Il est normal de se sentir un peu mal à l’aise ou incertain face à un nouvel intérêt romantique ou un nouvel ami. Mais si vous craignez trop d’être abandonné et laissé pour compte par les autres, vous pourriez avoir peur de l’abandon.
«La peur de l’abandon est une peur dévorante que vos proches puissent vous quitter», explique le Dr Nereida Gonzalez-Berrios, psychiatre agréée. « Vous êtes dans un état d’anxiété constant à l’idée que les gens autour de vous s’en vont ou que vous soyez laissé seul ou isolé dans une structure sociale. »
Par exemple, dit Gonzalez-Berrios, vous pouvez avoir l’impression que quelqu’un que vous aimez profondément vous quittera et ne reviendra jamais. Vous pourriez ressentir des sentiments d’isolement et d’incapacité à établir des liens émotionnels avec les autres parce que vous êtes toujours submergé par la peur d’être laissé seul, ou vous pourriez vous sentir émotionnellement négligé et non entendu par les personnes qui comptent le plus dans votre vie.
La peur de l’abandon symbolise également l’insécurité, une mauvaise image de soi et un sentiment d’inutilité, explique le Dr Gonzalez-Berrios. Bien que cette maladie ne soit pas classée comme phobie officielle, elle note que « l’inquiétude semble s’aggraver avec le temps » lorsqu’elle n’est pas traitée.
Alors d’où vient la peur de l’abandon, quels en sont les signes et que pouvez-vous faire pour y remédier ?
D’où vient la peur de l’abandon ?
La peur de l’abandon est souvent enracinée dans une sorte de traumatisme d’attachement qui vous empêche de faire confiance aux autres.
« (La peur de l’abandon vient) du moment où quelqu’un à qui vous êtes attaché, généralement un parent pendant votre petite enfance, mais pas toujours, vous abandonne d’une manière ou d’une autre », explique Brianna Sanders, conseillère professionnelle agréée. « Qu’ils vous abandonnent physiquement, qu’ils vous négligent émotionnellement, qu’ils soient présents mais nuisibles d’une manière qui trahit votre sécurité, ou même s’ils meurent de façon inattendue, tout cela peut être une forme de traumatisme d’attachement. À partir de cet événement traumatisant, votre système nerveux se réécrit de manière à vous permettre de minimiser les dommages causés par un éventuel abandon futur.
Ces événements traumatisants peuvent survenir à la suite de la perte d’un parent ou d’un partenaire suite au décès ou au divorce, ou à la souffrance d’une sorte de trahison de la part d’une personne en qui vous aviez confiance, entraînant la peur d’être abandonné.
Comment se manifeste la peur de l’abandon ?
La peur de l’abandon peut prendre diverses formes et est généralement liée à votre style d’attachement dans les relations. Sanders dit que cette peur se manifeste généralement de trois manières : l’attachement anxieux, l’attachement évitant et l’attachement craintif.
Les attachants anxieux « sont soucieux de s’assurer que leurs besoins d’attachement seront satisfaits », explique Sanders. «Cela revient à vérifier constamment que quelqu’un vous aime toujours, à remarquer facilement si les modes de communication de quelqu’un changent ou diminuent et à avoir le sentiment qu’il est de votre responsabilité de vous assurer que les autres ne partent pas à tout prix. Sans faire ces choses, vous ressentez beaucoup d’anxiété. Le but des attachants anxieux est de maintenir la proximité, car la proximité (équivaut à) la sécurité.
Ceux qui ont un attachement évitant « évitent de s’attacher aux autres par peur de l’abandon », explique Sanders. «Cela revient à s’éloigner des gens lorsque l’on commence à se sentir plus proche d’eux, à éviter la vulnérabilité et à garder les choses à la surface, et à avoir besoin de beaucoup d’espace, en particulier dans les relations amoureuses. L’objectif des attacheurs évitants est de conserver leur indépendance, car l’indépendance est synonyme de sécurité.
Les personnes ayant un attachement craintif « veulent faire l’expérience de la proximité et conserver leur indépendance, mais ont peur des deux », explique Sanders. « Habituellement, les soignants des attacheurs craintifs étaient très imprévisibles, il leur est donc difficile de se sentir en sécurité dans des relations étroites, mais ils se sentent également anxieux. sans relations étroites. Leurs actions peuvent sembler très déroutantes de l’extérieur parce qu’ils ne savent pas comment apaiser leur peur d’être abandonnés à l’intérieur.
Selon le Dr Gonzalez-Berrios, d’autres signes de peur de l’abandon comprennent :
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essaie de se connecter rapidement avec des inconnus
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tendances à rechercher l’attention
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pas de relations saines à long terme
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tendances pointilleuses et accusatrices
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ne prend jamais la responsabilité d’un mauvais comportement
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se sent blessé et angoissé si on le laisse seul
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se sent jaloux si quelqu’un d’autre parle à ses proches
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manque de confiance envers les autres
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recherche un sens caché dans le comportement de ses proches
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manque de contrôle émotionnel
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doute constamment de l’état de la relation
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anxiété constante à l’idée de perdre potentiellement un partenaire, un parent, un ami ou un enfant
Comment gérer la peur de l’abandon
Parce que la peur de l’abandon découle généralement d’insécurités profondément ancrées et de traumatismes infantiles, le Dr Gonzalez-Berrios dit qu’il est essentiel d’essayer de comprendre les racines de votre traumatisme, de préférence avec l’aide d’un thérapeute ou d’un conseiller. Demandez-vous « pourquoi… vous sentez-vous en détresse, ou que se passera-t-il si les gens vous quittent ? » dit-elle. « Lorsque vous serez en mesure d’identifier les pires scénarios, vous serez en mesure d’affronter vos peurs avec audace. »
Sanders dit qu’il est également important de reconnaître que les choses que vous faisiez autrefois assuraient votre sécurité. « Exprimez votre gratitude envers vos mécanismes de défense et donnez-leur la permission de vous quitter alors que vous commencez à créer une sécurité intérieure. »
Autre exercice à considérer : Connectez-vous avec la partie de vous-même qui a peur. « Remarquez comment vous vous parlez maintenant », dit Sanders. « Remarquez à quel point cela enracine vos schémas actuels et votre peur de l’abandon. Remarquez d’où cela vient et quel âge vous aviez lorsque vous avez appris à craindre que les gens vous quittent ou vous négligent émotionnellement.
Et enfin, il est crucial de créer une sécurité intérieure. « Créez la voix intérieure de la personne dont vous aviez besoin quand vous étiez enfant pour ne pas vous abandonner », explique Sanders. « Parlez-vous en tant que cette personne chaque fois que vous ressentez des peurs d’abandon. Une fois que vous êtes capable de vous attacher en toute sécurité, (vous pouvez) guérir la peur de l’abandon avec cohérence au fil du temps.
Selon Sanders, la meilleure façon de faire toutes ces choses est de pratiquer régulièrement la méditation. « Commençons simplement par cinq minutes par jour et augmentons jusqu’à 15 minutes par jour. Si vous débutez en méditation, il n’y a aucune honte à utiliser la méditation guidée. En fait, je le recommande.
