Les meilleures et les pires règles de « l’arc hivernal » de TikTok pour créer de meilleures habitudes avant janvier

Il existe de nombreuses tendances terribles sur TikTok visant à s’améliorer, mais même si tout le monde se moque de l’Arc d’hiver, je pense en fait que c’est une bonne tendance ! Dans l’Arc hivernal, vous vous promettez de respecter vos routines de remise en forme et de soins personnels pendant et malgré le chaos de fin d’année. Ma seule mise en garde : assurez-vous de choisir des règles qui en fait améliorez votre vie.

Qu’est-ce que l’Arc Hivernal ?

Pensez à « l’arc » ici dans le sens d’un « arc d’histoire ». L’Arc d’Hiver est un voyage de développement personnel qui se déroule au cours des derniers mois de l’année civile. Selon #gymtok, cela commence officiellement le 1er octobre et se termine le 1er janvier, tout comme tous ceux qui sont moins dévoué que vous se réveille de son coma alimentaire des fêtes et jure qu’il se remettra en forme.

Vous pouvez, bien sûr, commencer l’Arc d’Hiver dès que vous êtes prêt. C’est la semaine avant Halloween ? Il n’est pas trop tard pour commencer. Vous en aurez connaissance mi-novembre ? Bien sûr, montez à bord.

Vous pouvez choisir vos propres conditions pour l’Arc d’hiver. L’ambiance générale est de s’attacher, de s’engager envers ses objectifs et en fait faire les choses que vous dites toujours que vous ferez. TikToker @carlyupgraded dit que son image mentale de quelqu’un réussissant son Winter Arc est « cagoulée, écouteurs allumés, se préparant à aller courir sous la pluie à 5 heures du matin ».

Qu’est-ce qu’il y a de bien dans l’Arc d’Hiver ?

J’ai accidentellement fait du Winter-Arc pendant des années ; Je ne savais tout simplement pas que TikTok allait lui trouver un nom. Pourquoi réserver votre routine de gym pour le Nouvel An alors que vous aurez l’endroit pour vous tout seul tout le mois de décembre ? L’Arc hivernal constitue également une excellente suite au développement d’une routine de course à pied à l’automne. Nous avons même une heure supplémentaire le matin pour faire quelque chose de productif.

J’aime vraiment le changement de mentalité ici. Généralement, les gens sont actifs en été (moment idéal pour s’amuser en plein air), peuvent ou non s’en tenir à leurs routines à l’automne, puis laisser tout s’effondrer à l’approche des vacances. Qui a le temps d’aller à la salle de sport lorsque vous planifiez Thanksgiving, assistez à des fêtes de fin d’année, étudiez pour les examens finaux ou quoi que ce soit d’autre que la fin de l’année a tendance à vous réserver ?

Mais c’est exactement la raison pour laquelle cette période de l’année est la meilleure pour commencer (ou redémarrer) une routine de fitness, ou vraiment n’importe quel type de routine. Si vous attendez d’avoir une table rase, sans obligations, alors vous allez vraiment vous lancer dans votre routine et vous y consacrer pleinement. Vous ferez le régime intensif ou le défi d’entraînement non durable. Seigneur, aide-nous, 75Hard pourrait commencer à paraître attrayant.

Mais lorsque vous démarrez une routine pendant une période chargée de l’année, vous serez obligé de la faire. durable. La routine de gym que vous pouvez suivre au milieu du chaos ne sera pas celle que vous abandonnerez après quelques mois. Vous vous entraînez déjà à contourner les obstacles au fur et à mesure qu’ils se présentent, un élément clé de l’auto-efficacité. Et lorsque le chaos se dissipera le 1er janvier, votre routine deviendra Plus facile auquel s’en tenir.

Qu’est-ce qui ne va pas avec l’Arc d’Hiver ?

Bien sûr, il existe des moyens de s’appuyer aussi dur. Choisissez des habitudes non durables, tombez dans le piège de mauvais conseils alimentaires, confondez le fait de ne pas vous masturber avec une sorte de hack de santé. Les suspects habituels.

Il y a aussi le piège de trop se concentrer sur les vibrations et pas assez sur ce que vous allez réellement faire ou sur les bénéfices que vous en tirerez. Par exemple, il existe de nombreuses vidéos dans lesquelles un homme crie au spectateur, des phrases comme « À quoi tu t’attendais, bordel ? Vous ne faites pas le travail ! » tandis qu’une musique de motivation joue en arrière-plan.

Et puis il y a le cadrage : vous avez travaillé sur vous-même toute l’année, mais vous risquez de lâcher le gaz. Mais vous allez vous enfermer pour avoir une longueur d’avance sur tous ceux qui profitent de ce temps pour se détendre. Je n’aime vraiment pas ça. L’amélioration personnelle n’est pas une compétition. Il y a une différence entre être cohérent dans votre entraînement et manger sainement (bon) et considérer la recherche de la santé et de la forme physique comme quelque chose où vous devez toujours travailler plus dur parce que vous risquez d’être laissé pour compte.

