Coupla à la poursuite: je redoute de courir dans la chaleur. On pourrait dire que je suis un grand bébé à ce sujet, en fait. Mais tant que tous mes marathons préférés sont à l’automne (Philly, NYC, Chicago), je m’en tiendrai à un calendrier de formation d’été.
Au fur et à mesure que la température augmente et que l’été approche, les coureurs partout dans les couches et adaptent leur équipement à la chaleur. Après six marathons, je sais à quoi cela ressemble d’investir dans un bon équipement. Voici un aperçu de mon équipement préféré qui me maintient à l’aise lorsque le soleil tue toute ma force et ma motivation à se lacer et à partir.
Chemises de course techniques légères et techniques
En ce qui concerne les hauts de course par temps chaud, les tissus techniques ne sont pas négociables. Mes chemises incontournables présentent des mélanges de polyester qui vont à l’humidité qui éloignent rapidement ma peau et sèchent rapidement. (Ce mélange est ce que Nike a inventé comme « Dri-Fit ».)
Recherchez des chemises étiquetées avec des termes comme « Gear Heat » ou « Cool Tech ». Ceux-ci incorporent généralement des panneaux de maille dans des zones de chaleur élevée comme le dos et les aisselles. Dans le même temps, ces chemises techniques en cours d’exécution peuvent rompre la banque. Recherchez la « mèche d’humidité » dans la section de dédouanement de votre marque préférée de vêtements athlétiques, et vous devriez pouvoir accrocher des options abordables.
Je préfère les ajustements légèrement plus lâches en été qui permettent un meilleur flux d’air, mais pas si ample que le tissu s’accroche lorsqu’il est mouillé. Pour les jours particulièrement chauds, les débardeurs offrent une ventilation maximale tout en offrant une protection contre les rayons du soleil sur vos épaules et le haut du dos.
Et pour tous ceux qui portent des soutiens-gorge de sport, je vous recommande de trouver un soutien-gorge que vous aimez et d’acheter cinq d’entre eux (ou de nombreux soutiens-gorge de sport que vous traversez avant la journée de lessive). Au fur et à mesure qu’il se réchauffe, j’ai été un grand fan de porter un soutien-gorge qui ne nécessite pas de chemise sur le dessus, même si je sais que ce n’est pas une option pour tout le monde. Ce soutien-gorge de sport de Ciele garde tout en place pour moi et a été mon choix cette saison jusqu’à présent.
Short de course respirant
Par temps chaud, le bon short fait toute la différence. J’ai découvert que les shorts en insérection de 5 pouces ont frappé le point idéal pour le confort et la mobilité, mais expérimentez certainement pour trouver la bonne longueur pour vous. Si vous êtes prêt à faire des folies, la meilleure fonctionnalité de shorts de course d’été:
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Doublures intégrées qui fournissent un support sans restreindre le mouvement
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Des tissus à séchage rapide et légers qui ne seront pas fracés lorsqu’ils sont mouillés
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Petites poches intérieures pour les clés et les gels de course
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Éléments réfléchissants pour les courses tôt le matin ou le soir
J’apprécie particulièrement les shorts avec des conceptions divisées qui augmentent l’amplitude des mouvements et la ventilation lorsque vous travaillez vraiment.
Chaussures légères et réactives
Je me suis lancé dans la rotation de mes chaussures pour les aider à durer plus longtemps – je suis réglé pour mes résultats. Pour l’instant, ce que vous devez savoir, c’est que trouver les chaussures de course parfaites, c’est bien plus que le style ou la préférence de la marque – les bonnes chaussures sont essentielles pour les performances, le confort et la prévention des blessures.
En particulier, l’été est le moment idéal pour tourner dans vos chaussures de course les plus légères et les plus respirantes. Pour ma paire légère cette saison, j’ai été fan de la série Saucony Endorphin. Pour plus d’amorti et de stabilité, je travaille dans mes nucléo 2S. Je sais que certains coureurs préfèrent même les chaussures avec des trous de drainage, car lorsque vous rencontrez des flaques d’eau ou des passages à eau, bien que ceux-ci ne soient pas nécessaires pour la plupart des coureurs de route.
Je plonge également mon orteil (jeu de mots) dans le monde de la course pieds nus ces jours-ci. Quelque chose de vraiment minimaliste, comme les chaussures Xero, coûte généralement moins que les chaussures de course traditionnelles. Cela suit, car ils sont nettement moins de matériel que votre chaussure standard. Sérieusement. Soyez prêt à vous entraîner en tant que coureur aux pieds nus.
Un hack de shopping supplémentaire: la Saucony Endorphin Speed 5 gouttes le 1er juin – faisant de cette semaine le moment idéal pour obtenir beaucoup sur la vitesse d’endorphine 4.
