Lorsque j’ai commencé à suivre des cours de spinning il y a près de dix ans, j’étais convaincu que l’un des professeurs de ma salle de sport diffusait inconsciemment l’état de sa vie amoureuse avec chaque playlist, simplement en fonction de la fréquence à laquelle nous passions des chansons d’amour molles aux chansons d’amour molles. triste des chansons d’amour sur des chansons sur le fait d’être un patron indépendant et confiant, puis de nouveau. Lorsque j’ai finalement obtenu la certification pour enseigner moi-même des cours de cyclisme, j’ai réalisé que j’avais raison : l’envie d’exprimer ses sentiments intérieurs à travers une liste de lecture, puis de les étudier à la salle de sport, est forte, mais j’essaie de ne pas soumettre mes propres élèves. aux détails de mon monde intérieur.
En tant que personne qui est littéralement payée pour créer des listes de lecture énergiques plusieurs fois par semaine, je sais une chose ou deux sur la façon de tirer le meilleur parti de la musique que vous diffusez au gymnase, mais les règles que je suis pour mes cours sont différentes des ceux que j’ai en place pour mes propres listes de lecture personnelles de pompage cardio. Je vais vous dire ce que je fais, ainsi que ce que recommande Teddy Savage, entraîneur principal national chez Planet Fitness.
Comment sélectionner vos morceaux en fonction de votre méthode cardio
Tout d’abord, mon ancienne professeure de spin n’avait pas totalement tort dans son approche : si vous traversez une épreuve, exploitez-la pour vous motiver à aller à la salle de sport. Si l’amour vous passionne, optez pour des chansons d’amour. Si vous êtes nerveux à l’idée d’un entretien d’embauche, choisissez des chansons qui vous donnent l’impression d’être un gagnant. Cette partie est facile et s’entraîner tout en vous connectant à vos émotions est un excellent moyen de surmonter tout ce qui se passe dans votre vie.
Cela dit, il faut une certaine structure. En spin, je me concentre beaucoup sur les battements par minute, ou BPM. Pour augmenter la fréquence cardiaque des gens, je veux des battements rapides, des pieds rapides et une tension moindre sur le vélo, mais je veux moins de battements par minute pour me calmer ou lorsque nous gravissons une « colline » en augmentant la tension sur le bouton. Il y a beaucoup de mauvaises pensées dans tout cela et vous n’avez pas vraiment à vous en soucier. En règle générale, si vous faites du cardio sur un vélo, un BPM plus faible est considéré comme compris entre 120 et 125 ; vous pouvez vous mettre au défi et augmenter votre fréquence cardiaque en passant entre 130 et 150. J’utilise un site Web appelé SongBPM, qui peut me donner de manière assez fiable le BPM de n’importe quelle chanson. Encore une fois, cependant, il n’est pas vraiment nécessaire d’être trop intellectuel à ce sujet ; rappelez-vous simplement que les chansons plus rapides vous font bouger vos jambes plus rapidement.
De toute façon, cela disparaît lorsque vous commencez à courir sur un tapis roulant ou à monter un escalier. En rotation, nous pouvons frapper chaque battement facilement avec nos pieds, mais vous ne pourrez pas le faire sur un tapis roulant aussi facilement ou en toute sécurité. Au lieu de cela, vous devez donner la priorité à la recherche de chansons qui vous enthousiasment, vous font bouger et gardent votre énergie. Mon premier conseil : recherchez des chansons avec un pont long, peut-être même émotionnel, si vous souhaitez surmonter des tensions plus élevées sur un vélo ou des vitesses plus élevées sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou un monte-escalier. Augmentez cette tension ou cette vitesse pendant les couplets et le refrain et lorsque le pont se termine, réduisez-le.
« Si vous vous préparez à faire davantage d’entraînements de style HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) qui vont vous pousser à vos limites, vous souhaitez ajouter de bonnes coupes accélérées avec des lignes de base percutantes », explique Savage, qui suggère également des paroles de motivation ou joyeuses, si vous les aimez. « D’un autre côté, s’il s’agit plutôt d’un entraînement de type cardio en régime permanent, vous voudrez peut-être opter pour un groupe de chansons de bien-être qui sont idéales pour créer des images avec des paroles qui racontent une histoire ou semblent de manière fantaisiste, du tapis roulant à un concert où vous et vos amis passerez des moments inoubliables. »
Optez pour quelque chose de nouveau plutôt que les anciens favoris
Vous n’avez pas besoin que je vous dise quels types de paroles vous aimez ou que je vous rappelle que vous vous pousserez plus fort pour obtenir des rythmes plus rapides et plus intenses, mais la sélection de vos chansons ne se limite pas à tout cela. Quand je m’entraîne, j’ai besoin d’être distrait, car je ne fais pas partie de ces personnes qui tirent leur motivation et leur joie de la partie entraînement elle-même. Parfois, je le fais en regardant une émission dramatique et captivante sur mon téléphone, mais les jours où j’opte pour la musique, je dois trouver un moyen de me tromper. obtenir distrait. Cela signifie que je n’écoute pas beaucoup mes chansons préférées, aussi contre-intuitif que cela puisse paraître.
