Pourquoi devriez-vous considérer les nouvelles habitudes comme des compétences

Je fais régulièrement beaucoup de choses que les gens pourraient qualifier de « bonnes habitudes ». Je vais me promener tous les matins. Je vais au gymnase presque tous les jours. Je prépare mes repas le week-end pour avoir toujours quelque chose de sain à manger pour le déjeuner.

Mais je ne suis pas arrivé à ces comportements uniquement grâce à l’empilement d’habitudes ou à un autre hack astucieux. Parce que la vérité est que la plupart des « habitudes » sont en réalité des compétences qui demandent du travail et du temps à développer, et non de simples hacks à définir et à oublier.

La plupart des « habitudes » ne sont pas si simples

Les psychologues définissent les « habitudes » comme des choses que nous faisons automatiquement dans une situation spécifique. « Par exemple, l’acte de faire tournoyer les cheveux peut éventuellement se produire sans que l’individu en soit conscient », lit-on dans la définition de l’American Psychological Association.

Mais quand on parle de bâtiment une habitude, nous pensons généralement à quelque chose que nous faisons régulièrement. Peut-être que cela se produit automatiquement – ​​c’est peut-être le but – mais ce n’est pas une réaction réflexive à notre environnement. Par exemple, les gens disent généralement vouloir développer des « habitudes » telles que :

• Aller à la salle de sport

• Manger plus de légumes

• Lire des livres

• La soie dentaire

• Se coucher à l’heure

Aucun de ces comportements n’est simple, réflexif ou inconscient. Quelques-unes sont relativement simples : vous pouvez probablement utiliser des astuces classiques comme l’empilage pour vous assurer de passer la soie dentaire après le brossage. Mais la plupart des habitudes demandent beaucoup plus de travail à développer.

Ce que nous voulons vraiment, c’est un changement de comportement

Les psychologues ont un terme différent pour des choses comme manger sainement, dormir davantage et lire un livre au lieu de parcourir les réseaux sociaux. Ils appellent cela « changement de comportement », et il existe d’innombrables études et modèles théoriques explorant la manière dont les gens finissent réellement par modifier leurs comportements.

Ce qu’ils ont découvert, c’est que l’adoption d’un nouveau comportement (ce que nous appelons une « habitude ») nous oblige à investir du temps et des efforts, et nous passons par plusieurs changements de mentalité à mesure que nous évoluons d’une personne qui ne fait pas le travail. chose, à une personne qui fait la chose tout le temps. Voyez si vous pouvez vous repérer dans l’un de ceux-ci :

• Précontemplation: Vous n’êtes pas intéressé à faire la chose (disons : aller à la salle de sport).

• Contemplation: Vous envisagez de commencer à faire ce travail régulièrement. Vous avez peut-être commencé à lire des articles sur ce que ce serait de visiter une salle de sport pour la première fois.

• Préparation: Vous prenez des mesures pour faire la chose. C’est ici que vous visitez la salle de sport de votre quartier pour une visite ou que vous achetez une paire de chaussures de course. Peut-être que vous essayez une ou deux séances d’entraînement, mais vous n’êtes pas encore engagé.

• Action: Tu fais le truc. Notez que ce n’est ni la première étape, ni la dernière. À ce stade, vous vous posez encore beaucoup de questions, vous pourriez vous sentir mal à l’aise dans votre nouvelle routine et si quelque chose ne va pas, vous pourriez abandonner.

• Entretien: C’est toi une fois que tu as enfin construit « l’habitude ». Tout comme entretenir une voiture ou une relation, conserver une habitude demande du travail. Des choses surviendront qui perturberont cette habitude ; vous pourriez prendre des vacances, vous blesser ou vous décourager dans vos progrès. Pendant que vous êtes dans cette étape, vous devez apprendre à anticiper et à gérer ces problèmes potentiels afin que le changement de comportement perdure.

Il faut du travail, du temps et des changements de mentalité pour passer d’une étape à la suivante. Et le processus n’est pas toujours linéaire : peut-être que vous déménagez dans une nouvelle ville et que vous manquez quelques semaines d’entraînement, et que vous devez ensuite trouver une nouvelle salle de sport. Cela vous fait reculer de quelques pas sur le graphique, mais cela ne doit pas nécessairement vous en éloigner complètement.

Chaque « habitude » a son propre processus d’apprentissage

Beaucoup de choses entrent en jeu, même dans les comportements qui semblent simples. Par exemple, si vous souhaitez manger plus de fruits, vous pouvez disposer une corbeille de fruits. Mais ce n’est ni le début ni la fin. Vous devez savoir quels fruits vous aimez. Vous devez les acheter régulièrement. Il faut savoir comment les acheter, en évitant les baies qui sont sur le point de moisir et les bananes si peu mûres qu’elles resteront vertes pendant des jours. (Il serait également utile de savoir que les baies dureront plus longtemps si vous les conservez au réfrigérateur et que vous pouvez acheter des bananes vertes et jaunes au cours de la même séance de shopping afin d’avoir une semaine de fruits parfaitement mûrs.)

