En tant que coureur de marathon, j’ai toujours adopté une approche minimaliste (lire: bon marché) de mon équipement. Mais quand il s’agit d’investir correctement dans les équipements – et peut-être même de faire des folies – de rédaction, rien n’est plus important que vos chaussures. Selon Jessica Lyons-Quirk, directrice du marchandisage des chaussures à Road Runner Sports, porter des chaussures appropriées est crucial pour rester sans blessure: « La chose la plus importante des blessures et de la santé des pieds est que vous devez être dans la bonne chaussure pour ton pied – chaque pied est différent. »
Donc, alors que vous accumulez des kilomètres et que vous incorporez différents types de séries dans votre entraînement, une paire de baskets fait-elle vraiment le travail? Après tout, différentes activités de course imposent des exigences uniques sur vos pieds et votre corps. Des courses longues et lentes soulignent vos pieds différemment des entraînements explosifs de piste ou des courses techniques. Mais avez-vous vraiment besoin de différentes chaussures pour différents types de courses? Des entraîneurs rembourrés aux coureurs minimalistes, voici le nombre de chaussures dont vous avez réellement besoin.
Différentes chaussures pour différentes courses
Les chaussures alternées ou « rotatives » donnent à chaque paire le temps de décompresser et de sécher entre les courses. De plus, comme différentes chaussures stressent vos muscles et vos articulations de manière légèrement différentes, cela aide à réduire la tension répétitive. Et anecdotique, j’apprécie le changement mental qui vient avec une rotation de chaussures. Changer de chaussures me donne une sorte de transition psychologique entre les courses faciles et les efforts durs.
Pour le fonctionnement à distance, j’ai besoin d’une chaussure qui se concentre sur l’amorti et le soutien. Les chaussures à long terme présentent généralement:
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Un amorti de semelle intermédiaire plus substantielle pour absorber l’impact sur de nombreux miles
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Hauteurs de pile plus élevées (la distance entre votre pied et le sol)
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Plus de matériaux durables pour résister à une usure prolongée
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Caractéristiques de stabilité équilibrée pour maintenir une forme appropriée à mesure que la fatigue s’installe
Ces éléments de conception aident à protéger vos articulations contre l’impact répétitif de l’exploitation forestière sérieuse. La recommandation incontournable de Lyons-Quirk pour Max Cushion est The Asics Gel-Nimbus 27: « La douceur de la semelle supérieure et intermédiaire fait de cette magie pure de la chaussure pour courir. » Si vous cherchez un accord, puisque ce Gel Nimbus 27 Asics a été publié cette année à 165 $, vous pouvez parier que l’Asics Gel Nimbus 26 est devenu beaucoup plus abordable.
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Lorsque vous effectuez des intervalles, le tempo fonctionne ou la course, différentes qualités deviennent importantes:
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Poids plus léger pour réduire les dépenses énergétiques
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Un amortiment réactif, souvent plus ferme qui renvoie l’énergie plus efficacement
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Hauteurs de pile inférieures pour une meilleure sensation et stabilité au sol
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Caractéristiques spécifiques à la course, comme les plaques de carbone
Ces chaussures sacrifient un amorti et une durabilité, mais elles sont légères pour que vous puissiez voler aussi vite que possible. Actuellement, je berce le Brooks Ghost 16 – ils sont la paire la plus usée que vous puissiez voir sur la photo ci-dessus.
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Une rotation de chaussures est-elle vraiment nécessaire?
Malgré ces avantages, tout le monde n’a pas besoin de plusieurs paires spécialisées. L’entraîneur de course certifié Uesca, James Rodgers, dit que si vous ne faites que commencer, vous n’avez pas à investir dans plusieurs paires. Au lieu de cela, « en avoir une paire correctement ajustée pour vous et la majorité de vos courses serait bien. » Un bon ajustement dans un magasin de course spécialisé vaut le temps d’investissement, même si vous achetez finalement ailleurs.
De même, Ultramarathoner Merili Freear dit que vous n’avez tout simplement pas besoin de dizaines de chaussures. Même avec son ultra-kilométrage, elle tourne généralement seulement trois paires: une paire de chaussures de sentier et deux paires de chaussures de route. Comme beaucoup de coureurs, elle sauve la nouvelle paire de routes pour les courses et utilise les plus anciennes pour l’entraînement quotidien. « En fin de compte, la rotation de vos chaussures ne consiste pas à collecter du matériel – il s’agit de fonction, de confort et de protection de votre corps contre la surutilisation. »
Cependant, si vous voulez vous lancer dans les trails et la course hors route, une paire spécialisée pourrait avoir un sens. Selon Rodgers, « avoir des chaussures légèrement différentes aide parce que certaines chaussures pour certaines allures peuvent mettre un stress accru sur certains muscles, tels que vos mollets et vos Achille ».
Que pensez-vous jusqu’à présent?
Même si vous ne tournez pas de chaussures simultanément, rappelez-vous que même les meilleures chaussures de course ont une durée de vie limitée. La plupart des experts recommandent de remplacer les chaussures tous les 300 à 500 miles; Certains signes qu’il est temps pour les nouvelles chaussures incluent l’amorti comprimé, les semelles extérieures usées et les nouvelles maux et douleurs.
Trouver votre équilibre de chaussures parfait
Pour la plupart des coureurs récréatifs, une rotation à deux tabrières établit un bon équilibre:
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Un bien caché, durable entraîneur quotidien pour la plupart des courses.
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Une chaussure plus légère et plus réactive pour entraînements et courses.
Bien sûr, il existe de nombreux autres facteurs à considérer. Les chaussures de course de qualité ne sont pas bon marché, et si vous effectuez principalement des courses similaires, les avantages diminuent. D’une manière générale, les coureurs de mi-mille sont davantage de la rotation. Des coureurs plus sérieux peuvent s’étendre à trois paires ou plus, ajoutant des chaussures de sentier ou des chaussures de récupération super coussionnées au mélange.
La ligne de fond
De nombreux coureurs s’entraînent avec succès dans une seule paire de chaussures de course bien choisies et polyvalentes. Bien que les chaussures spécialisées puissent améliorer des types spécifiques de course, les chaussures rotatives ne sont pas nécessaires pour le coureur moyen. Voici quelques-unes de mes stratégies d’économie d’argent qui fonctionnent sur tous les types de coureurs.
Quelle que soit l’approche que vous adoptez, n’oubliez pas que les meilleures chaussures sont celles qui vous font fonctionner confortablement. Vous allez constamment être sujet aux blessures si vous n’êtes pas dans la bonne chaussure, et que vous n’atteignez jamais vos objectifs d’entraînement si vous reposez constamment une blessure. Pour en savoir plus, consultez mon tour d’horizon des meilleures chaussures de course sur le marché en ce moment, selon les experts.
