Les effets positifs de l’exercice sont bien connus : en plus des gains traditionnels d’endurance et de force que recherchent la plupart des amateurs de gym, l’exercice peut améliorer votre humeur, contribuer à un meilleur sommeil et même aider à réduire les sentiments d’anxiété au fil du temps. .
Ces avantages sont généralement présents chaque fois que vous vous entraînez, mais le moment où vous faites une promenade, allez au gymnase ou bougez votre corps peut avoir des implications pour votre santé. comment ces résultats positifs apparaîtront dans votre journée. Personnellement, j’ai remarqué de grands changements dans ma concentration et ma productivité lorsque je suis passé aux entraînements tôt le matin. Voici comment trouver le programme d’entraînement qui vous sera le plus bénéfique.
Les avantages d’un entraînement précoce (selon moi)
L’année dernière, j’ai écrit sur la façon dont faire de l’exercice avant d’étudier peut vous aider à mieux vous concentrer et à mieux traiter les informations. Bien sûr, peu importe le nombre de recherches qui soutiennent quelque chose, toutes les conclusions consensuelles ne s’appliquent pas à chaque individu, mais j’ai quand même trouvé édifiante ma plongée en profondeur dans les vastes avantages des entraînements préalables à l’étude.
Pourtant, je les ai radiés. J’ai beaucoup aimé ma routine d’entraînement de l’après-midi et du soir. Ils m’ont donné un sentiment de paix et d’accomplissement avant de me coucher, et en plus ils m’ont endormi. De plus, je ne suis pas le genre de personne qui se lève tôt et quitte le confort de son lit juste pour transpirer avant de commencer à travailler. C’est du moins ce que je pensais : il y a environ un an, j’ai commencé à donner un cours de spinning par semaine à 7 heures du matin.
Au-delà de gagner un peu d’argent supplémentaire, j’ai commencé à tirer quelque chose de surprenant de cette routine d’entraînement matinale : les jours où j’enseignais le cours de spinning précoce, j’étais plus énergique et concentré au travail. Il m’a fallu un temps incroyablement long pour relier cela à mes recherches antérieures sur les avantages de l’exercice avant une séance d’étude (c’est ma faute de ne pas me lever tôt), mais cela suggère que vous pouvez considérer les séances d’entraînement comme un outil supplémentaire pour augmenter votre productivité.
Bien que des études montrent que cela peut prendre jusqu’à six mois pour profiter pleinement des bienfaits de l’exercice sur le cerveau, y compris une amélioration de la mémoire, mon expérience suggère que le timing de vos séances d’entraînement peut également vous permettre de ressentir certains de ces avantages à court terme.
Les bienfaits d’un entraînement précoce, selon un pro
Je ne suis qu’une personne avec une seule expérience, j’ai donc décidé de consulter quelqu’un avec plus de preuves sur lesquelles m’appuyer. Selon Teddy Savage, entraîneur principal national de Planet Fitness, « S’entraîner avant le travail peut avoir un impact profond sur l’augmentation de votre concentration mentale, de vos fonctions cérébrales et de votre capacité à maintenir un niveau élevé d’énergie pour tenir ces longues réunions. »
Les avantages et les inconvénients des entraînements du matin et du soir
Il est donc important de s’engager à trouver le bon moment pour votre emploi du temps et vos besoins, puis de vous y tenir pour entrer dans une routine. Il y a néanmoins quelques avantages et inconvénients à garder à l’esprit.
Selon Savage, les entraînements matinaux peuvent aider à accroître la vigilance, les fonctions cognitives du cerveau et la concentration, à améliorer l’humeur et l’énergie, à avoir un impact positif sur votre métabolisme et à réguler votre rythme circadien pour améliorer la qualité de votre sommeil. Le gros inconvénient d’une routine matinale est qu’elle vous oblige à levez-vous tous les matins et entraînez-vous. Si vous avez du mal à vous engager et à commencer à sauter des entraînements pour dormir, ou si vous vous sentez pressé par le temps et obligé de sauter des parties cruciales de votre entraînement (comme un échauffement), vous devrez peut-être trouver un autre moment.
En comparaison, les entraînements du soir vous offrent plus de liberté, ce qui peut rendre vos entraînements plus efficaces. De plus, comme la température interne de votre corps est plus élevée le soir, vous pouvez réduire le risque de blessure due à une raideur ou à des muscles froids. Par expérience, c’est aussi un excellent moyen d’évacuer le stress que vous avez accumulé au cours de la journée. Des conditions médicales peuvent également être un facteur : Savage note que des études suggèrent que les personnes atteintes de diabète de type II devraient envisager de s’entraîner en soirée, car elles peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline.
D’un autre côté, si vous vous sentez apathique ou léthargique après une longue journée de travail, vous n’aurez peut-être pas envie d’aller à la salle de sport, et une montée d’adrénaline qu’un entraînement vigoureux en soirée peut vous empêcher de dormir la nuit si vous le faites trop près. à l’heure du coucher.
Comment trouver votre propre timing d’entraînement idéal
Comme je l’ai dit, j’aime aussi mes séances d’entraînement du soir, et c’est très bien. Selon Savage, c’est moins important quand vous vous entraînez toute la journée, alors que tu t’entraînes du tout. Il dit qu’il rappelle fréquemment aux membres du gymnase que leur parcours de remise en forme leur est propre, ce qui signifie que chacun est libre de trouver son meilleur moment pour faire de l’exercice, ce qui pourrait simplement signifier un moment où il pourra réellement le poursuivre.
La clé ici est d’expérimenter. Essayez de changer de vitesse lorsque vous vous entraînez pour voir si un timing différent produit des résultats différents. Considérez les avantages et les inconvénients de chacun et, surtout, considérez la viabilité à long terme du calendrier que vous avez choisi.
« L’objectif est de créer une auto-efficacité qui témoigne de la confiance du membre en sachant qu’il peut s’en tenir à sa routine sans que cela ressemble à une corvée, ce qui l’entraînera trop loin de sa vie normale », explique Savage. « Cette stratégie les aide généralement à découvrir une sensation plus agréable de s’entraîner et à profiter de toute l’étendue des bienfaits pour le bien-être qui découlent de la cohérence. »
