Une théorie qui existe depuis de nombreuses années pour décrire la capacité d’une personne pour les tâches tangibles et émotionnelles, appelées la théorie de la cuillère, a commencé comme un outil pour que les personnes atteintes de maladie chronique communiquent avec ceux qui ne sont pas chroniquement malades. Une théorie plus récente, appelée théorie de la fourche, utilise un morceau de couverts différent pour symboliser la façon dont les facteurs de stress extérieurs pourraient affecter les différentes personnes plus intensément que les autres. Les deux théories des ustensiles peuvent être appliquées à n’importe qui, en particulier à celles d’entre nous qui approchent ou sont en épuisement.
Quelles sont les théories de la cuillère et de la fourche?
La théorie de la cuillère est originaire d’un restaurant: dans un essai de Christine Miserandino, l’écrivain, qui a du lupus, a expliqué à un ami que le fait d’avoir une maladie chronique comme le lupus peut faire des tâches quotidiennes plus difficiles parce que «la différence d’être malade et d’être en bonne santé est de faire des choix ou de réfléchir consciemment aux choses lorsque le reste du monde ne doit pas. Chaque «unité d’énergie» est représentée par une cuillère. Certaines personnes ont plus de cuillères que d’autres. Si vous avez des centaines de cuillères, prenez une douche, faisant des courses, répondez à vos e-mails exceptionnels et préparant le dîner vous laisse toujours des cuillères (alias, énergie) pour passer du temps avec des amis plus tard dans la journée. Si vous n’avez que cinq cuillères, cependant, quelque chose doit donner.
La théorie de la fourche vient de Jen Rosenburg, qui a écrit à ce sujet sur son blog. Elle dit: « La théorie de la fourche est que l’on a une limite de fourche, c’est-à-dire que vous pouvez probablement faire face à une fourchette coincée en vous, peut-être deux ou trois, mais à un moment donné, vous perdrez votre merde si une plus fourche se produit. » Les fourches ici sont des facteurs de stress externes, tels que la circulation, la faim ou un conflit avec un être cher. Certaines fourches sont plus grandes que d’autres, mais à un moment donné, trop de fourches peuvent vous faire tomber. Si vous avez déjà une fourche de maladie chronique, une fourche plus petite comme la faim pourrait être suffisante pour vaincre votre résolution, tandis que pour quelqu’un sans la grande fourche là-bas déjà, l’inconfort de la faim n’est pas si grave.
Utilisez la théorie de la cuillère pour gagner de l’auto-compassion
Appliquer la théorie de la cuillère à votre vie est un exercice de compassion de soi. «Tout le monde a limité des cuillères dans une certaine mesure, et tout le monde a une limite», explique le Dr Devon Price, psychologue social, professeur et auteur de La paresse n’existe pas. Il dit: «La plus grande utilité de la théorie de la cuillère, je pense, est de nous demander d’identifier quelles tâches dans nos vies prennent de l’énergie et la quantité d’énergie qu’ils consomment.» Vous donner la compassion qu’il est OK que vous n’ayez que tellement d’énergie (tant de cuillères), cependant, est plus difficile que de compter les cuillères.
Dans une première étape, Price suggère: «Gardez une trace de vos activités quotidiennes chaque jour pendant environ une semaine, ainsi que vos niveaux d’énergie, et prenez vraiment note de ce qui vous vide. Quels objectifs mettez-vous sur votre liste de tâches encore et encore, mais ne vous accompagnez-vous jamais avant de frapper ce mur? Une fois que vous connaissez vos propres modèles, vous pouvez commencer à hiérarchiser les tâches qui vous importent le plus et dire au revoir à ceux qui peuvent être épuisés et qui ne sont pas nécessaires. Une cuillère importante pour la largue est l’idée que vous devez faire toutes ces tâches. En ce qui concerne soi-même et les autres, Price dit: «Vos attentes ont besoin d’une révision sérieuse.»
Utilisez la théorie de la fourche pour reconnaître vos plus grands facteurs de stress
La théorie de la fourche est mieux appliquée, du moins au début, comme une analyse rétrospective de l’endroit où les choses se sont mal passées. Price dit: «Regardez les moments où nous avons vraiment perdu notre capacité à fonctionner – lorsque nous avons une fusion ou exploser du stress, puis (essayez) de reverser les circonstances qui nous ont amenés à ce point. Que faisions-nous? Quel était l’environnement, stimuli? Quelles obligations avions-nous portées toute la semaine avant cette rupture? Parfois, dit-il, ces facteurs de stress sont en arrière-plan. Les exemples seraient une maladie chronique, un stress temporaire comme se soucier d’un être cher malade ou d’une maladie mentale comme la dépression. Parfois, ils sont évidents dans l’instant, comme si vous êtes dans une cintaine d’ailes ou que vous combattez une migraine. Les cuillères viennent souvent de l’intérieur et représentent l’énergie de vous en allant vers une tâche externe. Les fourches attaquent de l’extérieur et représentent des obstacles.
Que pensez-vous jusqu’à présent?
Encore une fois, pour vraiment améliorer votre vie avec ces théories, vous avez besoin d’auto-compassion. Si vous avez déjà affaire à un épisode dépressif, il est bien sûr difficile de faire vos impôts cette année. Au lieu de vous comparer aux autres ou même à vous-même dans le passé, la théorie de la fourche aide à visualiser une raison tangible pour vous donner une pause.
Comment les théories de la cuillère et de la fourche peuvent vous aider à comprendre les autres
Apprendre la théorie de la cuillère et de la fourche peut vous aider à sympathiser avec des êtres chers qui vivent également quelque chose, en particulier en ce qui concerne les personnes handicapées. Price dit: « Vous devez faire beaucoup de travail intérieur pour déballer les préjugés que vous pourriez avoir lorsque votre proche ne répond pas à vos attentes. » Le point de son livre, La paresse n’existe pas, Est-ce que quelqu’un handicapé n’est pas paresseux – ils n’ont tout simplement pas assez de cuillères ou qu’il a trop de fourchettes dans le dos.
Price dit: « Chaque fois que vous voyez une personne qui ne parvient pas à accomplir une tâche ou à être accueillie, ce qui n’est pas causé par un échec personnel de leur part; c’est parce qu’ils se heurtent aux obstacles qui sont invisibles pour les autres. » Par exemple, une personne souffrant de dépression ne peut pas faire de tâches parce que «vous ne pouvez pas voir l’épuisement massif et la douleur de l’existence quotidienne qui maintient la personne déprimée.» Si vous visualisez la corvée en tant que cuillère et la douleur en tant que fourchette, vous pouvez peut-être imaginer ce qu’ils ressentent et les comprendre mieux ou se sentir davantage pour fournir un soutien. Quand il s’agit de vous-même et des autres, Price dit: «En étant plus doux avec vous-même et plus prudent pour observer vos limites, vous pouvez mieux comprendre comment les choses sont pour votre être cher Spoonie.» Espérons que cette compassion entraîne moins de maladies, de submerger et d’épuisement.
