Comment amener vos enfants à faire plus d’exercice sans être ce parent

La plupart de nos enfants ne font pas assez d’exercice. Voici quelques stratégies pour aider à changer cela.

Mon mari et moi avons pour habitude de nous éteindre entre regarder notre tout-petit pour pouvoir aller pratiquer nos sports d’adultes, le volley-ball, le tennis et la boxe.

Quand c’est le tour de mon mari, ils partent souvent tous les deux dans une « aventure papa », qui consiste à ce que mon mari fasse du vélo, avec mon fils dans un siège fixé au guidon, jusqu’à l’étang aux canards voisin. Quand c’est mon tour, j’emmène généralement mon fils au parc pour que nous puissions courir et brûler une partie de l’énergie excédentaire du tout-petit. Mon fils a pris l’habitude de me dire « Maman, cours ! à ce moment-là, je suis censé commencer à courir pendant qu’il essaie de m’attraper.

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Tout cela fait qu’il est difficile et difficile d’établir des associations positives avec l’activité physique régulière.

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Toute cette jonglerie peut être chaotique, mais c’est intentionnel. Je veux que mon fils grandisse en sachant que notre corps et notre esprit sont plus heureux lorsqu’ils pratiquent régulièrement une activité physique.

Mais c’est plus facile à dire qu’à faire dans un monde où tant d’entre nous passent de rester assis dans une salle de classe toute la journée à travailler dans un bureau toute la journée, en faisant des allers-retours en voiture. C’est également difficile lorsque vous vivez dans un endroit qui n’est pas sûr ou accessible à pied ou à vélo. Ajoutez à cela l’idée générale selon laquelle l’activité physique n’est pas « amusante », mais plutôt une corvée que nous accomplissons afin d’atteindre un idéal corporel ; avec la culture terriblement dysfonctionnelle qu’est le « sport pour enfants ». Tout cela se combine pour en faire une bataille difficile et difficile pour établir des associations positives avec une activité physique régulière.

Alors que fais-tu ? Comment pouvons-nous encourager nos enfants à développer une relation saine avec l’exercice régulier ? C’est une tâche difficile et il n’y a certainement aucune garantie de succès, mais voici quelques stratégies à considérer.

Donner un exemple positif

Si vos enfants grandissent en vous voyant donner la priorité à une activité physique régulière et agréable, c’est une leçon susceptible de les retenir, même si vous pensez qu’ils n’écoutent pas. Quelle que soit l’activité physique qui vous convient le mieux, essayez de trouver un moyen de vous y consacrer du temps et efforcez-vous de l’aborder d’une manière équilibrée et durable.

Faites-en une activité familiale

Pour les plus jeunes, c’est un peu plus facile, car ils sont souvent plus disposés à faire des activités avec leurs parents. Pour les adolescents plus âgés, cela peut être plus difficile. Cependant, si vous pouvez établir un programme régulier d’activité physique, comme des parties de frisbee le samedi matin, des randonnées le dimanche après-midi ou du jogging lors du Turkey Trot annuel, même l’adolescent le plus boudeur viendra probablement de temps en temps.

Trouvez un moyen d’intégrer l’activité physique à l’horaire de votre famille

Avoir un horaire régulier et prévisible est un bon moyen d’établir des habitudes à long terme. Malheureusement, cela peut être difficile dans un monde où les adultes ont du mal à se détacher du travail, tandis que les enfants sont souvent surchargés et embourbés dans leurs devoirs.

S’il y a une chose que j’ai apprise, à la fois en tant que parent et en tant que personne, c’est que lorsque je ne prends pas le temps, ma santé mentale et mon niveau d’énergie chutent. J’ai également appris à mes dépens que lorsque mon fils ne fait pas assez d’activité quotidienne, il devient grincheux et est plus susceptible de passer à l’acte. Même s’il est difficile de gagner du temps, cela en vaut vraiment la peine.

Trouver quelque chose qui correspond à leurs intérêts

Si vous avez un adolescent qui veut juste jouer à des jeux vidéo, ou un enfant qui pense qu’il n’est pas fait pour le sport, la bonne réponse n’est pas de le pousser à faire quelque chose qu’il déteste. (Cela risque de se retourner contre vous.) Mais il est probable qu’ils apprécieront certaines formes d’activité physique.

Une façon d’encourager vos enfants est de trouver une activité qui correspond à leurs intérêts. Cela pourrait prendre la forme de leur faire prendre des cours de danse pour s’améliorer au théâtre, ou de se mettre à courir pour développer la puissance pulmonaire pour jouer d’un instrument à vent, ou encore de les faire s’entraîner aux arts martiaux sous couvert de développer des réflexes plus rapides pour leurs jeux vidéo. Peu importe ce que votre enfant aime, voyez s’il existe une activité physique liée d’une manière ou d’une autre à cet intérêt.

Pour les enfants qui détestent le sport, il existe des alternatives

Pour l’enfant qui n’aime pas le sport, cela peut être une bonne idée de découvrir pourquoi. Est-ce parce qu’ils sont rebutés par une atmosphère hyper-compétitive ? Ont-ils peur de jouer devant les autres ? N’ont-ils tout simplement pas encore trouvé le bon sport ?

S’ils ne veulent tout simplement pas pratiquer un sport d’équipe, vous pouvez voir s’il existe un sport individuel qu’ils préféreraient, comme la natation, la course, le patinage ou la planche à roulettes. Si ce n’est pas non plus leur truc, il y a aussi beaucoup à dire pour encourager le jeu libre, qu’il s’agisse de tirer au cerceau, de sauter à la corde ou simplement de faire du vélo.