Ma concentration est abattue. Je le sais parce que j’ai vérifié mon téléphone quatre fois en écrivant ce paragraphe d’ouverture. Je suis accro à mon téléphone d’une manière qui semble à la fois embarrassante et tout à fait normale, ce qui est peut-être la partie la plus accablante. Mon téléphone me semble essentiel pour tout : mon travail nécessite une réactivité dans Slack et par courrier électronique, mes passe-temps résident dans les applications et les discussions de groupe, et même mes temps d’arrêt impliquent de faire défiler des flux que je n’apprécie pas vraiment.
De nos jours, nous avons tendance à considérer les mises à niveau (dans la vie, dans la technologie, où que ce soit) comme un ajout de fonctionnalités, mais parfois la véritable mise à niveau consiste à éliminer. J’ai donc fait quelque chose d’un peu radical cette année : j’ai briqué mon iPhone. Eh bien, en quelque sorte. Et c’est la meilleure décision technologique que j’ai prise depuis des années.
Ce que j’ai réellement fait pour améliorer ma concentration
Nous parlons de la dépendance au téléphone comme si c’était un échec personnel, mais laissez-vous aller. Chaque application, chaque notification, chaque défilement infini est conçu par des ingénieurs dont le travail est de nous garder enfermés. En tant que tel, nous avons éliminé presque tout l’espace vide de nos vies, remplissant chaque moment d’attente de consommation de contenu. Vous attendez le train ? Rouleau. Vous faites la queue au magasin ? Rouleau. Entre les tâches au travail ? Rouleau.
Je ne peux pas me permettre de devenir un « téléphone stupide », alors j’ai choisi une voie intermédiaire : « rétrograder » mon smartphone, afin qu’il fonctionne comme un téléphone stupide tout en conservant des fonctionnalités véritablement utiles comme la navigation, les covoiturages et FaceTime. Voici ce que j’ai fait :
J’ai activé le mode niveaux de gris. C’est incroyable à quel point votre téléphone devient ennuyeux lorsqu’il ressemble à un vieux journal. Ce badge de notification rouge déclencheur de dopamine ? Juste du gris. Le festin visuel soigneusement organisé d’Instagram ? Gris. Soudain, mon téléphone parut aussi excitant qu’un classeur.
J’ai supprimé les applications chronophages. Je me suis débarrassé des principales applications de médias sociaux, de toutes les applications d’actualités qui n’étaient en réalité que des systèmes de diffusion d’anxiété, et d’autres applications de médias sociaux. Si je voulais vérifier quelque chose, je devrais le faire sur mon ordinateur, ce qui ajoutait juste assez de friction pour me faire reconsidérer si je m’en souciais réellement.
J’ai désactivé les notifications non essentielles. En fait, j’ai désactivé presque toutes les notifications. Pas de badges, pas de banderoles, pas de sons. Mon téléphone est devenu silencieux à moins que quelqu’un m’appelle ou m’envoie un SMS directement.
J’ai commencé à me séparer physiquement de mon téléphone pendant un travail ciblé. Il est allé dans une autre pièce, face cachée dans un tiroir, n’importe où mais à portée de main. Hors de vue, hors de la boucle dopaminergique.
Comment bricoler mon iPhone a été le hack de vie ultime
Cela peut paraître embarrassant, mais c’est honnête : au début, cela ressemblait à un syndrome du membre fantôme. Mon pouce n’arrêtait pas de chercher des applications qui n’existaient pas. Je sortais mon téléphone en faisant la queue au café pour regarder un écran vide et penser : « Et maintenant ? Il s’est avéré que la réponse n’était rien. Et ce n’était pas exactement ce dont j’avais besoin.
La première semaine a été vraiment inconfortable. Mon cerveau s’attendait à des coups qui n’arrivaient pas. Je me sentais anxieux, honteux, humilié, sous-stimulé, presque démangeant – ce qui m’a dit à peu près tout ce que j’avais besoin de savoir sur la profondeur de la dépendance.
