Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page.
Peut-être que c’est juste moi qui suis extrêmement en ligne, mais chaque fois que je vois une vidéo de quelqu’un accroupi avec des chaussures de course, une section de commentaires apparaît dans ma tête. « Abandonnez les chaussures ! » « Tu vas te faire du mal ! » « Vous ne voulez pas de coussins sous vos pieds quand vous avez une lourde barre sur le dos ! »
Il y a une part de vérité derrière ces réactions instinctives ; lorsque je m’accroupis (ou je fais du soulevé de terre), je ne porte pas personnellement de chaussures de course et je ne les recommanderais pas. Mais l’importance du choix de vos chaussures est extrêmement exagérée. Vous n’allez pas vous blesser ou détruire vos gains en vous accroupissant avec des baskets.
Pourquoi les gens disent qu’il ne faut pas s’accroupir avec des baskets
Pourquoi ce conseil douteux est-il si omniprésent ? Je blâme la culture de vérification des formulaires sur Internet. Les personnes qui viennent d’apprendre à s’accroupir ne sont pas en mesure de diagnostiquer des problèmes de mobilité, ni de rassurer les nouveaux haltérophiles sur le fait qu’ils se portent bien et qu’ils ont juste besoin de plus de pratique. Mais ils peut voyez que vous portez des New Balance, c’est donc ce qu’ils choisissent en premier.
L’idée est que les chaussures de course et autres baskets souples mettent une couche de mousse visqueuse sous vos pieds. Quand tu cours, c’est génial ; il absorbe les impacts et aide à restituer un peu d’énergie à votre pied lorsque vous poussez. Mais lorsque vous faites du squat ou du soulevé de terre, vous bénéficierez davantage d’une base solide.
Je peux être d’accord avec ceux qui détestent les baskets que vos meilleures options pour vous accroupir sont soit des chaussures fermes (sans écrasement du tout), soit sans chaussures. Je classerais vos options comme ceci :
-
Chaussures d’haltérophilie, comme Nike Romaleos ou Reebok Legacy Lifters, qui ont un talon surélevé et une semelle très ferme. Ce sont les meilleurs si vous avez besoin ou préférez un talon surélevé pour maintenir une bonne position du corps pendant que vous vous accroupissez. Ils sont cependant chers et si vous avez une bonne mobilité de la cheville, vous ne bénéficierez peut-être pas beaucoup du talon. Ils sont parfaits pour s’accroupir, mais pas vraiment pour les soulevés de terre.
-
Des chaussures à semelle ferme et plate, comme les Converse Chuck Taylor ou les Vans Old Skools. Ce sont de bonnes chaussures de sport polyvalentes, et vous pouvez également les porter avec du soulevé de terre.
-
Pas de chaussures du tout. La plupart des gymnases désapprouvent le véritable entraînement pieds nus, mais il est généralement acceptable d’enlever ses chaussures et de mettre ses chaussettes.
J’ai ici un guide plus détaillé pour choisir les bonnes chaussures à porter. Si vous souhaitez acheter des chaussures spécifiquement pour levage, considérez ces options. Mais que se passe-t-il si vous êtes nouveau dans la salle de sport et que vous n’avez que des baskets ?
Faire de l’haltérophilie en baskets ne va pas vous tuer
Lorsque ceux qui détestent les baskets commencent à faire des déclarations effrayantes, disant que vous allez vous blesser ou que vous ne pouvez pas soulever de charges lourdes avec des chaussures molles, ils n’ont vraiment pas de semelle ferme sur laquelle se tenir.
Aucune étude n’attribue un taux de blessures plus élevé aux porteurs de baskets qu’aux haltérophiles qui portent d’autres chaussures. Toute affirmation selon laquelle vous vous blesserez avec des baskets est quasiment garantie d’être inventée. Les gens adorent se faire peur à propos des exercices et des pratiques « dangereux » dans le gymnase, au diable les preuves.
J’avoue que lorsque je m’accroupis en baskets, je ne me sens pas aussi stable. Mais je avoir accroupi en baskets, et les squats se passent bien. Regardez autour de votre salle de sport locale ; vous verrez beaucoup de gens portant des chaussures sous-optimales.
Une fois, j’ai participé à une compétition où les gens exécutaient une variété de levées étranges et lourdes. Vers la fin, quelques personnes tentaient de soulever une jambe et ont déclaré qu’il était difficile de le faire avec des baskets. J’ai regardé autour de moi et j’ai réalisé que la plupart des concurrents portaient des baskets toute la journée. Et probablement formé avec eux aussi. C’étaient des gens qui avaient subi de sérieux dégâts ! Jusqu’à ce qu’ils se lancent dans une tâche particulièrement axée sur l’équilibre, le choix de leurs chaussures ne leur faisait aucun obstacle.
Soulever des chaussures avec des baskets est le même genre de situation « pas idéale, mais tout ira bien » que s’accroupir sans ceinture ou courir par une journée ensoleillée sans lunettes de soleil. Donc, devrait tu t’accroupis en baskets ? Eh, ce n’est pas votre meilleure option. Mais si c’est ce que vous avez pour le moment, tout ira bien.