Je n’aime pas non plus à quel point les TikToks Winter Arc sont sexués. Lorsque vous recherchez du contenu Winter Arc, les premières suggestions incluent « arc d’hiver pour les femmes » et « arc d’hiver pour les hommes ».

Les versions féminines sont plus susceptibles d’inclure un régime restrictif ou de se concentrer sur la façon dont l’arc hivernal finira (soupir) par vous arracher la taille. Cela dit, de nombreuses versions féminines mettent l’accent sur la durabilité et beaucoup incluent des objectifs en matière de protéines, ce que j’approuve généralement, donc c’est bien.

Les versions masculines ont tendance à dérailler dans une autre direction, avec des règles comme « pas de filles » ou « devenez fantôme ». Aucune distraction ! À ce stade, le contenu de Winter Arc est un mélange de sincérité et de sarcastique, il existe donc de nombreuses vidéos dans lesquelles des hommes s’entraînent dans le noir et disent à leurs abonnés de divorcer ou de rompre avec leur partenaire. Joli bien sûr, la plupart d’entre eux sont de la satire. Mais ce ne sont qu’une légère exagération des conseils donnés dans les vidéos les plus sérieuses. Allez, les gars ! L’interaction sociale est bonne pour vous !

Quel est le meilleur ensemble de règles de Winter Arc ?

Si vous envisagez de faire un arc hivernal (ou si vous en faites déjà un), assurez-vous de le configurer d’une manière qui vous sera bénéfique. Choisir 10 objectifs trop ambitieux et se préparer à l’échec, c’est pas une façon saine d’aborder cela, d’accord ?

Il est également utile de penser à vous développer tout au long de cet arc, plutôt que de le considérer comme un défi de trois mois (ou deux mois) où vous devez tout faire correctement tout le temps. Si vous vous réveillez actuellement à 8 heures du matin et souhaitez vous réveiller à 5 heures du matin, vous n’êtes pas obligé de régler votre alarme à 5 heures du matin demain. C’est bien d’y aller à 7h30, d’en faire une habitude, puis à 19h00, et ainsi de suite.

Dans cet esprit, voici quelques idées sur la manière d’utiliser l’Arc hivernal à votre avantage.

• Se réveiller plus tôt. Génial, surtout si vous profitez du changement d’heure pour faciliter la tâche de votre corps.

• Se coucher à l’heure. Jamais une mauvaise idée. Cultiver de bonnes habitudes de sommeil en vaut généralement la peine.

• Faites de l’exercice X fois par semaine. Choisissez un numéro qui vous convient et lancez-vous. Soyez réaliste quant à votre objectif et, pour obtenir les meilleurs résultats, soyez cohérent même si vous avez mal au début.

• Mangez sainement. Il s’agit d’un objectif ambitieux, avec la mise en garde majeure qu’il existe de nombreuses façons de manger sainement. Vous n’avez pas besoin de supprimer le sucre ou de prétendre que les huiles de graines ont quelque chose de maléfique. Faire consommez plus de protéines et de légumes.

• Soyez plus attentif aux médias sociaux. Je ne vais pas dire que vous devez supprimer toutes vos applications (« sauf TikTok », comme disent les TikTokers). Mais il est juste de se demander si vous souhaitez supprimer un peu applications, désactivez certaines notifications ou mettez votre téléphone en mode Ne pas déranger pendant plus d’heures de la journée.

• Journal ou lecture. Tenir un journal peut être idéal pour gérer vos sentiments ou cultiver une habitude créative. La lecture peut être un divertissement ou un apprentissage. Choisissez ce dont vous avez le plus besoin.

• Apprendre une nouvelle compétence. J’ai surtout vu celui-ci dans les TikToks masculins, et je l’adore. Ils pensent souvent à des « compétences » qui les aideront dans une sorte d’aventure entrepreneuriale qu’ils sont sur le point de vous vendre, mais il existe des tonnes de compétences qui seront utiles dans la vie, ou qui sont au moins amusantes à apprendre. Pratiquez une langue, améliorez-vous en cuisine, réalisez de l’art. Les compétences sont, comme je l’ai noté, un exercice à plusieurs niveaux pour votre cerveau. Et ils pourraient être utiles un jour.

Personnellement, mon Arc d’Hiver comprend un entraînement pour une compétition d’haltérophilie en décembre, le maintien d’une petite quantité de course pour qu’il ne soit pas trop pénible de redémarrer au printemps, le réveil plus tôt lorsque le changement d’heure arrive et le temps de regarder des films et jouer à des jeux avec ma famille. (Plus interaction sociale, imaginez ça !) Cela dit, j’aurais fait ça avec ou sans le label « Winter Arc ». Vous choisissez ce qui fonctionne pour vous.