Pendant la première présidence de Trump, j’ai travaillé pour une grande chaîne d’information et il m’était impossible de me distancier du tumulte de l’information quotidienne, qui semblait entraîner une crise alarmante après l’autre. Pourtant, même lorsque je rentrais chez moi à la fin de la journée, je me retrouvais à faire défiler et à faire défiler mes flux de médias sociaux, incapable de me désengager.
Trop de nuits, je reste éveillé tard dans la nuit, lisant les dernières missives du président sur les réseaux sociaux et consommant les commentaires et le contexte autour de tout cela, malgré le fait que dans quelques heures seulement, je serais de retour au milieu de c’est juste plus épuisé et stressé que je ne l’aurais été si j’avais raccroché le téléphone et m’être endormi à une heure raisonnable. J’ai dû m’entraîner à me désengager complètement de mon temps personnel, ce qui était facilité par le fait que j’en étais inondé toute la journée.
Mais je ne travaille plus dans les médias politiques, et alors que le monde sombre dans des crises de plus en plus graves, des bouleversements politiques aux catastrophes environnementales en passant par les guerres sans fin, je me suis retrouvé à retomber dans mes vieilles habitudes de consommation d’informations. Je sais que s’intéresser constamment à l’actualité et aux opinions sur des sujets complexes et bouleversants n’est généralement pas bon pour moi et peut avoir un réel effet sur ma santé mentale.
Pour m’aider à réduire mon habitude avant qu’elle ne devienne à nouveau incontrôlable, je me tourne vers des applications de régulation et de distraction. En voici quelques-uns que j’ai trouvés les plus utiles.
Pour avoir juste assez de nouvelles : Apple News (ou Google News)
De toute évidence, les commentaires et le contexte des experts et des personnes ayant vécu des expériences peuvent être des outils précieux pour donner un sens à l’actualité, mais il est facile de se laisser emporter en consommant article après article et réaction après réaction. Si vous souhaitez réduire votre consommation et votre défilement, mais que vous ne voulez pas complètement supprimer les principales nouvelles de la journée, essayez de changer où et comment vous obtenez vos informations. Plutôt que de regarder X ou Threads, où vous verrez non seulement les titres mais toutes sortes de réponses, optez pour une application d’actualités désignée.
J’utilise Apple News (12,99 $/mois avec un mois d’essai gratuit), qui me permet de personnaliser les types d’actualités que je vois et les éditeurs que je lis. Je peux ouvrir l’application, jeter un coup d’œil aux gros titres de ces médias, lire un article si je le souhaite et vaquer à mes occupations sans me laisser entraîner dans un trou de discours.
J’aime mieux Apple News (ou Google News si vous utilisez Android ou si vous ne voulez pas payer Apple pour le service) que des concurrents comme Flipboard parce que je ne veux pas avoir aussi de nombreuses options. Je veux un aperçu organisé et condensé de l’actualité, de ce que les autres lisent et de ce que j’ai besoin de savoir, plutôt qu’un bourbier de trop de choses dans lesquelles je pourrais rester coincé pendant des heures.
Utilisez Apple News pour :
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Voir les gros titres du jour
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Lire des médias réputés lorsque vous souhaitez approfondir vos connaissances
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Avoir une idée des histoires tendances, qui sont présentées dans leur propre section
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Lire du contenu qui serait généralement payant, si vous disposez d’un abonnement à Apple News+
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Organiser ce que vous voulez voir et ne le faites pas je veux voir
Pour réduire le temps passé devant un écran : une seconde
OK, donc je ne peux pas me désengager complètement, c’est pourquoi je n’ai pas simplement supprimé complètement mes applications sociales. Dans ces cas-là, j’essaie de réduire mon temps d’écran. Pour cela, j’aime One Sec, qui vous oblige à faire une pause avant d’ouvrir les applications désignées, vous rappelle de faire des exercices de respiration, suit votre temps passé sur ces applications désignées et peut même en bloquer certaines. Son utilisation est gratuite pour une application, ou 19,99 $/an pour un nombre illimité d’applications.
J’ai configuré le mien pour qu’il m’invite également à être « intentionnel » lorsque j’essaie d’ouvrir certaines applications. Lorsque j’essaie d’ouvrir X, par exemple, One Sec me demande pourquoi je veux faire cela, et je dois sélectionner une option comme « rester au courant » ou « ne peut pas dormir », ce qui m’oblige à réfléchir à si c’est vraiment nécessaire à ce moment-là. Et si vous aimez les statistiques, One Sec enregistre combien de fois il vous a empêché d’ouvrir une autre application et combien de temps il estime vous avoir fait gagner.
Utilisez One Sec pour :
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Réduire le temps que vous passez à faire défiler
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Obtenir des données concrètes sur le temps que vous passez sur les réseaux sociaux ou autres
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Construire des habitudes à long terme qui vous permettent de résister à l’envie d’ouvrir une application et de la faire défiler
Pour se calmer après doomscrolling : espace de tête
Il y a deux problèmes principaux avec le doomscrolling. Premièrement, vous perdez beaucoup de temps, un problème résolu par les applications ci-dessus. Deuxièmement, et pire (pour moi), vous pouvez nuire gravement à votre bien-être mental. Il ne sert à rien d’être énervé tout le temps, mais les réseaux sociaux et les médias d’information sont tous deux conçus pour vous énerver, vous engager et vous inciter à revenir, sans égard à l’impact que cela a sur votre système nerveux. Ainsi, en plus de supprimer le doomscrolling, vous devriez également disposer d’une application qui neutralise ses effets négatifs.
Pour cela, j’aime Headspace (69,99 $/an avec un essai gratuit de 14 jours.) Il héberge des méditations, des sons de sommeil, des conseils sur la pleine conscience et bien plus encore, avec des graphismes simples et apaisants. Vous devez vous rappeler de l’utiliser, donc celle-ci n’est bénéfique que si vous avez les moyens de vous connecter et de lutter contre le stress, mais l’application est suffisamment simple à utiliser et produit des résultats suffisamment clairs pour que cela devienne rapidement une habitude. pour moi. Les exercices méditatifs peuvent être petits, aussi courts que trois minutes, et accessibles n’importe où, c’est pourquoi je préfère Headspace aux autres applications déstressantes que j’ai essayées.
Utilisez Headspace pour :
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Enregistrements mensuels pour suivre vos progrès en matière de stress ou d’anxiété (en fonction de ce sur quoi vous vous concentrez)
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Bruit brun pour m’endormir (que j’aime égoïstement car il m’empêche de détruire mon algorithme Spotify avec des heures de sifflement)
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Une offre quotidienne d’exercices de mise à la terre personnalisés, de méditations, de séances de concentration et même de musique, dont certains auxquels vous participez en groupe, pour vous sentir moins seul.