Vous pouvez le sentir se préparer dans les secondes qui précèdent une grosse dispute. Vous tempérez les crises, vous vous sentez rouge et vous êtes soudainement prêt à dire à haute voix des choses que vous savez que vous ne pourrez jamais reprendre. Les bagarres explosives – et même les querelles de taille régulière – peuvent nuire irrévocablement aux relations de toutes sortes. Si vous vous engagez dans l’une d’entre elles, que ce soit avec un inconnu, un collègue ou un ami, vous ne pourrez jamais être sûr du résultat. Vous ne pouvez qu’espérer que la situation ne devienne pas violente.
Mais pendant ces quelques secondes, vous avez le choix. Vous ne pouvez pas nécessairement contrôler la situation, mais vous pouvez désamorcer toi-même. Voici quelques conseils pour vous aider à rester calme lorsque la situation s’échauffe.
Comprenez pourquoi vous ressentez le besoin de vous battre
L’envie de se battre ne vient pas de nulle part. C’est le produit de votre tempérament, de vos expériences passées, de vos prédilections personnelles et de la situation spécifique. Selon la façon dont toutes ces choses fonctionnent ensemble, vous pourriez vous retrouver prêt à vous jeter à tout moment lorsque vous percevez une menace, vous sentez manqué de respect ou sentez que l’autre personne se prépare à se disputer avec vous. Même si vous ne pouvez pas faire grand-chose pour éviter un moment de tension spontané, vous pouvez en apprendre davantage sur vous-même dès maintenant afin de mieux comprendre vos impulsions le moment venu.
Comme l’explique le coach de réussite Ronnie Bloom : « La plupart des gens connaissent le « combat ou la fuite » comme un état réactif rempli d’adrénaline dans lequel nous entrons lorsque nous percevons une menace. (Ils) font partie d’un quatuor de réponses de survie. Les deux autres membres de la famille sont « gelé » et « faon ». Tous les quatre sont des réponses instinctives qui nous aident à survivre émotionnellement et physiquement aux menaces au mieux de nos capacités.
Un instinct de « combat » vous amènera à adopter une position agressive. Un instinct de « fuite » vous amènera à vous désengager complètement. Un instinct de « gel » vous laissera incapable de répondre du tout à la menace perçue. Un instinct « faon » vous verra essayer de plaire à l’autre partie pour éviter les conflits.
Repensez à la façon dont vous avez géré des situations tendues dans le passé. Avez-vous choisi par défaut de plaire aux gens ou avez-vous fui ? Vos expériences antérieures jouent un rôle important dans la façon dont vous réagirez à l’avenir. Dans les situations où les choses ont mal tourné pour vous si vous êtes devenu assertif ou agressif, vous avez peut-être appris à éviter cette voie – ou non. Certains d’entre nous ne sont pas découragés par les résultats passés, tandis que d’autres n’ont peut-être pas encore fait face aux conséquences des combats. Passez du temps à remettre en question vos motivations et vos comportements et à vous comprendre afin d’éviter, au minimum, de rechercher des situations dans lesquelles vous rejetterez votre agressivité sur quelqu’un d’autre, ce qui ne pourrait qu’aggraver vos problèmes.
« Dans de nombreux cas, la réponse de type « combat » entraîne davantage de retombées et de dégâts que la situation actuelle », a prévenu Bloom.
La désescalade intervient bien avant le début d’un combat
La compréhension de soi permet de reconnaître plus facilement lorsqu’une situation tendue dégénère jusqu’au point de conflit agressif. Pourtant, l’intérêt du cadre combat/fuite/gel/faon est que ces réponses sont en grande partie inconscientes. Une grande partie du travail de désescalade intervient bien avant un éventuel combat.
« Je pense que la première chose que les gens doivent savoir, c’est que s’ils sont en mode « combat », il est probable que la partie de leur cerveau responsable de la raison et de la délibération soit hors ligne », explique Bloom. « Notre cerveau fait cela pour ne pas rester bloqué dans la paralysie de l’analyse lorsqu’un ours nous poursuit. La raison pour laquelle cette connaissance est si importante, à mon avis, c’est qu’elle nous informe que la logique et la raison ne sont pas la prochaine étape. Calmer l’activation corps-esprit du « combat » doit être la première priorité. C’est la clé pour toi de savoir vous êtes en « combat » en premier lieu, ce qui signifie que vous devez sentir puisque le raisonnement a quitté le bâtiment.
Elle a suggéré d’essayer d’apporter une sensation de « combat » à votre corps lorsque vous n’êtes pas réellement en train de vous battre, et de remarquer ce que vous ressentez. Demandez-vous où se situe la sensation dans votre corps : si elle a une couleur, si elle a une forme, si elle est lourde, si elle picote ou si elle est engourdie. Identifiez la façon dont la réponse est ressentie en utilisant les adjectifs qui fonctionnent, puis mémorisez-la.
«C’est un combat», dit-elle. « Vous serez en mesure de mieux le reconnaître la prochaine fois que cela se produira et de savoir comment entamer le processus de désescalade. »
Comment rester calme dans un combat
Bien qu’il soit essentiel de comprendre les origines de la réponse au combat, lorsque la théorie devient pratique, il y a d’autres choses que vous devez savoir et faire à ce moment-là. Bloom suggère de vous retirer si possible de la situation d’activation, ce qui peut impliquer d’aller dans votre chambre, de marcher dehors ou de vous diriger vers une salle de bain.
« L’idée est de vous retrouver dans un espace où vous pouvez exprimer cet instinct en toute sécurité, puis vous apaiser », dit-elle. Vous pouvez frapper un oreiller, ou même crier dessus, ou trouver un autre moyen d’exprimer votre agressivité. Pensez à ouvrir votre application de notes et à taper tout ce que vous souhaiteriez pouvoir dire à l’autre personne à ce moment-là, mais ne lui envoyez pas réellement.
Après avoir éliminé cette agressivité, prenez un moment pour vous apaiser : essayez du yoga, mangez un repas spécial, écoutez votre musique préférée ou faites tout ce qui vous plaît.
« Cette méthode d’expression sûre et apaisante vous ramène dans l’espace où la raison et la logique sont de nouveau en ligne et vous les avez à nouveau à votre disposition pour la prise de décision et la contemplation », explique Bloom.
Néanmoins, elle note qu’il peut y avoir des situations dans lesquelles vous ne peut pas décoller vers un endroit isolé. Dans des moments comme celui-là, respirez profondément et faites appel à la meilleure retenue possible jusqu’à ce que vous puissiez sortir. Restez présent, au mieux de vos capacités, et rappelez-vous que les conséquences de la poursuite du combat pourraient être graves et durables.
« Concentrez-vous sur la lumière au bout du tunnel », a-t-elle déclaré, faisant référence à votre éventuelle opportunité de vous sortir de la situation.
