En tant qu’instructeur de cours de spinning et fanatique de longue date du Peloton, je parle avec une certaine autorité lorsque je dis que trouver les personnes ayant une mauvaise étiquette de remise en forme en groupe est extrêmement ennuyeux et que je connais toutes les règles qu’elles devrait suivre.
Maintenant, la dernière chose que je veux, c’est décourager quiconque de suivre un cours, donc avant d’aborder l’étiquette et les pratiques de sécurité que j’aimerais que plus de gens sachent, laissez-moi vous assurer : où que vous en soyez dans votre parcours de remise en forme, vous devriez vous considérer comme le bienvenu. dans une classe et ne devriez jamais, au grand jamais, avoir l’impression – ou avoir l’impression – de ne pas avoir votre place.
Malheureusement, lorsque les normes de conduite et de sécurité sont inconnues ou ignorées, les gens peut on finit par se sentir déplacé. Afin de vous aider à éviter cela, j’ai parlé à un collègue instructeur et à un élève fréquent (et je me suis appuyé sur ma propre expertise) pour vous dire les choses que nous souhaitons que tout le monde sache avant de venir en cours.
Si vous débutez dans une activité de conditionnement physique en groupe, arrivez tôt
Je ne veux pas seulement dire que tu devrais arriver tôt à ton premier cours, même si c’est important. Considérez-vous comme un débutant pendant au moins vos cinq premiers cours, car les professeurs, les listes de lecture, les heures de la journée, votre propre situation corporelle et d’autres facteurs peuvent rendre chaque cours unique. Lorsque vous débutez, vous rencontrerez forcément des séances d’entraînement ou des instructions que vous n’avez pas rencontrées lors de ce premier cours, alors considérez-vous comme un novice même quelques semaines après avoir commencé.
Arriver tôt vous permet de choisir un bon endroit, de vérifier l’équipement, de vous mettre dans la zone et, surtout, de dire à l’instructeur que vous êtes nouveau. Pour moi, la plus grande horreur, c’est quand quelqu’un s’approche de moi après classe et dit : « Merci ! C’était ma première fois et j’ai adoré. Je donne toujours des instructions sur l’installation et la sécurité du vélo au début, mais c’est quand même mieux pour moi de savoir quand quelqu’un est un débutant – et vous pourriez rencontrer des professeurs qui ne le faites pas faites un aperçu complet de la sécurité ou expliquez tout au fur et à mesure. Je me ferai un plaisir d’ajuster un vélo ou même ma playlist, de donner des instructions plus détaillées ou simplement de faire attention à vous.
Christina Phipps, une instructrice certifiée qui enseigne des cours d’haltères complets depuis trois ans, est d’accord. « J’aime aider mes nouveaux participants à se sentir à l’aise avant le cours. Arriver tôt vous laisse donc le temps de vous installer correctement et je peux vous donner un aperçu du déroulement du cours et de ce à quoi vous attendre », dit-elle. Faites-moi confiance : nous préférons vous aider à vous installer avant le cours plutôt que de découvrir après coup que vous étiez perdu.
Utilisez la fonction d’inscription de votre salle de sport
Je comprends l’hésitation à utiliser une fonction d’inscription si vous n’êtes pas totalement sûr de pouvoir vous rendre en classe et que vous savez qu’il y a généralement des places vides pour les inscriptions sans rendez-vous. Néanmoins, si vous le pouvez, veuillez vous inscrire à l’avance. Non seulement cela vous garantit une place, mais cela nous aide à partir à l’heure. Si quelqu’un qui a réservé une place se présente et qu’il n’y a pas d’équipement pour lui, l’instructeur doit prendre du temps pour déterminer qui est la personne qui s’y rend. C’est une perte de temps et une gêne pour toutes les personnes impliquées.
Disposer de données précises sur ceux qui s’inscrivent et se présentent réellement aide également la direction dans la création et la maintenance des cours. En coulisses, la salle de sport a besoin de données concrètes pour comprendre quels cours sont populaires et réussis, et lesquels doivent être réorganisés. Si vous aimez un cours offert à une certaine heure et souhaitez le voir rester à ce moment-là, s’inscrire à l’avance peut contribuer à garantir que ce sera le cas.