Heureusement, les bénéfices se sont manifestés plus rapidement que prévu. En deux semaines, j’ai remarqué que je pouvais lire plus longtemps. Je pense aussi que mon travail en tant que créatif s’est amélioré. Le travail en profondeur, celui où vous vous attaquez à des problèmes véritablement difficiles, nécessite d’entrer dans un état de flux. J’ai besoin d’au moins 20 minutes de concentration ininterrompue pour même entrer dans cette zone, et pour moi, une notification Instagram la brise instantanément. En supprimant l’infrastructure d’interruption de mon téléphone, j’ai soudainement eu des matinées entières où je pouvais penser clairement.
En plus d’abaisser mon téléphone, j’ai fixé l’intention de redevenir plus observationnel. J’attendais quelque part et au lieu de prendre mon téléphone, je… regardais autour de moi. Regardez les gens. Remarquez les détails architecturaux. Écoutez les conversations. Observez le changement de temps. Cela paraît petit, mais cela a complètement changé mon rapport à l’espace public.
Je crois que l’ennui est le lieu où vit la créativité. Lorsque votre esprit n’est pas constamment alimenté, il commence à générer son propre divertissement. J’ai encore eu des idées sous la douche. De vraies idées, pas seulement des fragments empruntés à quelque chose que j’ai lu en ligne ; J’ai eu des pensées originales qui m’ont surpris, des connexions que mon cerveau établissait lorsqu’il n’était pas gavé de contenu. Cela semble banal, mais promis, c’est le contraire. C’est ainsi que la pensée fonctionne réellement lorsque vous la laissez faire.
Surtout avec les réseaux sociaux, je m’étais installé dans ce besoin constant d’accomplir ma vie. Même si je trouve toujours cette performance nécessaire pour « réussir » en tant que créatif ces jours-ci, j’ai appris que la majeure partie de mon FOMO était un problème d’algorithme. En fait, vous ne manquez rien d’important ; on vous montre une bobine de faits saillants conçue pour vous faire sentir inadéquat. Une fois que vous sortez de ce courant, vous réalisez à quel point il s’agit d’une anxiété fabriquée. Les choses que je pensais devoir suivre se sont révélées complètement oubliables.
L’essentiel
Mon iPhone en brique représente une dégradation des fonctionnalités et une amélioration de la qualité de vie. C’est toute l’histoire, en fait.
Nous considérons l’utilisation du téléphone comme une question de responsabilité personnelle, mais cela revient à reprocher aux gens de devenir dépendants de substances conçues pour créer une dépendance. Les entreprises construisent leurs algorithmes autour de technologies persuasives. Ils effectuent des tests A/B sur les fonctionnalités pour maximiser l’engagement. Ils savent exactement ce qu’ils font, et ce qu’ils font, c’est transformer votre attention en profit.
Écoutez, j’adorerais aller plus radicalement, mais j’ai des limites. Pour le travail, je dois être réactif : les messages Slack ne peuvent pas attendre trois heures. Et j’adore vraiment rire dans une discussion de groupe, ce qui arrive à point nommé. Ces moments de connexion comptent, et je ne suis pas intéressé à devenir un ermite numérique total.
Mais à l’avenir, j’ai désespérément besoin de récupérer mon cerveau. Ma capacité à réfléchir profondément, à prêter attention, à créer de manière significative et à établir des liens authentiques : ce ne sont pas des luxes facultatifs. C’est tout l’intérêt.
Si votre téléphone a l’impression qu’il vous possède plus que vous ne le possédez, peut-être que votre prochaine mise à niveau n’est pas un nouveau modèle. Peut-être que cela rend simplement votre jeu actuel un peu plus ennuyeux, un peu moins excitant et beaucoup plus semblable à une brique. Votre cerveau vous en remerciera.
