L’un des avantages de l’exercice est qu’il brûle plus de calories que de s’asseoir autour d’être sédentaire. (Je dirais que c’est l’avantage le moins intéressant de l’exercice, par rapport à l’amélioration de votre force, de votre endurance, de votre santé cardiaque et de votre santé mentale, mais c’est une diatribe pour un autre jour.) Donc, si vous essayez de gérer votre poids, vous voudrez peut-être savoir quels types d’exercices brûlent le la plupart calories. Voici un guide.
L’exercice à faible intensité brûle plus de calories que HIIT
Cela peut sembler en arrière. Si vous travaillez dur, transpirez et à bout de souffle, vous avez l’impression de faire beaucoup de choses, non? Mais après seulement une minute ou deux, vous devez vous asseoir et vous reposer. Votre brûlure calorique va chemin vers le bas lorsque vous vous reposez.
C’est pourquoi vous devriez vous méfier de quiconque parle de calories brûlées «par heure» d’une activité que vous ne faites pas pendant une heure. Couper du bois avec une hache, «rapide», brûle 1 196 calories par heure si vous êtes une personne de 155 livres. Mais qui coupe du bois avec une hache, rapide, pour un heure entière?
On pourrait dire la même chose de fonctionner à 10 mph. C’est la vitesse de pointe sur de nombreux tapis roulants. C’est un rythme qui n’est qu’à quelques secondes de la période de qualification du marathon olympique. Voici comment cela s’accumule aux rythmes qui sont plus réalistes pour nous, de simples mortels à suivre pendant une heure (calculé pour une personne de 155 livres):
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1 126 calories par heure si elles courent à un rythme de 6 minutes par mille (10 miles par heure)
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704 calories par heure à un rythme plus réaliste (6 miles par heure)
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563 calories par heure à 12h00 (5 miles par heure)
Si vous êtes une personne normale, pas un athlète de haut niveau, une course d’une heure à 10 mph ne se produira tout simplement pas. Mais une heure à 5 mph? C’est très faisable. En fait, si vous travaillez sur votre endurance, vous pouvez finir par faire des joggings de 5 mph plusieurs fois par semaine. Et c’est Qu’est-ce qui va faire une bosse plus importante dans votre brûlure calorique que quelques rafales de HIIT, même si vous faites ces éclats à un sprint de 10 mi / h.
Comment différentes activités s’accumulent
Je vais utiliser la même personne hypothétique de 155 livres ici, non pas parce que c’est un poids idéal ou quoi que ce soit, mais parce que c’est un nombre qui est facilement disponible sur des graphiques comme celui-ci. Si vous pesez plus, vous brûlerez plus, et si vous pesez moins, vous brûlerez moins. Ces chiffres nous aideront à comparer différentes activités les uns aux autres pour la même personne. Calculez vos propres numéros personnels ici.
Tous les chiffres ci-dessous sont pour un rythme «modéré» (quelque chose que vous pourriez suivre pendant une demi-heure ou plus sans difficulté), sauf indication contraire. Voici le classement:
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Courir, général (5 mph): 563 calories / heure
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Cycling, modéré (12-14 mph): 563 calories / heure
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Machine à radiation, modéré: 507 calories / heure
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Cycling stationnaire, modéré: 493 calories / heure
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Cours d’aérobic: 457 calories / heure
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Marcher en montée (3,5 mph): 422 calories / heure
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Des poids de levage («culbuding, vigoureux»), 422 calories / heure
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Hatha Yoga: 281 calories / heure
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Marche (3 mph): 232 calories / heure
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Des poids de levage («lumière»), 211 calories / heure
Donc, si vous souhaitez brûler le plus de calories, la course sera votre meilleur pari. Le cyclisme vient ensuite, suivi de la machine à radiation, puis des cours de spin et d’aérobic (bien que cela variera d’une classe à l’autre, pour être sûr).
La marche et le soulèvement des poids sont tous deux inférieurs à l’échelle, mais ce sont toujours d’excellents exercices à faire. (Veuillez noter que la brûlure des calories n’est pas la raison de soulever des poids; je recommande de ne pas prêter attention à la brûlure des calories ou à la fréquence cardiaque tout en le soulevant, du tout.)
Comment faire brûler plus d’exercice plus de calories
Calorie Burn n’est pas une propriété ineffable de l’exercice qui nous est transmise des dieux Fitbit. C’est juste une mesure de la quantité de travail de votre corps.
Que pensez-vous jusqu’à présent?
Surtout, le montant de travail n’est pas la même chose que la façon dont elle se sentir. Rappelez-vous l’exemple de l’intervalle HIIT tout-out qui semble horrible mais qui ne signifie finalement pas que nous faisons beaucoup de travail. Il y a aussi une chose cool qui se produit à mesure que nous devenons plus en forme: nous pouvons faire plus de travail en même temps, sans que cela se sente nécessairement plus difficile.
Disons que vous faites une sortie d’une heure sur vos pieds tous les samedis matin. Au début, vous marchez peut-être et vous brûlerez 232 calories. Mais après un certain temps, vous commencez à faire du jogging de parties, et un jour bientôt, vous faites du jogging. C’est 563 calories pour l’heure.
Le temps passe et vous devenez en forme. Votre endurance s’améliore, votre cœur pompe le sang plus efficacement, vos jambes deviennent même plus fortes (surtout si vous effectuez un entraînement en force les jours où vous ne faites pas de jogging). Lorsque vous êtes en mesure de faire cette course d’une heure à 8h00, vous brûlerez 880 calories dans la même heure. Cela peut ressembler exactement au même effort que lorsque vous avez commencé, mais vous faites plus de travail maintenant – c’est pourquoi il brûle plus de calories.
Nous connaissons donc deux façons de faire brûler plus de calories à tout exercice:
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Faites-le plus longtemps (par exemple, une balade à vélo de 45 minutes au lieu d’une balade à vélo de 30 minutes)
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Construisez votre fitness afin que vous puissiez faire plus de travail au même niveau d’effort (par exemple, rouler à 15 mph lorsque vous n’auriez pas pu maintenir 10 mph pour la même période).
Cela dit, la brûlure des calories pendant l’exercice n’est qu’une partie de l’image. En savoir plus sur le nombre de calories que nous «devrions» brûler en une journée, et pourquoi vous ne devriez pas faire confiance aux numéros exacts de votre tracker de fitness sur les brûlures caloriques.