Choisissez soigneusement votre place en classe
Si vous êtes nouveau, je suggère de vous installer au milieu ou à l’arrière d’un cours. C’est notre travail en tant qu’instructeurs de nous assurer que vous pouvez nous entendre et nous voir, donc si vous ne le pouvez pas, parlez-en. Mais se positionner plus en arrière vous aide car vous pouvez voir comment d’autres personnes, espérons-le, plus expérimentées se déplacent. Si quelqu’un fait quelque chose de manière incorrecte ou dangereuse, l’enseignant l’en empêchera par crainte de responsabilité, alors ne vous inquiétez pas de copier quelqu’un qui le fait mal.
C’est aussi plus respectueux envers vos camarades étudiants. Emily Rella, qui a récemment célébré sa 600e séance Soulcycle et rejoint régulièrement d’autres cours de fitness en groupe comme le Pilates, dit qu’elle est ennuyée lorsque les nouveaux arrivants occupent une place au premier rang dans un cours qu’ils n’ont jamais essayé auparavant. « Peu importe votre condition physique ou sportive, vous devez avoir l’expérience de comprendre le fonctionnement d’un cours ou d’un exercice spécifique avant de pouvoir diriger le cours », dit-elle. « Cela déstabilise tout le monde, y compris les personnes à côté de vous. »
Ne fais pas que ton propre truc
J’essaie de proposer un cours amusant et adaptable parce que je ne pense pas que forcer les gens à faire des choses qui ne les mettent pas à l’aise soit un bon moyen de les inciter à revenir ou de les aider à atteindre leurs objectifs de mise en forme. Je m’assure que tout le monde sache que s’il y a un mouvement qu’ils ne veulent pas faire, ils peuvent l’adapter, et je suggère différents niveaux de tension qu’ils peuvent essayer tout au long du cours, en gardant la sécurité en tête. Je m’en fiche vraiment si vous n’avez pas envie de faire un sprint à fond un jour donné. Si la pression ou la honte de vous pousser à vous dépasser fonctionne pour vous, il existe de nombreux instructeurs qui apportent cette énergie.
Cela dit, il faut écouter. J’ai vu des gens se présenter en classe avec leurs propres écouteurs, ignorant complètement ma musique, mes signaux et mon cours. D’autres fois, des gens m’ignorent pendant 45 minutes. Je respecte le fait que vous sachiez ce que vous voulez faire et comment vous voulez vous entraîner, mais demandez gentiment que si vous ne participez pas du tout, vous attendiez que la salle de classe soit vide ou que vous utilisiez l’équipement du gymnase ordinaire. Faire votre propre truc déstabilise tout le monde autour de vous et c’est incroyablement gênant. Les instructeurs doivent suivre des cours de certification pour pouvoir donner des instructions, donc cela ne peut pas faire de mal d’écouter ce qu’ils ont à dire.
Phipps, dont les cours portent sur des poids lourds et qui est catégorique sur la sécurité, l’exprime ainsi : « Si vous venez en cours, essayez de réellement participer à ce que fait le cours et non de freestyler votre entraînement. Si vous entrez dans mon cours et ignorez mes instructions, n’hésitez pas à retourner directement à la plate-forme d’haltérophilie.
Coupez le bavardage (et posez votre téléphone)
Cela devrait aller de soi, mais s’il vous plaît, ne parlez pas tout au long du cours. Un peu de bavardage, c’est bien, mais japper sur l’instructeur tout le temps est tout simplement impoli. Cela empêche les autres participants de se concentrer et d’entendre les instructions, et empêche les instructeurs d’entendre si quelqu’un crie à l’aide (ce qui est déjà assez difficile avec de la musique dans une pièce sombre).
Rella dit que les gens qui parlent tout au long d’un cours sont une de ses principales bêtes noires, tout comme lorsque le cours est conçu pour se dérouler dans une pièce sombre et que les gens ont leurs appareils personnels en pleine luminosité.