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Hydratation et alimentation
J’ai précédemment dédié des articles complets à l’alimentation pendant les courses, et je pourrais remplir un livre sur mes opinions sur les gels de course seuls. (Un livre décousu et entièrement subjectif, mais quand même un livre.)
Si vous n’êtes pas familier avec les gels, imaginez un paquet sirupeux de gourte-gourtette d’énergie rapide. La plupart annoncent une combinaison primordiale de glucides, de caféine et d’acides aminés. Ma préférence dans les gels est bien nommée Gu. D’autres coureurs ne jurent pas par Gatorade Chews, Snickers Bars ou même quelques dates lâches dans un sac Ziploc.
Une bonne hydratation devient encore plus critique par temps chaud. Selon la durée de votre course et de votre disponibilité en eau, j’alterne entre:
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Une bouteille d’eau à main légère avec une sangle à main (parfaite pour les courses en moins d’une heure)
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Un gilet d’hydratation minimaliste pour des efforts plus longs
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Ma flipbelt avec plusieurs petites bouteilles pour une distribution de poids plus équilibrée
Recherchez des options avec un stockage supplémentaire pour des éléments essentiels comme la nutrition, un téléphone et des clés. Le meilleur équipement d’hydratation semble sécurisé sans rebondir ou frotter, même lorsque vous accélérez le rythme.
Que pensez-vous jusqu’à présent?
Et tandis que les mélanges d’électrolyte sont sur-commercialisés, ils sont toujours utiles quand il est temps de remplacer tous ces liquides perdus. J’ai l’intention d’en tester cet été, mais pour l’instant, je peux recommander des marques comme Liquidi.v. et vent arrière.
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Chaussettes qui viennent à l’humidité
Ne sous-estimez jamais l’importance des bonnes chaussettes! Le coton est l’ennemi lorsque les températures montent en flèche, car elle tient l’humidité et mène à des cloques. Au lieu de cela, j’investisse dans des chaussettes techniques avec des mélanges synthétiques ou de la laine mérinos (qui, étonnamment, fonctionne parfaitement même en chaleur). Certains disposent également de panneaux en maille sur le dessus qui augmentent le flux d’air autour de vos orteils.
Si vous souhaitez jaillir pour des fonctionnalités telles que le contrôle des odeurs et la gestion de l’humidité, soyez mon invité, mais je n’ai pas trouvé de monde de différence pour ce prix plus élevé. Ce pack de six de Nike pour 30 $ est égal pour le cours, et je ne dépenserais pas beaucoup plus que cela.
Un chapeau de course fiable
La protection solaire est cruciale pendant les courses estivales, et un bon chapeau de course sert à plusieurs fins: il protège votre visage et vos yeux de la lumière du soleil dure, empêche la sueur de couler dans vos yeux et empêche les coups de soleil sur votre cuir chevelu.
Je suppose que vous possédez probablement une casquette de baseball qui fait le travail. Personnellement, je ne dépenserais pas d’argent pour un chapeau de course technique. Mais si vous avez besoin de quelque chose de spécial, recherchez des chapeaux légers avec des bandeaux de sueur qui glissent l’humidité et des panneaux en maille pour la ventilation. Les sous-caisses sombres réduisent l’éblouissement sans vous rendre la tête plus chaude.
Glissement corporel ou baume anti-chafing
Les produits anti-chafing sont essentiels. Je ne peux pas écrire éthiquement un rassemblement de running wear avec incluant des conseils anti-chafing. Lorsque la transpiration et le mouvement répétitif se combinent, les frottements douloureux peuvent rapidement ruiner une course. J’applique un baume anti-chafing de manière préventive aux points de déformation courants: les cuisses intérieures, les aisselles, les lignes de soutien-gorge de sport et partout ailleurs.
Les meilleurs produits créent une barrière invisible de longue durée qui tient à transpirer et ne torira pas vos vêtements. Ce bâton anti-chafing Glide Glide fonctionne comme un charme pour seulement 8,99 $. Ce petit ajout à votre kit de course peut faire la différence entre une misérable course de short et un effort longue distance confortable.
Réflexions finales
L’entraînement à la chaleur n’est pas une mince affaire. Le bon équipement de marche au temps chaud vous permet de maintenir votre entraînement pendant les mois les plus chauds en toute sécurité et confortablement. Bien que les vêtements techniques de qualité ne soient pas bon marché, car les années passent par j’apprends à accepter quel investissement valable ils sont pour les coureurs dévoués.
N’oubliez pas que le meilleur équipement est l’équipement qui fonctionne pour vos besoins spécifiques. Ce qui fonctionne pour un coureur peut ne pas fonctionner pour un autre basé sur le type de corps, le style de course et les préférences personnelles. N’ayez pas peur d’expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez votre kit de course à temps chaud parfait.
