Vous êtes probablement ici pour l’une des deux raisons suivantes, et peut-être les deux : vous avez vu quelqu’un parler de nettoyage « junebug » sur les réseaux sociaux et/ou vous en avez assez de ne pas pouvoir vous concentrer sur le nettoyage, alors vous avez cherché Google en désespoir de cause. Je suis dans les deux camps avec toi. Même si je sais que je suis censé créer un programme de nettoyage régulier et ne ranger que par tranches de 15 minutes pour éviter l’épuisement professionnel, je me demande encore parfois par où je devrais commencer et ce que je devrais même faire. J’ai un million de pensées qui me viennent à l’esprit et aucune d’entre elles ne laisse beaucoup d’espace pour planifier paisiblement et activement comment et quoi nettoyer. C’est là que la méthode Junebug brille vraiment.
Quelle est la méthode de nettoyage « junebug » ?
Bien qu’elle soit populaire sur les plateformes de médias sociaux modernes comme TikTok et Instagram Reels, la première mention de cette tendance est apparue sur Tumblr, où un utilisateur a expliqué que pour faire le ménage malgré son TDAH, il s’imaginait être comme un bug : « Avez-vous déjà vu un junebug se familiarise avec une moustiquaire ? C’est remarquablement persistant, mais pas très ciblé. Tout ce qui compte, c’est l’emplacement.
Donc, vous agissez comme un bug. C’est ça. Contrairement à un insecte qui essaie de passer à travers une moustiquaire, vous nettoyez. Vous choisissez une zone que vous pourriez ou devez nettoyer, comme la cuisine. Ensuite, concentrez-vous sur un endroit, comme l’évier ou un comptoir. Comme un bug, vous revenez sans cesse à cet endroit, peu importe ce qui vous distrait dans le processus. Ainsi, si l’évier est votre site désigné pour le mois de juin, vous pourriez y laver la vaisselle, puis vous laisser distraire lorsque vous remarquerez que le dosseret doit être essuyé. Après avoir essuyé le dosseret, rappelez-vous que vous êtes censé être près de l’évier ; revenez-y pour le parcourir ou accordez une certaine attention au robinet. À partir de là, avec votre éponge à la main, vous pouvez vous éloigner pour nettoyer les comptoirs, mais revenez toujours à ce point de départ lorsque vous avez terminé ce que vous aviez fait.
L’idée ici est que vous utilisez votre propre distraction à votre avantage. Une tâche au point de départ peut vous rappeler quelque chose d’autre que vous devez faire, mais une fois que vous l’avez terminée, revenez au point de départ pour plus d’inspiration et de motivation. Finalement, vous ferez tout votre chemin, comme un bug de juin, mais continuez à revenir à votre point de départ –aussi comme un bug de juin.
Qui devrait essayer Junebugging pour nettoyer ?
Junebugging est une technique utile pour quiconque a du mal à se concentrer, se laisse facilement distraire ou souhaite simplement bouleverser sa routine. Sur TikTok et d’autres plateformes, il s’est avéré particulièrement populaire auprès des personnes atteintes de TDAH. En fait, l’utilisateur de Tumblr qui l’a inventé pour la première fois l’a fait à cause de son propre TDAH. Aujourd’hui, les professionnels de la santé mentale le considèrent comme une excellente option pour les personnes neurodivergentes.
Évidemment, vous n’avez pas besoin d’être atteint de TDAH pour essayer cela. La beauté de cette technique est qu’elle fonctionne pour tout le monde, à condition que vous compreniez pourquoi vous le faites et que vous vous accordiez un peu de grâce. Abordez simplement tout ce qui vous distrait, attire votre attention ou semble pertinent sur le moment. Vous ne terminerez peut-être pas toutes les tâches, mais c’est mieux que de ne rien faire et de revenir encore et encore au même endroit agit comme une réinitialisation, vous permettant de vous entourer de familiarité et de vous réorienter un peu, en attirant votre attention sur autre chose.
