Le tapis roulant est-il plus difficile ou plus facile que de courir à l’extérieur? Coureurs d’enquête, et vous obtiendrez de nombreuses opinions différentes sur lesquelles se sentir Plus difficile ou plus facile, mais la physique de base de la course est la même sur les deux. (Je le promets.) Alors pourquoi les gens qui sont habitués aux tapis roulants trouvent-ils qu’ils sont plus lents lorsqu’ils courent à l’extérieur? Je vais parcourir les facteurs qui sont en jeu ici et parler de la façon de vous adapter si vous voulez pouvoir profiter des deux.
Si vous trouvez que le tapis roulant coule plus fort, vous savez probablement déjà la raison: c’est ennuyeux. Vous n’avez rien à vous distraire de vos propres efforts et des chiffres brillants vous indiquant le peu de progrès que vous avez faits. C’est un problème que nous pouvons entraîner notre cerveau à résoudre pour nous au fil du temps, que ce soit avec les distractions, la pleine conscience ou simplement reconnaissant que nous ne soyons pas à l’extérieur par mauvais temps.
Pour ceux qui trouvent le tapis roulant plus facile, les plus grandes raisons ont à voir avec l’environnement (chaleur, collines, etc.) et avec votre état d’esprit (en particulier votre capacité à vous rythmer). La formation à l’intérieur et à l’extérieur vous aidera à faciliter la transition un peu plus facile. Discutons dans les raisons.
Le tapis roulant n’est pas littéralement Plus facile
Avant d’entrer dans les facteurs pertinents, je veux dissiper quelques mythes. En ce qui concerne la physique, courir sur un tapis roulant est à peu près identique à la course à l’extérieur dans les mêmes conditions.
Le tapis roulant ne bouge pas vos pieds
Le premier mythe que nous devons casser est l’idée que le tapis roulant «bouge les pieds» et facilite ainsi la course. Ce n’est pas vrai. Vous devez passer autant d’efforts pour rester en place sur un tapis roulant à partir de 6,0 miles par heure, comme vous l’avez fait à 6,0 miles par heure sur un terrain plat et régulier. La course est l’action de pousser le sol pour vous faire avancer. Dans les deux scénarios, vous demandez à vos muscles de pousser avec une force qui vous fera bouger 6 mph plus vite que le sol.
(Si la théorie du «tapis roulant bouge les pieds» était correcte, n’aurions-nous pas à considérer la Terre rotative son propre type de tapis roulant? Et il serait donc 2000 fois plus difficile de courir vers l’ouest que de courir vers l’est? Allez.)
Il vous suffit d’ajouter une pente de 1% si vous fonctionnez très rapidement
Ensuite, il y a la question de la résistance au vent. Certains coureurs diront que vous devez régler la pente du tapis roulant à 0,5% ou 1% pour imiter la résistance à l’air extérieur. Même par une journée calme, votre corps doit pousser en l’air pour continuer à bouger. L’ajout d’une petite pente au tapis roulant est censé imiter cet effort supplémentaire.
Mais cela n’est vrai que si vous courez à un rythme de 7h30 par mile (8,0 mph) ou plus rapidement. En dessous, «la différence est si petite qu’elle n’a pas de sens», a déclaré un scientifique qui a étudié la question à Runner’s World. Donc, si vous faites du jogging à 6 mph, vous n’avez pas à vous soucier de la comptabilité de la résistance au vent.
Maintenant que nous comprenons la physique, expliquons pourquoi le tapis roulant fonctionne souvent sentir Plus facile que les courses en plein air.
Rythme
C’est probablement le plus grand facteur (à part la météo) dans la raison pour laquelle la course à l’extérieur est plus difficile pour une personne qui est habituée à la course sur tapis roulant. Sur le tapis roulant, vous décidez d’un rythme – selon 6 mph, comme dans notre exemple ci-dessus – et alors votre corps sait quoi faire.
Mais à l’extérieur, il vous suffit de courir, puis de déterminer plus tard quel rythme vous allez. Même si vous avez une montre qui vous indique votre rythme, il faut quelques secondes à quelques minutes pour déterminer ce qu’est ce nombre. (Vous pouvez également ne pas être habitué à lire un rythme à quelques minutes si vous avez l’habitude de voir MPH sur le tapis roulant, ce qui rend encore plus difficile de savoir à quelle vitesse vous allez.)
Donc, vous, le Tapishing Runner, partez sur une course en plein air sans une bonne idée de la vitesse à laquelle vous allez. Peut-être que vous finissez par aller un peu trop vite, mais vous ne le réalisez pas tant qu’il n’est pas trop tard et que vous êtes caca.
