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Lorsque la nature déverse une charge de neige sur votre allée, c’est un entraînement déguisé gratuit, mais peut-être pas un entraînement auquel vous êtes vraiment en forme. Si vous êtes toujours endolori (ou, pire encore, blessé) après la première grosse tempête de la saison, lisez ces conseils pour faciliter le pelletage de votre corps.
Reconnaissez ce que vous demandez à votre corps de faire
Écoute, juste parce que pelleter est un commun une corvée ne signifie pas que le corps de chacun soit automatiquement prêt à le faire. Soyez honnête quant à savoir si vous êtes formé pour cela. Vous ne vous demanderiez pas « Comment puis-je courir un marathon sans avoir mal aux jambes le lendemain ? » si vous n’avez pas couru du tout au cours de l’année écoulée. Se lancer dans quelque chose pour lequel vous n’êtes pas prêt va être nul.
Si vous savez que vous allez pelleter beaucoup, planifiez à l’avance. Les soulevés de terre dans la salle de sport vous aideront à développer la force dont vous avez besoin dans votre dos, votre tronc et vos jambes, par exemple. Si vous n’êtes pas prêt à le faire, n’importe quel programme de remise en forme complet du corps vous préparera mieux que de ne rien faire.
Et même si nous parlons principalement de douleurs musculaires et articulaires douloureuses, il est important de savoir si votre système cardiovasculaire est à la hauteur. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice et si vous êtes plus âgé ou souffrez d’une maladie cardiaque, vous voudrez peut-être vérifier auprès de votre médecin si le pelletage présente un risque pour votre cœur.
Pelleter tôt et souvent
Si je devais donner au monde une seule astuce pour pelleter la neige, ce serait celle-ci : pelleter quand il n’y a qu’un petit quantité de neige, même si vous savez qu’il y en aura encore davantage. Il est beaucoup plus facile pour votre corps de pelleter trois pouces de neige quatre fois au cours de la journée que de s’attaquer à 12 pouces de neige d’un seul coup.
Si vous avez raté votre opportunité, vous pouvez toujours pelleter en couches. Prenez une tranche sur le dessus, puis une tranche plus profonde, et ainsi de suite. Chaque pelletée sera beaucoup plus légère et plus facile à manipuler, même si vous en prenez plus au total.
Pousser au lieu de soulever
Nous avons tendance à imaginer le pelletage comme un mouvement répétitif de flexion et de levage, mais n’oubliez pas que vous pouvez également utiliser votre pelle comme chasse-neige pour pousser la neige devant vous. Vous pouvez même acheter des pelles destinées à être utilisées de cette façon, alors envisagez une mise à niveau.
Pousser la neige fonctionne mieux lorsqu’elle est en couche mince, donc cela fonctionne bien avec le conseil de pelleter lorsqu’il n’y en a qu’une petite quantité sur le sol. Mais même si vous avez de la neige profonde, pousser peut vous épargner certains efforts. Poussez jusqu’à obtenir un tas, puis coupez le tas en couches.
Gardez le dos droit
Vous avez entendu le conseil de soulever des cartons lourds « avec vos jambes, pas avec votre dos ». Cela signifie réellement que votre dos est mieux protégé contre les blessures lorsque vous pouvez le garder droit. Si votre dos s’arrondit à cause de la fatigue, faites une pause ou trouvez une technique qui vous permet de garder le dos droit même lorsqu’il est fatigué.
Par exemple, il est plus efficace de pelleter dans un mouvement de type soulevé de terre : votre dos est plus ou moins droit et vous vous articulez à partir de vos hanches comme un oiseau ivre. Cela nécessite beaucoup de travail de la part des muscles du bas du dos, vous soulevez donc techniquement « avec votre dos », mais c’est sûr tant que vos muscles du dos sont suffisamment forts pour garder votre torse droit et stable.
À mesure que les muscles de votre dos se fatiguent, il vous sera peut-être plus facile de garder votre dos droit si vous le gardez plus droit. C’est là qu’intervient le mouvement de squat : le proverbial levage « avec les jambes ». Étouffez-vous avec la pelle pour que le poids soit aussi près que possible de votre corps et pliez davantage les genoux pour ne pas avoir à vous pencher autant au niveau des hanches.
Échauffez-vous, faites des pauses et soyez indulgent avec vous-même
Ne vous faites pas d’illusions : il s’agit d’une séance d’entraînement. Et comme pour tout entraînement, les 10 à 15 premières minutes seront les plus difficiles. Alors gardez le travail léger au début, prenez de plus petites pelles, par exemple. N’oubliez pas non plus de faire des pauses. Vous ne trichez pas si vous vous arrêtez quelques minutes pour laisser votre corps se reposer avant de vous y remettre.
Changer de technique (comme ci-dessus) et de position peut aider à répartir la tension sur tout votre corps plutôt que de simplement marteler les mêmes muscles encore et encore. Faites la moitié de votre pelletage avec la pelle à votre droite et l’autre moitié avec la pelle à votre gauche.
