Dans quelle mesure les disputes représentent-elles trop de disputes dans une relation ?

Indice : il s’agit en réalité plus de la façon dont vous vous battez que de la quantité de combat que vous y consacrez.

Si vous vous battez quotidiennement avec votre partenaire et que cela affecte votre capacité à vous connecter ou à mener une vie stable en dehors de votre relation, vous vous battez peut-être trop. Mais avant de paniquer en pensant que votre relation est vouée à l’échec à cause des quatre disputes que vous avez eues la semaine dernière, sachez que se chamailler tout le temps n’est pas forcément le signe d’un problème.

Est-ce que tous les couples se disputent ?

Tous les couples ont des désaccords ; c’est la façon dont vous les abordez qui compte le plus. De nombreux couples ont du mal à surmonter les conflits de manière saine et productive. «Souvent, les couples ont la même dispute à plusieurs reprises sans s’en rendre compte. Le contexte change, mais les thèmes – ou racines – du débat restent les mêmes. Les couples ont besoin d’aide pour identifier et aborder ces thèmes afin de pouvoir résoudre ce qui les dérange vraiment », a déclaré la psychothérapeute Dr Maggie Vaughan.

En fin de compte, les combats ne doivent pas nécessairement être négatifs. Si cela est géré correctement, cela peut rapprocher les couples. La question est moins de savoir dans quelle mesure les combats sont trop intenses que de savoir si le conflit est constructif ou destructeur. Un conflit constructif est un combat qui parvient à une résolution. Les conflits destructeurs ont tendance à dégrader la relation et peuvent consister en des injures, des mensonges ou de l’intimidation.

Comment se battre de manière plus productive avec votre partenaire

Il va de soi qu’à un moment donné dans une relation, une bagarre éclatera. La bonne nouvelle est qu’il est normal et sain de se mettre parfois en colère contre votre partenaire, à condition que vous le gériez correctement. Lorsque vous sentez la colère monter, essayez de prendre du recul et de vous concentrer sur ces étapes.

Travaillez votre communication

Lorsque vous êtes dans le feu de l’action, il est facile de laisser échapper des choses, mais s’identifier et faire une pause avant de parler vous permettra de recadrer vos problèmes de manière plus efficace.

« Ne laissez pas les disputes dégénérer au point de nuire à la relation », a déclaré l’auteur et coach relationnel Brad Browning. « Gardez les choses concentrées et sur le sujet, n’élevez pas la voix et écoutez le point de vue de chacun avant de répondre. »

Cela signifie également opter pour une formulation plus empathique au lieu d’utiliser des déclarations désobligeantes ou des injures. Il est important de parler prudemment lors des disputes et d’être intentionnel dans votre formulation pour que votre message soit clair.

Écoutez et soyez ouvert

S’il est important de communiquer vos besoins, il est tout aussi important d’écouter avec toute l’attention. Écoutez les problèmes de votre partenaire et essayez de ne pas tomber dans le piège de la défensive. Au lieu de cela, posez des questions lorsque vous êtes confus pour vous assurer que vous êtes tous les deux sur la même longueur d’onde. Il peut être difficile, dans le feu de l’action, d’écouter efficacement les autres, mais c’est également nécessaire pour qu’une relation prospère. Si vous vous concentrez sur l’écoute du point de vue de votre partenaire, cela vous permet d’examiner la situation de manière plus approfondie et de prendre en compte les besoins émotionnels de votre partenaire au lieu d’essayer de gagner une dispute.

Identifier et résoudre les principaux problèmes

Parfois, lorsque nous prenons l’habitude de nous chamailler ou de nous battre, nous pouvons nous retrouver coincés dans des cycles de disputes superficielles plutôt que d’identifier le véritable problème. La meilleure façon d’identifier la racine d’un conflit est de déterminer vos besoins et de savoir à quoi vous revenez sans cesse. Nous avons tous des besoins fondamentaux dans nos relations, mais les besoins de chacun ne sont pas les mêmes. Lorsque ces besoins ne sont pas satisfaits, le manque de satisfaction peut se frayer un chemin dans chaque dispute. Se plaindre du fait que les poubelles ne sont jamais sorties, par exemple, pourrait avoir un sens plus profond. Peut-être êtes-vous en colère contre votre partenaire parce qu’il ne fait pas sa part de courses parce que vous êtes débordé de travail ou parce que vous avez eu une journée plus stressante que d’habitude. Faire une pause et comprendre d’où vient votre colère est la clé.

Parlez avec des expressions « je » plutôt que « vous »

Essayez d’utiliser des déclarations telles que « Je me sens dépassé et sous-estimé lorsque vous n’aidez pas aux tâches ménagères » ou « Je suis anxieux lorsque je n’ai pas de vos nouvelles ». Il est utile de se concentrer sur vous-même plutôt que de rejeter immédiatement la faute sur votre partenaire. Cela aidera votre partenaire à sortir de la défensive et à ouvrir le dialogue de manière plus significative et plus basée sur des solutions. Une « déclaration I » vous oblige également à assumer la responsabilité de vos sentiments tout en restant assertif et compatissant envers vous-même et votre partenaire.

N’évitez pas la dispute

Il peut être tentant de ne pas communiquer ce que vous ressentez, de peur que cela ne déclenche une dispute. Cependant, éviter la confrontation peut en réalité causer plus de mal que de bien. Éviter les conflits peut aggraver le problème au fil du temps et conduire à des ressentiments accumulés. Si vous ne faites pas l’effort de communiquer vos besoins et de parler de vos problèmes avec votre partenaire, le problème ne fera que se perpétuer de différentes manières. Malheureusement, éviter le problème ne le résout jamais.

Si vous avez encore du mal à trouver une solution constructive, il est peut-être temps d’envisager une thérapie de couple. « Les couples (peuvent) avoir besoin d’aide pour identifier et aborder… des thèmes afin de pouvoir résoudre ce qui les dérange vraiment », a déclaré Vaughan. « La thérapie aide les partenaires à développer des compétences leur permettant de mieux se comprendre et de se soutenir mutuellement, ce qui, au fil du temps, les rapproche. »

Il est utile d’avoir une nouvelle perspective en dehors de votre relation afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui ne va pas. Gardez cependant à l’esprit que les couples heureux ne sont pas exempts de conflits mais savent plutôt comment traverser ensemble ces moments difficiles. En fin de compte, si vous restez présent pendant les disputes et travaillez sur les étapes ci-dessus, vous êtes sur la bonne voie pour établir une base saine pour votre relation.