Pourquoi tu es si en sueur pendant vos séances d’entraînement, et que faire à ce sujet

La sueur n’est pas un indicateur d’un bon entraînement, mais pendant cet été, vous transpirez probablement quel que soit le type d’entraînement que vous faites. Permettez-moi d’expliquer pourquoi certaines personnes transpirent plus que d’autres et ce que vous pouvez faire si vous vous imprégnez toujours de votre équipement d’entraînement.

Pourquoi certaines personnes transpirent plus que d’autres

Comme je l’ai déjà discuté, la sueur n’est que votre corps qui essaie de se refroidir. Lorsque nous faisons de l’exercice, notre chaleur corporelle augmente, c’est pourquoi nous transpirons. Vous transpirerez plus que les autres si ces facteurs s’appliquent:

• Vous transpirerez plus si vous êtes une personne plus grandeparce que vous avez plus de masse corporelle par rapport à la zone cutanée. Cela comprend des gens qui ont beaucoup de gras, qui ont beaucoup de muscle, et qui se trouvent normalement proportionnés mais aussi grands. La taille est la taille.

• Vous transpirerez plus si vous êtes assez en forme pour travailler plus dur– Plus vous faites de travail, plus vous produiras de chaleur. Ainsi, les gens qui courent rapidement ou soulèvent lourds ont tendance à transpirer plus que leurs homologues moins ajustés.

• Vous transpirerez plus quand il fera plus chaud, évidemment. Attendez-vous à plus de sueur exerçant à l’extérieur un jour à 90 degrés qu’une journée à 70 degrés, etc.

• Vous transpirerez plus si vous faites de l’exercice dans un environnement humide. Ce n’est pas seulement la chaleur qui vous mène, c’est vraiment l’humidité aussi. Lorsqu’il est humide, la sueur ne s’évapore pas aussi facilement de notre peau, donc nous ne nous refroidissons pas aussi, donc notre corps est encore chaud et continue de pomper la sueur.

• Vous transpirerez plus si vous êtes habitué à la chaleur. Cela peut sembler en arrière, mais passer du temps dans la chaleur entraîne notre corps pour être meilleur pour se refroidir – ce qui signifie transpirer plus, pas moins. Les athlètes adaptés à la chaleur transpirent plus que les personnes qui ne sont pas adaptées à la chaleur, et elles commencent également à transpirer plus tôt dans l’entraînement. Je l’ai remarqué moi-même lorsque j’ai délibérément fait l’entraînement en chaleur pour pouvoir mieux gérer les températures estivales.

Vous pouvez changer certains de ces facteurs, mais vous ne voudriez pas changer la plupart d’entre eux. Voulez-vous devenir moins en forme juste pour transpirer moins? S’abstenir de s’adapter à la chaleur, afin de transpirer moins, mais vos entraînements chauds sont également plus misérables? Absolument pas. Le seul endroit où vos objectifs peuvent aligner, c’est si vous essayez de perdre du poids: plus votre corps est petit, moins vous faites de chaleur et plus vous avez de surface par rapport à votre taille corporelle. Cela améliorera la capacité de votre peau à vous rafraîchir. Mais vous avez toujours tous ces autres facteurs qui travaillent pour vous faire transpirer davantage, vous ne remarquerez peut-être même pas une différence.

Donc, si vous ne pouvez pas toujours faire transpirer moins votre corps, que pouvez-vous faire pour faire la sueur que vous sont produire un peu plus gérable? Essayez ces conseils.

Utiliser le refroidissement par évaporation

Le but de la sueur est de s’évaporer. Lorsqu’une brise fraîche frappe votre peau en sueur, la sueur s’évapore dans l’air, emportant une certaine énergie thermique avec.

La meilleure chose que vous puissiez faire, alors, est d’aider votre sueur à faire son travail. Permettre à la sueur de s’évaporer vous refroidira (travail de la sueur) tout en vous faisant vous sentir à nouveau sec. Ou du moins, moins humide.

Pour les séances d’entraînement en plein air où vous ne pouvez pas contrôler le climat:

• Choisissez des entraînements où vous déménagez rapidementavec de l’air se précipitant contre votre corps, comme le vélo ou le patin à roulettes.

• Choisissez des endroits pour faire de l’exercice là où il y a une brise. Une colline ou un bord de lac aura généralement plus de flux d’air qu’un marécage ou une vallée. Faites attention à vos micro-climats locaux et planifiez vos itinéraires en conséquence.

• Portez des tissus en évoquantafin que la sueur puisse toujours vous refroidir à travers vos vêtements. Les chemises solaires à manches longues peuvent aider beaucoup ici.

Pour les séances d’entraînement en salle:

• Utilisez votre climatisationou allez dans une salle de sport climatisée. Non seulement A / C rend le refroidisseur d’air, mais il le sèche également, ce qui lui donne une meilleure puissance d’évaporation.

• Configurer un fan. Vous pouvez pointer un ventilateur de boîte sur votre tapis roulant ou votre vélo de rotation. Si vous soulevez des poids, j’aime pointer le ventilateur sur le banc sur lequel je m’assois lorsque je me repose entre les ensembles.