Je comprends : vous devrez peut-être répondre à un SMS de votre baby-sitter ou d’un Slack de travail, et je me sens mal que l’état du monde du travail soit tel que vous ne pouvez pas prendre 45 minutes pour vous déconnecter et vous concentrer sur votre forme physique. Mais ne passez pas tout le cours à répondre à des e-mails ou à envoyer des SMS. Je sais que cela semble évident, mais vous seriez choqué par le nombre de personnes qui le font. En plus d’être impoli envers votre entourage, c’est un problème de sécurité : vous êtes distrait par le téléphone ou l’Apple Watch, vous manquez un signal, levez les yeux et réalisez que tout le monde sprinte, fait un ascenseur ou pose. Vous vous précipitez pour le faire, mais vous avez du mal à rattraper votre retard, ce qui risque de vous blesser. C’est une recette pour un désastre.
Parlez si vous êtes confus
Vous pouvez être l’amateur de gym le plus accompli au monde, mais si vous faites un faux mouvement, êtes distrait ou rencontrez quelque chose de nouveau, vous pouvez vous blesser – et c’est tout. pas ce que veut tout instructeur. J’ai commencé à suivre des cours de spinning il y a 10 ans, et lors d’un de ces premiers cours, j’ai été vraiment blessé parce que je ne parlais pas à mon instructeur lorsque quelque chose n’allait pas.
Connaissez vos limites, ne venez pas en cours si vous êtes déjà blessé et que le cours pourrait l’exacerber (ce qui est une autre règle qui semble évidente mais qui est pas suivi) et parlez de tout ce qui vous rend confus. L’avantage d’un cours de fitness en groupe est que vous avez accès à une personne formée pour vous aider à exécuter tous les mouvements de manière sûre et efficace, ce qui n’est pas toujours le cas lorsque vous vous entraînez seul au gymnase. Profitez-en !
Si un mouvement ne vous semble pas correct, arrêtez de le faire. L’enseignant peut le remarquer et demander ce qui se passe, et vous pouvez obtenir de l’aide en temps réel. Si vous ne vous sentez pas à l’aise ou si la classe est pleine, allez les voir ensuite. Quoi qu’il en soit, n’essayez pas d’aller jusqu’au bout, sinon vous pourriez le regretter. « Si quelque chose vous fait mal ou si vous ne vous sentez pas bien, écoutez mes signaux de sécurité pour effectuer des ajustements et si cela ne vous convient toujours pas, arrêtez (le mouvement) et demandez-moi de l’aide après le cours », conseille Phipps.
Les cours de fitness sont censés être « amusants »
Certaines personnes prennent le fitness très au sérieux et cela, en soi, est génial. Mais ne venez pas en cours et ne traitez pas cela comme si c’était un scénario de vie ou de mort. Cela ne fera que vous stresser (ainsi que tout le monde).
Ne soyez pas méchant avec les autres. Si je te vois te moquer de quelqu’un, tu es dehors. Je m’en fiche que tu passes une mauvaise journée. Vous devez y aller. Vous êtes en cours parce que c’est censé être une alternative amusante et communautaire au fait de vous entraîner seul dans la salle de sport. N’oubliez pas cela, ou laissez-vous trop emporter par votre tête.
Oui, dans un cours en groupe, les gens vous regardent, mais généralement juste pour voir si leur forme ressemble à la vôtre – et la plupart des gens sont bien trop concentrés sur l’écoute des signaux et l’exécution des exercices pour vraiment vous prêter attention, surtout s’il fait sombre. . Vous n’êtes pas là pour les impressionner et certainement pas pour les battre. Vous êtes là pour vous-même.
« Amusez-vous et permettez-vous de rire », suggère Phipps. « Ces cours sont difficiles au début, mais essayez de ne pas vous attendre à la perfection. Laissez simplement la forte énergie de la classe vous guider. » Si un cours ne fournit pas cette énergie, trouvez-en un autre. J’ai suivi beaucoup de cours horribles dans ma vie. Je n’y suis tout simplement pas retourné. N’assistez à un cours que si cela profite d’une manière ou d’une autre à votre routine de remise en forme.
Rella ajoute : « Entrez avec un esprit ouvert et une attitude extravertie. Certaines personnes voudront entrer et sortir, et d’autres resteront dans le studio et discuteront après ou avant les cours, mais vos meilleurs amis que vous n’avez pas encore rencontrés pourraient le faire. être juste à côté de toi ? Dans le pire des cas, tu détestes ça et tu sors de là dans une heure, max.
