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Les montres de fitness Garmin vous offrent souvent un « temps de récupération » après une séance d’entraînement. Par exemple, après une course facile, il m’a dit qu’il me fallait 21 heures avant de récupérer complètement. J’en suis venu à m’attendre à de longues estimations de récupération de la part de Garmin, mais elles ne signifient pas ce que vous pourriez penser. Par exemple, vous n’êtes pas censé vous reposer complètement pendant cette période de récupération. Voici ce que vous devez savoir.
Qu’est-ce que la fonction de temps de récupération de Garmin et où pouvez-vous la voir ?
Vous verrez votre temps de récupération dans le résumé de fin d’entraînement que vous obtenez juste après avoir terminé un entraînement sur de nombreuses montres Garmin. Il est également disponible à partir de l’aperçu de l’état de l’entraînement sur votre montre ou de la vignette Préparation à l’entraînement de l’application Garmin Connect si vous en disposez. Sur ma Forerunner 570, je peux même la définir comme l’une des petites complications sur le cadran principal de ma montre. La fonction de temps de récupération est disponible sur la plupart des montres Enduro, Epix, Fenix, Forerunner, Instinct, Venu et Vivoactive, entre autres (Garmin a une liste complète ici).
Garmin définit le temps de récupération comme « une estimation du temps qu’il vous faudra pour récupérer complètement et être prêt pour votre prochain entraînement de même intensité ». Notez cette phrase, pleinement récupérer. Aucun athlète n’est pleinement récupéré au début de chaque séance d’entraînement; il est normal de porter un peu de fatigue d’une séance à l’autre. Ce nombre vous donne simplement une idée de la durée pendant laquelle vous ressentirez les effets de cet entraînement.
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Faut-il attendre que le temps de récupération atteigne zéro avant de recommencer à s’entraîner ?
Non! C’est probablement l’idée fausse la plus répandue à propos de cette fonctionnalité (et elle explique pourquoi les temps de récupération peuvent être si longs : jusqu’à quatre jours). L’idée n’est pas de devoir pourrir au lit jusqu’à ce que le temps soit écoulé. C’est juste qu’entre maintenant et le moment où le chronomètre atteint zéro, vous fonctionnerez avec au moins un peu plus de fatigue que d’habitude. Vous pouvez lire l’explication de Garmin ici. Ils disent : « Lorsque votre chronomètre atteint zéro, cela signifie que vous êtes prêt à tirer le meilleur parti de votre prochain entraînement intensif de type amélioration de la forme physique (c’est-à-dire, effet d’entraînement : 3,0+). »
Donc, si j’obtiens un temps de récupération de 38 heures après un entraînement intensif, c’est simplement le signe que je ne serai pas en pleine forme demain. Si je planifiais l’entraînement le plus dur de ma semaine pour demain, je voudrais peut-être envisager de retarder cet entraînement afin de pouvoir le faire plus tard avec des jambes fraîches. Mais si je prévois plutôt de faire une course de récupération, il n’est pas nécessaire de modifier mes plans.
Faut-il ignorer le temps de récupération de Garmin ?
Je veux dire, il y a un argument pour ignorer n’importe lequel métrique qu’une montre vous donne, au moins de temps en temps. Vous n’avez pas besoin de laisser le temps de récupération de Garmin gérer votre vie. Si vous souhaitez toujours vous entraîner et que vous vous sentez prêt, n’hésitez pas à ignorer les chiffres de récupération.
Cela dit, je trouve le temps de récupération utile pour vérifier l’intestin. Si j’obtiens un long temps de récupération, cela me rappelle que je a fait en fait, je travaille assez dur et je dois m’assurer que mes efforts sont équilibrés au fil du temps avec des journées faciles et difficiles. De toute façon, tout bon programme d’entraînement gardera cela à l’esprit – avec ou sans montre indiquant un numéro.
Pourquoi mon temps de récupération continue-t-il de changer ?
Garmin met constamment à jour son estimation de la distance qui vous sépare d’une récupération complète. Si vous effectuez un autre entraînement avant que le chronomètre n’atteigne zéro, le nombre augmentera à nouveau car vous vous êtes donné plus de travail pour récupérer.
D’un autre côté, si vous avez passé une bonne nuit de sommeil, vous constaterez peut-être que le nombre a diminué plus que prévu au cours de la nuit. Encore une fois, vous ne voulez pas trop lire dans ce numéro ; ce n’est qu’une estimation, après tout. Mais c’est bon signe si vous constatez que vous récupérez rapidement de vos durs entraînements.
