Comme tout le monde, à la fin de chaque mois de décembre, je commence à réfléchir sérieusement à ce que je veux que l’année prochaine soit pour moi. Vous pouvez l’attribuer à tous les placements Capricorne dans mon thème natal si vous le souhaitez (et je le fais !) ou blâmer l’obsession culturelle d’une approche « nouvelle année, nouveau moi », mais je prends mes résolutions du Nouvel An au sérieux et j’essaie généralement de proposer des plans réalistes et réalisables pour m’améliorer et améliorer ma vie. Il est facile d’identifier les choses que je veux changer et même de comprendre comment, exactement, je devrais le faire, mais cela ne signifie pas qu’il est facile de s’en tenir au nouveau plan. La vraie vie fait obstacle, quelle que soit l’année, mais la mesure dans laquelle elle le fait peut être gérée. Lorsqu’il s’agit de créer une habitude, il faut parfois jouer dur. Après une année extrêmement réussie à respecter les résolutions que j’ai prises il y a 12 mois, voici comment j’utilise les pénalités pour réussir dans mes résolutions.
Qu’est-ce que j’entends par « pénalités » dans la résolution du Nouvel An ?
Lorsque vous essayez d’apporter un changement, une récompense intrinsèque ne suffit pas toujours. Bien sûr, vous savez que vous augmenterez vos endorphines et renforcerez votre corps si vous allez à la salle de sport plus souvent, mais cela prend du temps et il est facile d’abandonner si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Je recommande toujours de nettoyer votre maison par étapes, petit à petit également, pour ne pas vous laisser submerger. Mais encore une fois, si vous ne constatez pas de progrès rapides, vous pouvez rapidement perdre votre motivation.
J’ai découvert que la solution ici est d’arrêter de chercher la motivation intrinsèque et de commencer à vous motiver avec des enjeux externes, mais des enjeux plus élevés et plus urgents que vous ne le pensez. Ma motivation extrinsèque pour la salle de sport est, évidemment, de mieux paraître en plus de me sentir mieux, mais que prend du temps. Ma motivation extrinsèque pour le nettoyage est de rendre ma maison agréable au cas où des gens viendraient, mais que se passe-t-il s’ils ne le font pas pendant quelques semaines ? Les enjeux doivent être plus importants et plus immédiats.
Désolé de le dire, mais vous devez attribuer des pénalités à vos objectifs, en particulier à vos résolutions du Nouvel An. Une résolution ne peut pas être aussi simple que : « Je décide d’appeler ma mère plus souvent ». Vous avez besoin d’une stratégie de mise en œuvre, comme fixer une heure définie pour le moment où vous ferez cela, ainsi qu’un peu de motivation supplémentaire. Considérez alors : « Je décide d’appeler ma mère trois fois par semaine, sinon je lui enverrai un bouquet ». Il est plus facile de passer trois appels téléphoniques que de dépenser plus de 80 $ pour des fleurs, et votre mère apprécierait probablement les deux, donc les économies d’argent réalisées ici devraient vous motiver à passer les appels.
Si ce n’est pas déjà fait, familiarisez-vous avec le concept d’objectifs SMART, qui sont des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps. « Je décide de m’entraîner davantage » est trop vague. « Je décide d’aller à la salle de sport pendant 30 minutes ou plus quatre fois par semaine, chaque semaine, pendant les six premiers mois de l’année, sinon j’achèterai un abonnement plus cher à la salle de sport, à la fois comme punition et comme motivation », d’un autre côté…
Idées de pénalités de résolution
J’utilise des sanctions tout le temps dans ma vie quotidienne et ce depuis des années. J’ai toujours été un compteur de calories et un suiveur de nutriments, mais il y a quelques années, j’ai remarqué que si je mangeais un repas particulièrement riche en calories (ce qui est bien !), j’arrêterais tout simplement d’y participer. tous mes totaux de nutriments pour cette journée (ce qui était moins bien). J’aime transformer tous les détails de ma santé en données mesurables, donc le fait que cela fasse boule de neige et que je devienne indifférent au suivi des repas pendant quelques jours ne faisait pas grand-chose pour atteindre mes objectifs globaux. J’ai mis en place un système de pénalités personnelles qui impliquait de recevoir une friandise, comme une tasse de pudding ou un chocolat chaud, à la fin de chaque journée lorsque j’entrais honnêtement tous mes aliments. Cela a bien fonctionné pour moi, car je suis assez doué pour me tenir responsable, mais cela n’est peut-être pas suffisant pour vous. Rien ne vous empêche de simplement manger la coupe de pudding sans préambule. Voici quelques autres idées :
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Parlez de vos résolutions à quelques personnes et planifiez des enregistrements périodiques avec elles. Vous ne voulez pas qu’un ami vous demande comment se déroule votre résolution d’économiser de l’argent et que vous deviez lui dire que vous avez oublié d’en mettre de côté cette semaine. Choisissez un ami responsable et, idéalement, quelqu’un qui vous donnera un peu de fil à retordre si vous n’y donnez pas suite. J’ai chargé une de mes amies de me déranger au sujet de mes habitudes financières il y a trois ans et, grâce à son engagement à être aussi ennuyeuse que possible, j’ai payé un tas de factures qui pesaient au-dessus de ma tête. Il s’avère que ce dont j’avais besoin, c’était d’être un peu gêné devant quelqu’un que je respecte.