Ou pour prendre un autre exemple : vous pourriez considérer « aller courir tous les matins » comme une simple habitude. Mais il y a beaucoup de choses à faire pour devenir le genre de personne qui trouve simple d’aller courir tous les matins.

Voici ce que je veux dire. Le meilleur livre que j’ai jamais lu sur la façon de devenir coureur n’est pas centré sur des astuces comme combiner vos habitudes de course avec la promenade de votre chien. C’est L’entraîneur de marathon des non-coureursqui, à première vue, semble proposer un programme de formation. Mais sur les 300 pages du livre, le plan de formation n’occupe qu’une demi-page (la moitié inférieure de la deuxième page, pour être exact).

Le reste du livre vous apprend à être un coureur. Avant la fin du chapitre d’introduction, vous avez entendu des anecdotes de personnes qui détestaient courir et J’ai trouvé satisfaisant de m’entraîner pour un marathon, car il est important de savoir que cette dichotomie de pensée est parfaitement normale et n’a pas besoin de vous arrêter.

D’autres chapitres expliquent pourquoi vous souhaitez acheter des vêtements qui évacuent la transpiration, comment éviter les saignements de mamelons, à quelle vitesse courir, que se dire lorsque vous êtes fatigué et que vous souhaitez arrêter, comment reconnaître les blessures courantes, comment suivre votre kilométrage hebdomadaire, pourquoi vous devriez augmenter votre apport en glucides et quels aliments vous aideront à y parvenir, comment fixer des objectifs appropriés, quoi emporter dans votre sac le jour de la course et comment passer à travers la réduction d’avant-course sans perdre la tête.

Ce sont toutes des compétences essentielles pour tout coureur, et aucune d’entre elles ne vient automatiquement, et elles ne peuvent pas non plus être réalisées automatiquement au début. Vous devez les apprendre. Vous devez les pratiquer. Vous devez comprendre comment ils s’appliquent à vous personnellement : quelles astuces mentales vous maintiennent motivé, quelles chaussures conviennent à vos pieds, et ainsi de suite. Même si j’ai lu ce livre au début de ma carrière de coureur (je vois des notes au crayon datant de 2003), il m’a fallu des années pour maîtriser pleinement les bases telles qu’elles s’appliquent à moi personnellement. Et je suis toujours apprendre des choses sur la façon de devenir un meilleur coureur.

C’est normal de travailler selon (et d’apprécier) vos habitudes

Les hacks d’habitudes classiques ont tendance à supposer que les habitudes sont ennuyeuses et que nous devons nous tromper pour les mettre en œuvre. C’est peut-être vrai pour l’utilisation de la soie dentaire, mais tout ce que nous avons vraiment vouloir faire, nous le faisons parce que nous l’aimons, ou du moins apprécions les avantages qui en découlent.

C’est normal de profiter des choses ! Même et surtout les choses qui nous font du bien. Si vous considérez « manger sainement » comme quelque chose que vous détestez et détesterez toujours, cela sera toujours une corvée. D’un autre côté, si vous apprenez à préparer de délicieuses recettes (et peut-être même à vous lancer dans la cuisine comme passe-temps en soi), vous continuerez à le faire. et tu l’aimeras.

Quand nous aimons une chose, nous nous y tenons. Lorsque nous sentons que quelque chose est une corvée, nous cherchons des excuses pour nous en sortir. En fait, Donald Edmonson, un scientifique qui étudie le changement de comportement, a souligné que nous apportons des changements à long terme en nous retirant du pilote automatique.

Les hacks d’habitudes ont toujours leur place

Ce n’est pas cette accumulation d’habitudes et d’autres astuces du même genre. mauvais. Ils sont tout simplement trop faibles pour provoquer à eux seuls un changement significatif à long terme dans votre vie.

Chacun d’eux peut se retourner contre eux s’ils échouent, alors réfléchissez-y bien. Si vous êtes tenté de combiner votre émission de télévision préférée avec votre temps passé sur le tapis roulant, un jour, vous pourriez simplement vous asseoir sur le canapé et la regarder quand même. Si vous méditez tous les jours pour avoir une séquence sur votre calendrier, vous pourriez simplement dire « merde » et arrêter complètement de méditer après avoir perdu une séquence de 364 jours. Si la seule chose qui motive votre habitude est de vous y piéger, vous n’atteindrez jamais vraiment cette étape cruciale de maintenance. Les petits hacks ne peuvent pas générer de grands changements.

Mais les habitudes sont piratées faire fonctionnent bien pour des éléments simples et à faibles enjeux, ou pour des éléments plus petits d’un objectif plus vaste. Il peut être utile de les considérer comme des rappels plutôt que comme une motivation. L’empilage est idéal pour créer une routine au coucher (ou une routine matinale, ou une routine avant la gym), mais ce n’est que partie de l’habitude de changement de comportement plus large que vous visez réellement (« se coucher à l’heure »). Lorsque vous développez vos habitudes, vous devez voir grand avant de penser petit.