Cinq astuces de suivi du sommeil que tout utilisateur de Garmin devrait connaître

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Garmin n’est pas le premier nom que les gens ont tendance à évoquer lorsqu’ils parlent de dispositifs portables de suivi du sommeil : Whoop ou Oura ont accaparé ce marché. Mais si vous vivez déjà dans l’écosystème Garmin, vous n’avez pas besoin d’acheter un deuxième appareil simplement pour obtenir de meilleures informations sur votre sommeil. Vous pouvez utiliser l’appareil dont vous disposez ; il vous suffit généralement de savoir où chercher et comment le configurer. Voici cinq façons de tirer le meilleur parti des outils de suivi du sommeil dont vous disposez déjà.

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Créez votre propre tableau de bord de sommeil Garmin DIY

Commencez par personnaliser votre Garmin pour vous concentrer sur les informations sur le sommeil. Sur votre montre, maintenez enfoncé le bouton menu, accédez à Paramètresalors Regardset faites glisser votre Dormir regardez vers le haut, c’est donc l’une des premières choses que vous voyez lorsque vous vous réveillez et vérifiez votre poignet.

Pendant que vous y êtes, allumez Coach du sommeil s’il n’est pas déjà activé. Il vit sous Paramètres > Veilleet une fois allumé, il compare votre historique de sommeil récent à votre charge d’entraînement et vous indique approximativement la quantité de sommeil dont vous avez besoin cette nuit spécifique, et pas seulement un objectif fixe de huit heures.

Il est également utile de comprendre ce qui se passe réellement derrière votre score de sommeil nocturne, car cela expliquera pourquoi ce chiffre semble parfois déconnecté de ce que vous ressentez réellement. Garmin calcule son score à partir d’un mélange de données : la durée de votre sommeil, la qualité de votre sommeil et ce qu’il décrit comme preuve d’une activité de récupération se produisant dans votre système nerveux autonome, dérivée des données de variabilité de la fréquence cardiaque. En termes simples, la montre suit théoriquement les minuscules changements de temps entre chaque battement de coeur pendant que vous dormez et en tient compte dans votre score. L’idée est que cela peut vous permettre de passer des nuits difficiles où votre corps ne s’est jamais complètement éteint, même si vous étiez techniquement immobile tout le temps.

Ignorez la Body Battery de Garmin et concentrez-vous plutôt sur ces mesures

Body Battery attire beaucoup d’attention car il s’agit d’un numéro de récupération visuellement satisfaisant et soi-disant simple. Mais il s’agit d’une mesure mixte, quelque peu opaque, et s’y appuyer trop pour obtenir une idée du sommeil peut être trompeur. Quelques chiffres en dessous vous en disent plus. Lorsque vous créez votre tableau de bord du sommeil, comme je l’explique ci-dessus, pensez à placer ces mesures en haut.

VRC est la métrique la plus utile à considérer. Un VRC inférieur à la normale pendant la nuit est l’un des premiers signaux les plus fiables indiquant que vous êtes sous-récupéré, que vous souffrez de quelque chose ou que vous faites face à un stress élevé dont votre corps ne s’est pas débarrassé, même une nuit où vous avez techniquement eu suffisamment d’heures.

Bœuf à pouls et fréquence respiratoire valent également la peine d’être regardés, surtout ensemble. Une augmentation du rythme respiratoire au repos ou une baisse de l’oxygène dans le sang pendant la nuit peuvent indiquer une respiration perturbée, une mauvaise qualité de l’air dans votre chambre ou un sommeil en altitude, ce qui ne fera pas nécessairement baisser votre « score de sommeil », mais qui affecteront tous votre repos réel.

Et quand il s’agit de structure du sommeilaccordez plus d’attention au temps total passé au lit et à son degré de consolidation, par rapport à ce que l’on appelle la répartition des phases de sommeil. La détection des stades de sommeil au poignet, que ce soit sur un Garmin ou sur n’importe quel autre bracelet portable, est une estimation construite à partir des schémas de mouvement et de fréquence cardiaque, et non pas exactement des données d’ondes cérébrales de qualité clinique. Aucun appareil portable ne sera complètement précis en ce qui concerne les phases de sommeil, alors ne lisez pas trop ces estimations. La durée totale du sommeil (et sa fragmentation) est un chiffre plus fiable.

Activez le suivi de la sieste sur votre montre Garmin pour obtenir un meilleur coaching du sommeil

Si vous me demandez, les siestes sont l’une des fonctionnalités les plus négligées de Garmin Connect. Si vous faites une sieste de 20 minutes ou plus, la montre peut l’enregistrer comme une sieste plutôt que comme une simple période d’inactivité, ce qui est important car elle recalcule ensuite vos besoins en sommeil nocturne. Sur la plupart des montres, vous pouvez démarrer cette opération manuellement à partir du menu d’activité ou de coup d’œil en sélectionnant Somme ou Reposou la montre détectera d’elle-même des périodes de repos stationnaires plus longues en fonction de votre modèle.