En spin, il est très important que j’apprenne une chanson que je connais par cœur, pour pouvoir facilement guider les autres riders. Je ne veux pas avoir à trop réfléchir à ce qui va suivre lorsque je garde un œil sur la forme et le bien-être des autres ; J’ai besoin que la musique se fonde dans le fond pour pouvoir me concentrer sur le cours. Mais quand je m’entraîne seul, je ne le fais pas vouloir ça se fond dans le décor parce qu’alors, je commence à penser à quel point je ne veux pas continuer à courir. Pour me tromper, je recherche des remix, des mashups et des versions accélérées des chansons que j’apprécie. Entendre quelque chose de familier avec une tournure me maintient engagé et curieux de savoir ce qui s’en vient. De plus, ces versions de chansons sont généralement plus rapides ou ont des lignes de basse plus fortes que les originales, ce qui les rend meilleures pour s’entraîner partout.
Une autre option consiste à utiliser l’IA pour trouver des chansons similaires à celles que vous savez déjà apprécier et sur lesquelles vous vous entraînez bien. Sur Spotify, je fais cela en sélectionnant une chanson que j’aime et que je sais que j’aimerais courir, puis en appuyant sur les trois points dans le coin supérieur droit et en sélectionnant « Aller à la radio ». Cela crée toute une playlist de chansons similaires, dont certaines que je connais peut-être et d’autres que je ne connais pas. Distraction obtenue.
Autres éléments à garder à l’esprit lors de la création de votre playlist de gym
Savage souligne que la variété est le piment de la vie, vous devez donc régulièrement mettre à jour votre liste de lecture et ajouter de nouvelles musiques pour garder vos entraînements frais. Je ne pourrais pas être plus d’accord. Vous pouvez suivre ma playlist spin sur Spotify, si vous le souhaitez, puisque je la change tous les deux ou trois jours pour les cours ; Planet Fitness propose également des playlists à suivre.
Une chose que j’ai remarquée fonctionne bien pour moi, c’est de désigner certains genres pour certaines tâches. De la même manière que vous pourriez aménager un espace désigné dans votre maison pour étudier ou travailler, différencier la musique que vous écoutez lorsque vous effectuez certaines tâches peut aider votre cerveau à reconnaître quand c’est l’heure de l’entraînement. Sur l’elliptique, je me retrouve à écouter beaucoup de rap commercial du début des années 2000, ce qui n’est pas ce que j’écoute lorsque je fais des courses. À l’inverse, j’ai vécu quelques expériences vraiment étranges et folles lorsque je dansais dans un club et qu’une chanson que j’utilise dans mes cours de spinning apparaît. Mon stupide petit cerveau pavlovien est toujours momentanément confus. Je porte des talons et je tiens un amaretto sour mais… suis-je sur le point de décompter un sprint ? On se sent bizarre pour entendre ces chansons et ne pas avoir les pieds attachés à des pédales de vélo. Exploitez la qualité lézard de votre cerveau en mettant de côté un ou deux genres réservés uniquement à l’entraînement. De cette façon, lorsque vous entendez ces chansons, vous savez instinctivement qu’il est temps de monter les escaliers.
Enfin, faites en sorte que la liste de lecture soit plus longue que vous ne le pensez. Selon Savage, « la pire chose à avoir, c’est une liste de lecture qui n’est pas assez longue et qui finit par devoir répéter des chansons… Ennuyeux! Au contraire, vous voulez que la durée complète de votre playlist soit plus longue que votre routine prévue, afin d’avoir suffisamment de piste pour faire vos répétitions, prendre vos pauses et organiser une petite soirée dansante entre les sets.
Pour ce que ça vaut, je mets toujours des chansons aléatoires à la fin de mes listes de lecture afin qu’il y ait toujours de la musique à fond lorsque les gens partent. Il est désorientant de passer d’un assaut à plein temps sur vos oreilles au silence et si cela se produit pendant que vous êtes au milieu d’une séance d’entraînement, vous ne perdrez votre concentration qu’en sortant votre téléphone et en trouvant quelque chose de nouveau à écouter. rapidement.
