« Oh, le spécial TDAH », a commenté la barista du Starbucks, et j’ai pivoté pour voir à qui elle parlait. J’avais aussi entendu l’ordre. Chai latte avec deux boules de poudre de matcha. J’ai haussé un sourcil, car maintenant je l’avais entendu à deux endroits : des personnes traitant le TDAH avec du thé vert matcha. La première personne avait été ma thérapeute et j’ai été surprise lorsqu’elle l’a recommandé ; elle n’était pas du genre à s’intéresser à la médecine non traditionnelle. Pourtant, je l’avais radié. Mais entendre la barista, qui expliquait maintenant le « White Girl ADHD Special » à son collègue, m’a fait me demander : y a-t-il quelque chose à cela ?
Le sujet a été abordé dans les groupes TikTok, Reddit et Facebook pour le TDAH. L’affirmation est simple : le thé vert, ou plus précisément le matcha, présente certains des mêmes avantages que l’Adderall, sous une forme plus douce, moins chère et plus accessible.
Pourquoi les gens recherchent des alternatives à Adderall
Environ 10 % des enfants américains et 8 % des adultes américains ont un diagnostic de TDAH, et s’il semble que vous remarquez que de plus en plus de personnes que vous connaissez reçoivent un diagnostic, ce n’est pas un algorithme. Il y a eu une augmentation de 123 % des diagnostics entre 2007 et 2016, et cette tendance continue de grimper.
Bien qu’il existe un certain nombre de médicaments pour le TDAH, notamment le Ritalin et le Vyvanse, l’Adderall continue d’être le plus populaire. À partir d’octobre 2022, des retards de production ont créé une pénurie d’Adderall qui s’est perpétuée tout au long de l’hiver et du printemps. Combiné à une demande accrue, cela a été un désastre. La détermination des doses psychiatriques est un processus long et fastidieux pour les patients, et pour beaucoup, ces médicaments signifient être capables d’accomplir leur travail avec compétence ou de répondre aux besoins ménagers. Ils jouent un rôle dans les relations personnelles et professionnelles. Si vous ne trouvez pas votre médicament, vous cherchez des alternatives en désespoir de cause.
Quelle est la différence entre l’Adderall et le matcha ?
Adderall, le médicament le plus populaire prescrit aux patients atteints de TDAH, est un stimulant du système nerveux central qui devrait aider à améliorer la concentration sur les tâches et à réduire l’impulsivité du changement que ressentent de nombreuses personnes atteintes de TDAH. Il s’agit d’une drogue très dangereuse (ses principaux composants sont les amphétamines), ce qui explique également pourquoi il y a tant d’abus d’Adderall. Il est devenu très populaire sur les campus universitaires pour aider les étudiants à étudier.
Adderall a certains effets secondaires que certaines personnes tolèrent mieux que d’autres : sensation d’accélération du cœur ou palpitations cardiaques réelles, anxiété, transpiration, maux de tête, bouche sèche, etc. Nous connaissons également une pénurie si grave à l’échelle nationale que les forums sur le TDAH sont assiégés par des personnes qui demandent des conseils sur la façon de gérer leur travail, leurs études ou leurs relations sans leurs médicaments.
Le matcha n’est que du thé vert moulu. Le thé vert n’est pas très différent des autres thés ; ce sont juste des feuilles non oxydées du Camélia sinensis usine. Le thé vert infusé n’a pas un goût très différent des autres thés, mais le matcha, en tant que concentré, a tendance à être plutôt herbacé et transforme la plupart des boissons en une délicieuse chartreuse.
Le battage médiatique autour du thé vert se concentre sur deux composés : la caféine et la L-théanine, un acide aminé non essentiel. Bien que vous puissiez obtenir de la caféine à partir de plusieurs sources, le café ne contient pas de L-théanine. La L-théanine est appelée un nootropique, un stimulant cognitif, et vous pouvez en acheter des suppléments seuls, en sautant complètement le matcha. En fait, de nombreuses personnes ajoutent simplement de la L-théanine à leur café.
Le thé vert soulage-t-il vraiment les symptômes du TDAH ?
Des études ont été menées sur la caféine, la L-théanine et leurs effets sur le TDAH, mais ces conclusions sont difficiles à extrapoler pour suggérer que le matcha est efficace. La raison est simple : lorsque les gens absorbent du matcha, ils en utilisent des quantités variables plutôt qu’une quantité constante, chaque corps métabolise les composants du matcha différemment, et le volume de caféine et de L-théanine est minuscule par rapport au volume thérapeutique. doses d’Adderall ou de médicaments prescrits de manière similaire. En bref, la comparaison est comparable à des pommes et des oranges.
Il existe néanmoins des avantages potentiels : une étude de 2021 a suggéré que le matcha, en complément de la caféine, en grandes quantités (neuf comprimés par jour), avait un léger effet positif sur les performances au travail et l’attention dans des situations de stress élevé. Par rapport à cela, boire une tasse de matcha n’est en réalité qu’un microdosage. Il vous faudrait plusieurs tasses (une étude en suggérait huit) pour obtenir une dose thérapeutique des composés contenus dans le matcha.
Au lieu de boire du matcha, les composants individuels eux-mêmes peuvent être prometteurs : la caféine et la L-théanine, toutes deux disponibles sous forme de suppléments seules.
Les suppléments de caféine et de L-théanine pourraient-ils aider ?
En 2021, des chercheurs ont analysé des études des 20 dernières années portant sur ces composés et le TDAH. Ils ont utilisé les critères suivants : cognition, temps de réaction, concentration, maux de tête, fatigue ou vigilance.
Bien que les effets secondaires de la caféine, en particulier, incluent certains des mêmes effets secondaires de l’Adderall, comme les migraines et les problèmes cardiaques, il y a eu une nette amélioration de l’attention soutenue à court terme et de la cognition globale chez les adultes. En fait, « après avoir examiné les études, nous avons constaté que la combinaison présente une signification clinique favorable dans les domaines de l’attention, de la mémoire, de la cognition et de l’hyperactivité. Dans l’ensemble, nous concluons que la combinaison de L-théanine et de caféine est probablement un stimulateur cognitif sûr et efficace. «
Avant d’être trop excités, ils ont noté que des recherches continues étaient nécessaires, probablement parce que les études étaient très limitées et incohérentes dans leurs dosages. La conclusion ne quantifiait pas dans quelle mesure la caféine et la L-théanine aidaient et ne comparait pas ces résultats à ceux d’Adderall ou de traitements plus conventionnels. Enfin, il convient de noter que les études, dans leur ensemble, ont été menées sur un petit nombre de participants.
Il convient également de noter que la caféine et la L-théanine ont leurs propres effets secondaires : maux de tête de manque et hypertension artérielle ou tachycardie. Des doses élevées de L-théanine sont associées à des nausées.
L’essentiel : n’attendez pas grand-chose
En bref, même si la caféine et la L-théanine peuvent être prometteuses, leurs effets sont encore peu étudiés. La plupart des personnes qui utilisent le matcha à des fins thérapeutiques le font probablement à des doses bien inférieures à celles nécessaires pour constater un effet, et si elles le faisaient, elles auraient certains des mêmes effets secondaires que ceux observés par les personnes prenant des médicaments prescrits.
En revanche, à faibles doses, comme une tasse de matcha, ces composés ont également très peu d’effets négatifs. Il est peu probable qu’ils soient nocifs et pourraient avoir un effet placebo.
