Il est naturel d’être sur la défensive lorsque nous nous sentons incompris, surtout dans les relations amoureuses. Une communication ouverte est la clé de toute relation, mais une réaction défensive – qui semble probablement hostile à votre partenaire – mettra rapidement fin à tout espoir de surmonter les erreurs de lecture et les malentendus. Heureusement, les mêmes conseils de communication simples qui peuvent vous aider sur le lieu de travail peuvent également s’appliquer à vos relations amoureuses. Voici quelques conseils pour surmonter les problèmes de communication et avoir une relation plus saine et plus heureuse.
N’oubliez pas que vous et votre partenaire êtes une équipe
Le Dr Lisa Firestone plaide dans Psychology Today en faveur de la « communication collaborative », une technique généralement utilisée en milieu de travail qui, selon elle, est également utile dans les relations amoureuses. Les principes de la communication collaborative se résument tous au fait que même si les différentes parties expriment leur propre point de vue, toutes les personnes impliquées travaillent vers un objectif commun.
Avec la communication collaborative, écrit Firestone, « nous devons souvent combattre nos propres impulsions pour venir d’un endroit plus réactif, défensif ou combatif en nous-mêmes ». L’idée est que vous faites tous partie de la même équipe. Cette croyance peut être artificielle lorsque vous communiquez avec des collègues, mais elle devrait être une véritable force directrice avec votre partenaire amoureux. Vous êtes une équipe, alors voici comment communiquer comme telle.
Cultiver un esprit de travail en équipe
Plutôt que d’aborder une dispute avec votre partenaire comme « chacun pour soi », essayez d’établir le fait que vous travaillez tous les deux vers un objectif commun (même si cet objectif est finalement « évitons de rompre »). Vous pouvez défendre vos propres sentiments sans devenir combatif. Cela ne signifie pas que vous devez tous les deux être d’accord sur tous les points : c’est irréaliste. Il s’agit plutôt d’essayer de comprendre leur point de vue aussi profondément que possible. De cette façon, vous ne vous sentirez pas attaqué et pourrez ouvrir des voies pour communiquer de manière à encourager le rapprochement plutôt que de vous éloigner.
Écoutez sans être sur la défensive
L’une de nos meilleures astuces pour améliorer vos capacités d’écoute : faites comme si vous étiez un négociateur en otage. Évidemment, parler à votre partenaire n’est pas comme parler à un terroriste (et si c’est le cas, envisagez de mettre fin à votre relation dès que possible).
Pour éviter de paraître sur la défensive, vous devez montrer à votre partenaire que vous l’entendez vraiment. Rappelez-vous de ralentir et de traiter leurs paroles. Utilisez le langage corporel, comme hocher la tête, pour indiquer que vous écoutez activement et clarifiez comment vous interprétez leurs mots. Posez également des questions, tout ce qui vous semble naturel et vous aide réellement à comprendre le point de vue de votre partenaire.
Invitez l’autre personne à
Exprimez-vous d’une manière qui permet à l’autre personne de comprendre d’où vous venez. La manière la plus simple d’y parvenir est clichée mais nécessaire : utiliser des déclarations « je ». Par exemple, plutôt que de dire quelque chose comme : «Tu fais toujours ___, tu n’écoutes jamais», vous pourriez le formuler ainsi : «Je ne me sens pas écouté, et ça fait mal et me donne envie de me fermer.» Pour que la communication collaborative fonctionne, les deux parties doivent adhérer à l’idée que vous vous souciez du point de vue de l’autre.
Les plats à emporter
Lorsque vous vous disputez avec quelqu’un qui vous est cher, il est facile de laisser un petit problème de communication devenir incontrôlable. Bien sûr, les personnes que nous aimons le plus ont le pouvoir de nous rendre les plus combatifs ; en même temps, si c’est vraiment la personne que vous aimez, cela ne devrait pas être un trop grand pas pour vous de sympathiser profondément avec elle. Mettez-vous à leur place et essayez activement de comprendre leur point de vue avant de vous mettre sur la défensive avec le vôtre.
Dans la plupart des combats ordinaires, vous pouvez défendre vos propres pensées et sentiments sans nuire à ceux de votre partenaire. La clé est de faire un zoom arrière et de se rappeler qu’en fin de compte, vous et votre partenaire êtes du même côté.