• Utilisez un ventilateur portable. C’est une bonne option si vous êtes dans un gymnase public ou si vous ne pouvez pas configurer un fan stationnaire dans votre espace d’entraînement. J’ai celui-ci et il est incroyablement rafraîchissant de l’allumer et de frapper mon visage et l’arrière de mon cou, même si ce n’est que pendant une minute entre les intervalles d’entraînement.

Pour ceux d’entre nous souffrant d’asthme induit par l’exercice, l’air sec pourrait déclencher un peu de respiration sifflante. C’est pourquoi j’évite les Airbikes et j’essaie de ne pas pointer de fans sur mon visage à moins d’avoir mon inhalateur à portée de main (juste au cas où).

Tremper

Même avec les conseils ci-dessus, vous versez probablement encore de la sueur les jours chauds. C’est pourquoi il est bon d’avoir des moyens de l’atteindre, de le tremper ou de le détourner avant qu’il ne vous ennuye trop.

Commençons par des serviettes. J’aime une serviette de gym basique comme celle-ci, car personnellement, je préfère le tissu Terry ordinaire aux tissus plus sophistiqués comme la microfibre. La microfibre a ses fans, cependant, et un plus est qu’il sèche plus rapidement que le coton. Voici un ensemble de microfibres si vous préférez cette texture. (La microfibre est excellente pour absorber l’humidité si vous tapez doucement, mais pour moi, c’est bizarre et dégoûtant si je l’essuy sur ma peau.) N’ayez pas peur d’apporter deux serviettes au gymnase si vous pensez que vous en avez besoin. Apporter une serviette sur une course en plein air est une grave amélioration de la qualité de vie – essayez-la si vous ne l’avez pas fait.

Ensuite: quelque chose à porter pour s’imprégner de la sueur. Les vêtements à manches longues et les longs leggings ou pantalons peuvent non seulement parcourir la sueur, mais ils l’empêchent également de dégouler. (Je déteste ce sentiment de dégoulinage.) J’ai également besoin de jeter un bon mot pour les bandeaux de sueur. Cette marque indésirable est légère et massacre, mais encore une fois, je préfère le bon vieux tissu Terry. Un bandeau Terry empêchera complètement la sueur de couler sur votre front, et les bracelets assortis vous donnent un moyen d’essuyer la sueur de n’importe où ailleurs, vous vous dérangez. Ils sont également bon marché comme diable. Le véritable coût: embrasser l’esthétique rétro. Vous pouvez le retirer. Je crois en toi.

Faire face aux conséquences

Après un entraînement en sueur, une douche n’est pas vraiment facultative. Les dermatologues recommandent une douche post-entraînement pour la santé de la peau; La sueur peut irriter votre peau et vous ne voulez pas créer des lieux chauds et humides pour que les bactéries se développent. Si vous êtes coincé dans un endroit où vous ne pouvez pas prendre une douche tout de suite, essuyez au moins ce que vous pouvez et transformez en vêtements secs.

Il y a aussi un autre danger après l’entraînement: toute cette sueur refroidie continue de faire son travail de refroidissement tant qu’elle est sur votre peau, même si vous avez cessé de faire l’entraînement qui faisait augmenter votre température corporelle. C’est pourquoi des événements comme les marathons distribuent ces couvertures en argent sur la ligne d’arrivée, pour empêcher les coureurs de trop se refroidir et d’obtenir une hypothermie. Donc, si vous ne pouvez pas vous sécher tout de suite et que vous retournez dans la climatisation, couvrez-vous au moins. Un sweat-shirt confortable va très loin pour la régulation de la température post-entraînement.

Enfin, il y a la question de la lessive. Le coton (comme ce sweat-shirt) peut ne pas vous épuiser ou ne pas vous refroidir très bien, mais il a l’avantage que lorsque vous le lavez, toute la sueur et toutes les bactéries puantes se laveront tout de suite.

Les tissus synthétiques, en revanche, ont tendance à héberger des bactéries dans des biofilms qui ne se lavent jamais complètement. Pour empêcher le perma, rincez vos vêtements d’entraînement dès que vous les enlevez. C’est plus facile si vous les rincez simplement sous la douche et les accrochez pour sécher. (Conseil de pro: accrochez une deuxième canne à rideau de douche dans le dos de votre douche et feston avec ces crochets pour tenir vos articles individuels pendant qu’ils coulent.) Si vous ne pouvez pas rincer vos vêtements, essayez à tout le moins de les aérer. Quoi que vous fassiez, ne les laissez pas dans une liasse au fond de votre sac de gym ou de votre panier à linge.

Si vous avez des vêtements d’entraînement où les bactéries ont déjà pris racine – vous saurez si elles sont propres mais commencez à puer dès que vous y transpirez à nouveau – utilisez un désinfectant à la lessive comme Lysol ou un détergent enzymatique comme Hex. Et prendre l’habitude de rincer vos vêtements en sueur afin que cela ne se reproduise plus.