Il y a une différence importante entre regarder du porno et être accro à la pornographie. Une « addiction à la pornographie » implique une dépendance émotionnelle à la pornographie. Regarder de la pornographie peut être une forme d’expression sexuelle tout à fait saine ; cela devient une dépendance quand cela commence à interférer avec d’autres aspects de votre vie quotidienne, comme le travail et les relations.
Bien que l’addiction à la pornographie ne soit pas un diagnostic officiel dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM), l’Organisation mondiale de la santé a reconnu les comportements sexuels compulsifs comme un trouble mental en 2018, mais même cette reconnaissance ne fait pas spécifiquement référence à la « dépendance à la pornographie ». Elle fait plutôt référence plus largement aux activités sexuelles qui deviennent un point central de la vie d’une personne au point qu’elle néglige sa « santé et ses soins personnels ou d’autres intérêts, activités et responsabilités ».
Avec toute cette confusion autour de ce à quoi ressemblent la dépendance et l’addiction au porno, et en plus de savoir si elles sont même reconnues comme des problèmes réels, il est difficile de déterminer si votre habitude de consommation de porno est normale ou un peu trop intense. Voici un guide.
L’addiction au porno est-elle réelle ?
L’une des principales critiques de la « dépendance au porno » est que, du moins selon le DSM, il ne s’agit pas d’une véritable dépendance ou d’un trouble. Lorsque nous pensons à la dépendance, nous avons tendance à nous concentrer sur les substances auxquelles le corps d’une personne peut développer une dépendance physique, et le porno n’en fait pas partie. On pourrait plutôt soutenir que rechercher du porno à un degré malsain est une compulsion.
Scott Brassart, directeur du développement de contenu pour le Seeking Integrity Treatment Center et accro au porno en voie de guérison, ne se soucie pas de la façon dont vous le définissez, tant que vous reconnaissez ce comportement dans votre propre vie et que vous prenez des mesures pour y remédier. Il dit : « Il ne fait aucun doute dans mon esprit que le porno peut devenir une addiction, tout comme l’alcool, les drogues, le jeu, etc. Cela dit, je me fiche que les gens l’appellent une addiction ou une compulsion. »
Selon Brassart, si la pornographie est « devenue une obsession » et que vous subissez des conséquences négatives en raison de votre préoccupation à son égard (qu’il s’agisse de problèmes relationnels ou de sentiments de honte auto-dirigés), vous avez un problème, quelle que soit la façon dont vous ou quelqu’un d’autre le définissez.
Reconnaître les signes de dépendance au porno
Que ce soit officiellement reconnu comme une maladie ou non, il existe certains signes courants de dépendance au porno que vous pouvez surveiller. Faites attention aux éléments suivants :
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être incapable d’arrêter de regarder du porno malgré le désir.
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adopter des comportements « risqués » en le regardant, comme le faire au travail ou en public.
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donner la priorité au visionnage de porno au lieu de vos activités habituelles.
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passer beaucoup de temps et/ou d’argent sur la pornographie.
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perdre tout intérêt sexuel envers son partenaire et préférer le fantasme offert par le porno.
Selon Brassart, les accros au porno utilisent la pornographie pour faire face au stress et à d’autres sentiments inconfortables, se « perdant » dans le contenu au point de passer des heures à le consommer pour éviter ce qui se passe dans leur vie. Il dit que les accros au porno peuvent constater que leur consommation augmente avec le temps, à la fois en termes de temps qu’ils y consacrent et d’intensité du contenu qu’ils consomment. Cela peut les amener à vivre une « double vie », en mentant ou en cachant complètement leur dépendance au porno.
Si l’une de ces situations vous concerne, vous avez peut-être besoin d’aide pour contrôler votre consommation de pornographie. La clé est de remarquer si la pornographie a réellement un effet néfaste clair sur votre vie. Si c’est juste ennuyeux Si vous réalisez que vous avez dépensé beaucoup d’argent sur OnlyFans, mais que cela ne vous cause pas de préjudice financier dans d’autres domaines et que vous pouvez choisir d’arrêter de dépenser votre argent de cette façon sans vous en soucier, vous devrez peut-être simplement ajuster vos priorités. Être excité par votre partenaire et vouloir qu’il essaie certaines choses que vous avez vues dans le porno n’est pas non plus horrible, mais perdre complètement tout intérêt pour lui et préférer obtenir votre satisfaction sexuelle dans le porno à la place est un signal d’alarme.
Si la lecture de cet article vous inquiète au sujet de votre consommation de pornographie, voici quelques conseils pour vous aider sur la voie de la guérison.
Comment gérer une dépendance au porno
Sans vouloir paraître cliché, la première étape pour résoudre une addiction au porno est de reconnaître que vous avez un problème. Acceptez le fait que vous avez peut-être des difficultés et que vous voulez changer.
« Si les accros au porno pouvaient arrêter de fumer et le rester par eux-mêmes, ils le feraient », déclare Brassart. « En fait, la plupart d’entre eux préféreraient manger un plat de terre plutôt que d’avouer à une autre personne qu’ils ont des problèmes avec le porno. Mais une aide extérieure est absolument nécessaire pour les accros au porno. »
Il suggère de suivre un traitement, en ligne ou en personne (il convient de noter que son organisation, Seeking Integrity, propose ses propres ateliers en ligne qui peuvent vous aider à démarrer). Il ajoute que l’approche doit être associée à des séances avec un thérapeute individuel – idéalement un thérapeute certifié en dépendance sexuelle, ou CSAT – et à la participation à un programme en 12 étapes par le biais d’un groupe comme Sex and Porn Addicts Anonymous. Le fait est que vous avez besoin d’un système de soutien, qu’il s’agisse d’une aide professionnelle rémunérée, de membres d’un groupe de rétablissement ou de vos amis et de votre famille. Comme le note Brassart, « les personnes à qui il est le plus facile de parler de dépendance au porno sont les professionnels qui traitent ce trouble et d’autres accros au porno en voie de guérison. Parfois, les amis et les proches peuvent également être utiles, mais il y a toujours un risque de honte et de jugement. »
Vous pouvez vous-même résoudre ce problème en vous fixant des objectifs clairs, en définissant les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de vous intéresser à la pornographie et en établissant des objectifs précis et réalisables, comme économiser de l’argent ou renouer avec votre partenaire. Faites attention à ce qui vous pousse à vous tourner vers la pornographie comme mécanisme d’adaptation, afin de pouvoir identifier ce qui vous pousse finalement à passer trop de temps ou d’argent à en regarder, et essayez de remédier à ces déclencheurs ou de les éviter. Enfin, comme mesure provisoire, envisagez d’utiliser des bloqueurs de sites Web qui vous empêcheront d’accéder facilement à la pornographie en ligne.
Surmonter la dépendance à la pornographie est un processus graduel, et des rechutes peuvent survenir. Restez engagé, soyez patient avec vous-même et continuez à rechercher de l’aide et du soutien si nécessaire. Vos relations et votre bien-être en valent la peine, et la guérison est possible.
