L’entraînement ’15-15-15 ‘est un excellent cardio pour le Fasy ennuyé

Et je vais combattre Jennifer Aniston pour crédit comme inventeur.

Je viens d’apprendre que l’une de mes façons préférées de passer le temps dans un gymnase d’hôtel a reçu un nom accrocheur et une approbation de célébrité. C’est l’entraînement 15-15-15, et cela vous donnera une bonne session cardio de 45 minutes même si vous ne pouvez pas supporter rien pendant 45 minutes consécutives.

Qu’est-ce que l’entraînement 15-15-15?

Le 15-15-15 est une idée simple: vous faites juste 15 minutes chacune sur trois machines cardio différentes. Comme ainsi:

  • 15 minutes sur un vélo de spin

  • 15 minutes sur l’elliptique

  • 15 minutes sur un tapis roulant

J’ai souvent fait une version de cela lorsque je suis dans l’un de ces tristes gymnases d’hôtel avec peu ou pas de poids, juste des machines cardio. Il y a généralement un tapis roulant, un elliptique et / ou un vélo, donc je ferai quelques minutes sur chacun. La version 15-15-15 vous donnera un entraînement de 45 minutes.

D’où vient l’entraînement du 15-15-15?

Pour autant que je sache, son origine est dans une brève citation d’une interview que Jennifer Aniston a donnée dans le magazine In Style en 2021. Elle a dit qu’après avoir pris un congé pour une blessure,  » Allez-y. Je reviens à mon 15-15-15, qui est un tour de 15 minutes, elliptique, courir. »

Pourquoi le 15-15-15 est parfait si le cardio vous ennuye

Si vous vous ennuyez sur les machines cardio, un entraînement de 45 minutes est une assez grande demande. Mais 15? Vous pourriez gérer 15, j’en suis sûr. Ce n’est qu’un échauffement de cinq minutes, cinq minutes de travail solide au milieu, puis pendant les cinq dernières minutes, vous êtes sur le tronçon à domicile. (La rupture mentale des entraînements comme celle-ci aide mon cerveau, même si je fais exactement la chose pendant les 15 minutes.) Ensuite, sautez de cette machine, choisissez un autre et répétez. Trois de ces mini-séances d’entraînement et vous avez fait 45 minutes pour la journée. N’hésitez pas à régler le timing au besoin; Vous pourriez faire un 10-10-10 pour un entraînement de 30 minutes.

À quel point l’entraînement 15-15-15 devrait-il être difficile?

Il n’y a pas de mauvaise réponse à cette question. Le 15-15-15 serait un excellent moyen d’obtenir un entraînement cardio de la zone 2, passant à un rythme de conversation facile pour les trois segments. Certaines personnes trouvent que la zone 2 fonctionne pour être facile et amusante, et ils regarderont une vidéo ou discuteront avec un ami tout en le faisant.

Mais certains d’entre nous s’ennuient plus facilement, et la baisse de chaque mini-entraînement en intervalles peut le rendre beaucoup plus engageant. Essayez ceci:

  • Réchauffez-vous pendant trois minutes à un rythme facile.

  • Allez dur pendant une minute, puis récupérez avec une activité très facile pendant une minute.

  • Répétez ces intervalles cinq fois de plus, pour un total de six minutes de récupération et six.

Cela fait trois minutes de réchauffement et 12 minutes d’intervalles en alternance, se terminant par une minute facile. Vous pouvez faire cette mini routine sur chaque machine tour à tour, ou seulement sur certains d’entre eux – peut-être le premier et le dernier, tout en vous mettant au défi de tenir un état stable sur la machine du milieu.

Pouvez-vous faire le 15-15-15 sur différentes machines, ou dans un ordre différent?

Vous pouvez certainement! Il n’y a rien de magique dans l’ordre de vélo, elliptique, courir. Vous pouvez les déplacer. Vous pouvez également échanger dans différents équipements – comment sur le stepper d’escalier, le vélo, la machine à aviron?

Ou, diable, rebondissez entre le vélo et le tapis roulant si vous n’avez que ces deux machines disponibles. (Bonjour, encore une fois, aux très petits gymnases de l’hôtel.) Le 15-15-15 n’est pas tant un «entraînement» qu’une structure que vous pouvez remplir avec tous les entraînements que vous désirezalors n’hésitez pas à faire preuve de créativité.