus. Construire vos résolutions autour d’indices les aidera également à devenir des habitudes de seconde nature. Voici quelques exemples :
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Si votre résolution du Nouvel An est d’économiser une certaine somme d’argent d’ici décembre, dites-lui quelque chose comme : « Lorsque je dépenserai X $, j’épargnerai Y $ ».
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Si vous voulez être plus productif au travail, essayez de transformer la technique Pomodoro en résolution : « Quand je travaille 25 minutes, je fais une pause de cinq minutes.
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« Quand je m’assois à mon bureau, je réponds à tous les nouveaux e-mails. »
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« Quand mes réunions seront terminées, je prendrai cinq minutes pour méditer. »
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« Une fois le travail terminé, j’enfile mes baskets et je me dirige directement vers la salle de sport. »
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« Quand le journal de 18h sera terminé, j’appellerai ma mère. »
En procédant de cette façon, vous combinez la spécificité nécessaire à l’établissement d’objectifs réalistes avec la méthode éprouvée d’empilement d’habitudes, vous préparant ainsi à plus de succès qu’un vague désir de « s’entraîner davantage » ou de « appeler davantage à la maison ».
Pourquoi les signaux fonctionnent pour les résolutions du Nouvel An
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles lier vos résolutions à des signaux existants vous aidera à vous y tenir. Premièrement, vous créez ces processus automatiques dans votre cerveau, essentiellement en incitant votre subconscient à agir chaque fois que votre déclencheur se produit. Cela demandera quelques semaines d’efforts conscients, oui, mais vous le saurez déjà quand vous êtes censé agir selon votre nouvelle habitude, ce qui représente la moitié de la bataille.
Opérer de cette manière laisse également moins de place à l’erreur. Si vous n’avez pas d’horaire défini ni d’indicateurs en place, vous pouvez facilement oublier d’effectuer votre nouvelle tâche, ou peut-être même l’éviter activement. Insérer des rappels dans votre calendrier peut également être utile, car l’alerte push peut souligner davantage qu’il est temps de passer aux choses sérieuses. De plus, voir un rappel visuel indiquant que vous avez quelque chose à faire peut vous empêcher de faire une double réservation. Si votre signal pour aller à la salle de sport est fixé à 17 heures, il vous faudra quelques semaines pour prendre l’habitude de refuser une invitation à prendre un verre après le travail. Par conséquent, le bloquer sur le calendrier tous les jours après le travail vous permettra de rester sur la bonne voie. Cependant, vous devrez vous préparer au succès en prenant quelques mesures pour vous assurer que votre signal et votre action sont possibles. Dans l’exemple ci-dessus : « Quand le travail sera terminé, je mettrai mes baskets… » – vous devez avoir vos chaussures de sport emballées dans votre sac de trajet pour que cela fonctionne. Si vous devez rentrer chez vous entre le bureau et la salle de sport, vous ne serez peut-être pas aussi facilement incité à sortir pour terminer l’entraînement. Mon objectif au cours des derniers mois a été de faire davantage d’exercices le matin. J’ai beaucoup restructuré mon style de vie pour rendre cela possible, mais l’une des étapes les plus cruciales consistait à disposer mes vêtements de sport, mes baskets et mes accessoires de sport la veille. Ainsi, lorsque je me réveille, tout ce que j’ai à faire est de les enfiler et de partir.
Tenez-vous en à vos signaux, mais donnez-vous un peu d’espace pendant les premières semaines. Vous constaterez peut-être que le calendrier que vous avez défini ne fonctionne pas bien avec votre emploi du temps existant. Vous ne respecterez tout simplement pas votre objectif si vous ne parvenez pas à le faire fonctionner. La recherche montre que si vous suivez la méthode des signaux, il faudra en moyenne environ deux mois pour que l’habitude se forme, alors utilisez ce temps pour prendre note de ce qui fonctionne, de ce qui ne fonctionne pas et de ce qui pourrait être changé. Si vous avez pour objectif d’être plus connecté avec vos amis et votre famille, par exemple, vous pourriez aligner votre signal d’appel à la maison avec le temps que vous passez à faire la vaisselle tous les soirs, pour découvrir que vous êtes trop fatigué le soir ou que vous mangez trop souvent au restaurant pour que celui-là reste. Changer le signal pour appeler à la maison lorsque vous montez dans la voiture pour vous rendre au travail le matin pourrait mieux fonctionner. Assurez-vous simplement de vous y tenir une fois que vous avez déterminé le meilleur timing.