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Pariez dessus. Il existe des applications comme Forfeit qui vous obligent à débourser de l’argent dès le départ, puis à prouver que vous respectez vos objectifs. Vous pouvez soumettre des documents pertinents, comme une preuve d’une séance d’entraînement, pour les empêcher de conserver votre argent à la fin de votre calendrier prédéfini. Cela semble intense parce que ça l’est, mais si vous avez vraiment du mal à rester au top de vos objectifs, cela peut fonctionner.
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Préparez-vous à gagner ou à échouer. Je vais vous expliquer : lorsque j’ai besoin de nettoyer mon appartement mais que je ne trouve tout simplement pas la motivation, j’invite un ami à dîner quelques jours à l’avance. (Pour être clair : je fais un plan concret au lieu d’espérer que quelqu’un viendra dans un avenir proche.) Puis, sachant que quelqu’un va entrer chez moi à une heure fixe que je ne peux pas changer, je trouve soudain la motivation pour m’assurer que c’est propre. Je fais cela aussi au gymnase, en planifiant une tenue malade pour, disons, un événement un mois à l’avance, puis en m’entraînant tous les jours en gardant la tenue en tête. Même si personne ne sait ce que je fais, je me sentirais mal si j’annulais le dîner ou si je changeais de tenue simplement parce que j’ai personnellement échoué dans ma propre mission. Je n’aime pas être déçu de moi-même.
Rappelez-vous également mon exemple de la tasse à pudding après une journée de suivi honnête des nutriments. Ne pas obtenir la coupe de pudding est une pénalité lorsque j’échoue, mais l’obtenir est une récompense lorsque je réussis bien. Jouez avec le système, car vous pourriez être plus motivé par les récompenses que par les punitions. Je suis motivé par les séquences quotidiennes sur les applications, par exemple, et c’est ainsi que j’en suis arrivé à une séquence de 288 jours sur l’application Peloton. Perdre cette séquence serait comme une pénalité pour moi maintenant, alors je m’y tiens, mais j’intègre également d’autres petites récompenses dans l’établissement de mes objectifs. Par exemple, chaque fois que je termine deux semaines parfaites d’entraînement, je m’achète une nouvelle tenue de sport de ma marque préférée. Plus j’y pense, plus je réalise que presque tous mes objectifs personnels sont liés, d’une manière ou d’une autre, à une récompense ou à une pénalité. Je me motive à vendre mes vêtements sur Poshmark en respectant strictement la règle du « one-in-one-out » et en n’achetant des vêtements qu’avec l’argent que je gagne en me débarrassant d’abord de quelque chose, par exemple.
Procéder de cette façon peut sembler dur ou élémentaire au premier abord, mais cela renforce le fait que chaque action et inaction a des conséquences, même si, lorsque vous fabriquez les conséquences, elles sont plus urgentes et immédiates. La conséquence à long terme de ne pas s’entraîner régulièrement est une moins bonne santé physique, voire mentale (ce qui pourrait expliquer pourquoi vous l’avez qualifié de résolution du Nouvel An), mais ce n’est pas immédiatement évident et il est plus difficile de le garder à l’esprit les jours non motivés. Perdre ma séquence Peloton ou ne pas me qualifier pour les règles que je me suis imposées concernant l’achat d’une nouvelle tenue de sport est idiot par rapport à une longévité et une force réduites, mais ils sont plus instantanés, donc je les évite – et, ce faisant, j’évite par défaut ces conséquences plus graves et à plus long terme.
