Si vous ou votre enfant avez souffert d’anxiété, de colère ou d’autres dérégulations, vous connaissez peut-être les « techniques d’ancrage », des exercices de pleine conscience qui aident à calmer le système nerveux. Vous pouvez nommer des objets, vérifier votre état physique ou utiliser des « astuces » physiques telles que le « câlin du papillon » ou utiliser de la glace pour vous aider à pirater votre corps de l’extérieur vers l’intérieur. Une autre technique d’ancrage est appelée « ancrage », et c’est une manière personnalisée de débloquer vos compétences de calme. Une méthode d’ancrage qui a fait ses preuves consiste à utiliser vos propres souvenirs pour vous aider à revenir à vous-même, à vous calmer et à vous sentir mieux.
Comment ancrer avec un souvenir
Lors d’une crise de panique ou d’anxiété, vous pourriez vous sentir détaché de votre véritable moi, en insécurité et, franchement, misérable. Utiliser un souvenir de votre propre vie peut vous aider à vous libérer de ces sentiments négatifs. «L’ancre la plus puissante est une ancre mémorielle», explique Dayna Abraham, enseignante, experte en parentalité et auteur de trois livres, dont Guide d’activités Superkids pour conquérir le quotidien, traitement sensoriel 101et le prochain Calmer le chaos : une feuille de route infaillible pour élever même les enfants les plus difficiles, basé sur son atelier populaire du même nom. « Parce que les souvenirs sont très personnels et évoquent tous les sens, ils constituent le moyen le plus rapide de calmer le système nerveux », dit-elle.
Lorsqu’il est utilisé comme technique de calme, « avoir une mémoire ancrée contrecarre ces autres pensées déclenchantes qui peuvent vous traverser la tête lorsque vous vous sentez ignoré, sans importance ou en danger à cause des comportements de votre enfant », explique Abraham. Le truc, c’est que, comme dans Peter Panavoir des pensées heureuses. Le simple fait de penser à un moment où vous étiez heureux pourrait le faire pour vous, mais Abraham dit que vous devriez photographier un souvenir qui comprend des images, des odeurs, des sensations et de multiples sens, ou « quelque chose qui vous fait sourire ou soupirer de soulagement rien que d’y penser ». moment dans le temps » – et que vous pouvez facilement imaginer lorsque vous fermez les yeux.
N’attendez pas d’être contrarié pour essayer d’incorporer une ancre mémoire. Pratiquez pendant les moments de calme, lorsque vous faites des activités quotidiennes. Si vous avez l’impression d’oublier de vous entraîner ou si vous pensez ne pas avoir le temps, Abraham a une solution unique : s’entraîner à cette méthode pendant que vous faites pipi. Tout le monde doit aller aux toilettes plusieurs fois par jour et vous n’avez vraiment rien de mieux à faire à ce moment-là. Puis, dans un moment de tension, « votre cerveau passe immédiatement à l’action : arrêtez-vous, respirez, ancrez ». Vous avez pratiqué votre technique de base comme un acteur pratique ses répliques et êtes prêt pour la « performance » le moment venu.
Comment utiliser la méthode en tant que parents
Il est important d’être bon dans cette compétence vous-même afin de pouvoir garder votre sang-froid pendant les crises ou les crises de colère et éviter d’inonder émotionnellement vos enfants, vous libérant ainsi du rôle de parent. Parfois, nos enfants peuvent être frustrants et il est difficile, dans un moment difficile comme une crise de colère, d’établir un lien affectueux avec eux.
Pour utiliser la méthode d’ancrage sur vous-même, choisissez un souvenir de vous et de votre enfant. « Il s’agit généralement d’un souvenir de vous et de votre enfant lors d’un moment heureux et connecté qui vous rappelle, à vous et à votre cerveau, que vous vous aimez tous les deux et que vous êtes en fait connectés, même si dans le moment présent, cela ne semble pas être le cas. », dit Abraham. Utiliser une mémoire centrée sur l’enfant « vous permet d’aborder la situation avec plus d’empathie, de compassion et de patience parce que vous êtes ancré dans cette connaissance intérieure que votre enfant a besoin de votre aide et qu’il ne cherche pas à vous attaquer. »
Certaines de ses suggestions pour de bonnes ancres incluent :
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La première fois que vous avez tenu votre enfant dans vos bras.
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La première fois que votre enfant vous a serré dans ses bras.
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Tenir la main de votre enfant dans un moment paisible.
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La fois où votre enfant a gagné la foire d’art de l’école.
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Vos enfants jouent ensemble sans se battre.
Comment apprendre à votre enfant à utiliser la mémoire
Il est important avant tout d’utiliser cette technique vous-même avant de tenter de l’enseigner à votre enfant. « En modélisant ces ancres et en modélisant le calme qui peut découler de leur utilisation, nous permettons à nos enfants de ressentir beaucoup plus facilement la sécurité dont ils ont besoin pour commencer à se calmer », explique Abraham. Elle dit de dire votre ancre à voix haute lorsque vous l’utilisez, par exemple : « Je pense te faire un câlin avant ta sieste quand tu étais bébé. » Établir une base sûre et calme en vous favorise une relation positive avec votre enfant, même lorsqu’il est dérégulé.
C’est une stratégie complexe. « Le cerveau des enfants est encore en développement, et pouvoir accéder à ces compétences demande du temps et de la pratique », explique Abraham. Cependant, dans la pratique, elle a vu des enfants l’utiliser non seulement avec leurs parents, mais aussi avec leurs frères et sœurs et à l’école.
Apprenez cette méthode à votre enfant lors de moments calmes et heureux, comme lorsqu’il est dans le bain, dans la voiture ou en jouant. Abordez-le de manière collaborative. Vous pouvez essayer de dire : « J’aimerais vraiment essayer ce nouvel outil que j’ai appris et qui pourrait nous aider tous les deux à arrêter de crier. Êtes-vous intéressé ?
Demandez-leur de répondre à des questions telles que « Comment savez-vous que vous devez vous calmer ? » « Que fait votre corps pour vous dire que vous êtes bouleversé ? » « Quand saurez-vous utiliser votre outil ? Demandez ensuite à l’enfant de dessiner ce qui lui vient à l’esprit pour chaque étape de « Arrêtez, respirez, ancrez », dit Abraham.
Demandez-leur de réfléchir à des souvenirs qui leur apportent de la joie. Entraînez-vous plusieurs fois pendant des moments paisibles, pas pendant des crises de colère. Ce n’est que lorsqu’ils maîtriseront la technique tout en étant calmes qu’ils pourront l’utiliser lorsqu’ils seront bouleversés.
Si cela ne fonctionne pas encore, revenez à la modélisation. « Si votre enfant résiste, ne perdez pas espoir », dit Abraham. «Cela signifie simplement que l’utilisation de l’outil sera votre meilleur plan d’action pour le moment pendant que vous renforcez la sécurité et l’appartenance. Avec le temps, votre enfant commencera à remarquer à quel point maman ou papa est calme et à quel point cet outil fonctionne bien. Bientôt, ils seront peut-être prêts à réessayer par eux-mêmes.