La principale raison pour laquelle cela est important : si vous ne faites pas de sieste, Garmin suppose toujours que vous avez besoin d’une nuit complète de sommeil de récupération, alors que vous en avez peut-être déjà accumulé une partie. L’enregistrement des siestes permet de garder les recommandations de Sleep Coach aussi précises que possible et peut aider à expliquer pourquoi vos chiffres nocturnes peuvent vous sembler faux.

Modifiez les paramètres de luminosité et de notification de votre montre Garmin la nuit

Une montre qui bourdonne ou s’allume à votre poignet à 2 heures du matin ne fait rien de bon pour votre VRC. Entrer dans Paramètres > Affichage et allumer Mode veille (parfois étiqueté Ne pas déranger) pour que l’écran s’assombrisse ou reste éteint pendant la nuit, et associez-le aux heures programmées de Ne pas déranger sous Paramètres > Notifications Ainsi, les appels, les SMS et les alertes d’applications n’atteignent plus votre poignet pendant votre fenêtre de sommeil.

Certains modèles Garmin vous permettent également de configurer Ne pas déranger pour qu’il s’active automatiquement en fonction de votre horaire de sommeil, ce qui vaut la peine d’être activé pour que vous n’ayez pas à vous en souvenir toutes les nuits. Au-delà du simple fait d’être ennuyeux, un écran lumineux ou un bourdonnement contre votre peau peut suffire à déclencher une brève excitation qui se manifeste par un sommeil fragmenté dans vos données, même si vous ne vous souvenez pas consciemment de votre réveil.

Utilisez Garmin Lifestyle Logging pour découvrir ce qui affecte votre sommeil

Dans la section Sommeil de Garmin Connect, vous pouvez enregistrer des facteurs de style de vie tels que l’alcool, la caféine et d’autres habitudes ainsi que vos données de sommeil nocturne. L’intérêt ici n’est pas d’observer chaque fluctuation quotidienne, mais de repérer les modèles. Si vous remarquez que votre sommeil profond diminue régulièrement les nuits où vous buvez un verre, il s’agit d’informations exploitables pour améliorer votre hygiène de sommeil. Comparez cela à quelqu’un qui vérifie la tendance de son VRC chaque matin sans véritable point de référence pour ce qui détermine les hauts et les bas, et vous réalisez que Lifestyle Logging est l’endroit où se cachent vos véritables idées.

Pour la plupart des gens, la version la plus simple de ce processus est suffisante : il suffit de suivre la durée totale de sommeil, votre score de sommeil global et le nombre de verres ou de caféine tardive que vous avez bu ce jour-là. Je vous recommande également de laisser des notes pour vous-même pour savoir si vous vous êtes senti léthargique pendant la journée, car ces informations peuvent également être utiles lors de la détection de tendances.

Ces astuces ne fonctionnent que si vous portez votre montre correctement

Les cinq astuces ci-dessus ne fonctionnent que si vous portez votre montre dans la bonne position. Portez-le trop ample et il ne captera pas de données précises ; trop serré, et il pourrait devenir suffisamment inconfortable pour que vous l’enleviez pendant votre sommeil ou que vous le tourniez et vous retourniez plus que vous ne le feriez normalement.

La règle générale est de porter votre montre suffisamment serrée pour qu’elle ne tourne pas, mais pas au point de laisser une marque. Les capteurs optiques de fréquence cardiaque lisent mieux lorsqu’ils sont en contact constant avec la peau, donc un ajustement légèrement plus ferme la nuit que pendant un entraînement de jour est généralement la bonne décision.

Si vous trouvez que porter une montre au lit est inconfortable, quelle que soit la façon dont vous la réglez, ou si le suivi du sommeil au sein de l’écosystème Garmin est véritablement une priorité pour vous, cela vaut peut-être la peine de passer à un appareil dédié au lieu de vous battre avec votre montre tous les soirs. L’Index Sleep Monitor de Garmin est un brassard léger spécialement conçu pour être porté pendant la nuit, pour suivre les phases de sommeil, le VRC, les variations respiratoires et la température de la peau sans l’encombrement d’une montre sur votre poignet. Le nouveau bracelet intelligent Cirqa de Garmin est une option sans écran qui peut être portée 24 heures sur 24, synchronisant toutes ses données dans Garmin Connect avec tout ce que votre montre suit pendant la journée. Aucun de ces appareils n’est obligatoire pour le suivi du sommeil, mais si les chiffres sont importants pour vous et que votre montre continue de vous réveiller ou de tomber de votre poignet, l’une de ces options spécialement conçues vous fournira des données plus fiables avec beaucoup moins de frictions. Pour en savoir plus, consultez la liste Vie Associative des meilleurs trackers de fitness pour le sommeil et la récupération.