Pendant ce temps, les coureurs en plein air développeront un sentiment de rythme par nécessité. Vous devez écouter votre corps, pas seulement regarder un numéro, pour savoir à quel point vous poussez dur.
La bonne nouvelle est qu’il est facile pour les coureurs de tapis roulant d’apprendre un sentiment de rythme – tout ce que vous devez faire est de courir à l’extérieur de temps en temps. Vous apprendrez à quoi ressemble votre corps lorsque vous allez à un rythme facile par rapport à un rythme plus dur par rapport à un rythme plus difficile. Cela prend juste un peu de pratique.
Chaleur, humidité et autres conditions météorologiques
Si toutes vos courses sur tapis roulant sont à l’intérieur d’une salle de sport à 68 degrés, ils se sentiront tous assez similaires. Mais les grands espaces aiment nous bénir avec la chaleur, le vent, l’humidité, la pluie, la neige, la glace et des complications similaires.
La chaleur nous ralentit un parcellesurtout si nous n’y sommes pas habitués. (Vous construisez une certaine adaptation de chaleur tout au long de l’été.) L’humidité, en combinaison avec la chaleur, aggrave cela. Votre corps ne peut pas se refroidir aussi bien à travers la transpiration, donc vous avez chaud et restez chaud. Il est normal que votre rythme par une journée chaude soit de quelques secondes à quelques-uns minutes plus lent chaque mile.
Que pensez-vous jusqu’à présent?
Les vents violents peuvent également vous ralentir (lorsque vous courez dans le vent) ou vous accélérer (lorsque vous courez avec le vent à votre dos). La glace peut vous faire ralentir pour surveiller votre pied. La neige peut vous faire travailler plus dur alors que vos pieds s’enfoncent dans le sol et vous devez vous battre pour les retirer.
D’un autre côté, une journée fraîche et sèche est mieux pour votre performance que les conditions à l’intérieur d’une salle de gym en sueur. Un temps de course parfait est (à mon avis) à environ 50 degrés, calme et couvert. La plupart des gens fonctionneront beaucoup plus rapidement et se sentiront mieux dans ces conditions que sur un tapis roulant à température ambiante.
Collines
Si vous vivez dans une partie de la flat à crêpes du pays, vous pouvez ignorer cette section. Mais beaucoup d’entre nous vivent là où il y a des collines. Grands, petits, peut-être quelques montagnes. Sur le tapis roulant, vous pouvez choisir avec quelle inclinaison courir. À l’extérieur, vos choix peuvent être limités.
Je vis dans un endroit vallonné, donc même mes itinéraires extérieurs «plates» ne sont pas entièrement plats. Une piste de réglementation est ma seule option vraiment plate. Même les collines en douceur peuvent s’additionner au cours d’un long terme, vous faisant travailler plus dur sur les montées sans jamais vous donner pleinement cette vitesse en descente.
Différentes surfaces
Un tapis roulant n’a qu’une seule surface. Chaque étape rencontre un sol plat. Chaque étape est de la même douceur ou de la même dureté. À l’extérieur, il y a tellement plus de variations.
Même sur une simple course de ville, vous vous retrouverez à traverser des bordures, des dalles de trottoir légèrement inclinées, des bords cambrés de routes, des cailloux, des ordures errantes et des parcelles occasionnelles d’herbe ou de saleté. Emmenez votre course aux sentiers et vous frapperez également la saleté, la boue, l’herbe douce, la litière de feuilles, les rochers, les bâtons, les bûches, les petits ruisseaux que vous devez sauter, les ornières sculptées par des roues de vélo de montagne – vous avez l’idée. Vos pieds doivent atterrir et pousser un peu différemment pour chacun de ceux-ci.
La variété de la course extérieure est bonne pour vos pieds, mais cela peut être fatigant sur les petits muscles de vos pieds et de vos jambes inférieurs si vous n’y êtes pas habitué.
Comment s’entraîner pour une course en plein air si vous préférez courir sur le tapis roulant
Il est normal de faire beaucoup de votre entraînement sur un tapis roulant, et dans certaines situations, cela peut être nécessaire. Le tapis roulant peut vous permettre d’obtenir votre entraînement lorsque le temps est mauvais, lorsque vous ne pouvez pas aligner la garde d’enfants à vos délais de fonctionnement, ou dans l’une des autres raisons.
L’important est de courir à l’extérieur du moins parfois. Si vous vous entraînez pour un marathon, essayez de faire vos longues courses à l’extérieur, même si certaines de vos courses et de votre vitesse plus courts doivent être sur le tapis roulant. Sortez à l’extérieur quand vous le pouvez. De cette façon, vous vous adaptez à la météo, en entraînant vos pieds sur différentes surfaces et en construisant les muscles et l’état d’esprit nécessaires pour s’attaquer aux collines.
