Les nuits sans sommeil sont une réalité pour beaucoup d’entre nous: les parents de nouveau-nés, les élèves entassant pour des tests, les gens aux prises avec l’insomnie. Nous savons tous que nous besoin Pour dormir, mais allez, ne pouvons-nous pas passer sans ça pendant un moment? En quelque sorte, mais ce n’est pas joli.
Les records du monde pour la privation de sommeil
Le détenteur du record le plus célèbre pour la privation de sommeil – bien qu’il ne détient pas le record actuel – est Randy Gardner, qui est largement considéré comme ayant subi la période la plus documentée de privation de sommeil extrême par un humain: 264 heures ou environ 11 jours.
Comme le rapporte NPR, Gardner travaillait sur un projet d’expo-sciences avec deux autres étudiants en 1963, et ils ont décidé de battre les 260 heures blanches qu’ils ont entendues par un DJ radio. Gardner a perdu le tirage au sort, et il s’est passé sans dormir pendant que les autres le surveillaient et testent sa cognition. Il avait 17 ans à l’époque.
Son expérience a attiré l’attention des médias, et bientôt le chercheur de Stanford Sleep Dement et la Mavy Medic John Ross ont également commencé à l’évaluer. Après que la marque de 264 heures ait été atteinte, Gardner a subi une analyse cérébrale (le montrant en bonne santé) puis a dormi pendant 14 heures.
Son record a été battu plusieurs fois après cela, plus récemment en 1986, avec un Stretch sans sommeil de près de 19 jours par le cascadeur Robert McDonald. C’est le dernier record du monde documenté. N’essayez pas de le battre, cependant: le Guinness Book of World Records a décidé en 1997 de «arrêter la surveillance» du record de l’insomnie. Ils reconnaissent que la publication d’un dossier signifie que les gens continueront d’essayer de le battre, et les effets d’une privation de sommeil extrême sont considérés comme suffisamment dangereux pour qu’ils ne voulaient pas l’encourager.
Cela dit, si vous souhaitez en savoir plus sur les détenteurs de dossiers et les expériences de leurs expériences, Guinness a un aperçu de leur site Web. Il convient de noter que Peter Tripp, un DJ qui a concouru pour le dossier dans les années 1950, a connu des hallucinations extrêmes qui pourraient être dues au Ritalin qu’il a pris pour rester éveillé, plutôt qu’à un effet direct de l’insomnie. (Cela dit, des hallucinations d’une sorte peuvent encore se produire par la seule privation de sommeil.)
Les effets d’une privation de sommeil extrême
Les titulaires des records du site de Guinness ont souvent déclaré se sentir nauséeux et irritables. Au quatrième jour, l’un des scientifiques observant Gardner a rappelé qu’il avait «des hallucinations, des délires et une durée d’attention extrêmement courte».
1974 Record Breaker Roger Guy English, qui n’a utilisé aucun stimulant en plus de la caféine, a déclaré avoir subi des hallucinations qui ont duré même lorsque l’expérience était terminée. Un autre record, Maureen Weston, a eu des hallucinations alors qu’elle était privée de sommeil, mais a déclaré qu’elle avait complètement récupéré une fois qu’elle a pu dormir.
Un guide de la privation de sommeil de StatPearls rapporte que la perte chronique de sommeil (qui peut inclure un peu de sommeil, mais pas assez, sur une plus longue période) peut entraîner une «mortalité et une morbidité accrues, de mauvaises performances sur les activités d’éveil, entraînant une augmentation des accidents et des blessures, une baisse de la qualité de vie, une diminution du bien-être familial et une utilisation réduite des soins de santé». Ils ajoutent: « Il est clair que la perte de sommeil a un effet profond sur la santé humaine et le bien-être. »
Combien de temps la personne moyenne peut-elle passer sans dormir?
Pour des conseils pratiques, tournons-nous vers l’armée. L’armée a besoin que ses membres fonctionnent, mais leur donne souvent des affectations qui rendent le sommeil difficile ou impossible, ils ont donc développé des politiques sur la question. Un rapport du Pentagone sur la privation de sommeil définit la «privation totale du sommeil» comme 24 heures éveillées, ou Sauter votre fenêtre de sommeil normale, chaque fois que cela peut être. En d’autres termes, si vous vous réveillez normalement à 7 heures du matin mais restez debout toute la nuit à jouer à des jeux vidéo (ou à vous faire tirer dessus par l’ennemi), lorsque 7 heures du matin se déroulent à nouveau, vous seriez considéré comme dans un état de privation totale de sommeil.
Ils considèrent également la «privation de sommeil partielle» pour signifier une période de temps dans laquelle vous avez moins de sept heures de sommeil chaque nuit, car votre période de sommeil a été raccourcie ou interrompue. Une semaine de ceci est considérée comme une «privation de sommeil partielle chronique».
Que pensez-vous jusqu’à présent?
Selon le même rapport, chaque 24 heures de privation totale de sommeil est livrée avec une «dégradation de 25 à 35% de la performance des tâches cognitives». Ce n’est pas que vous ayez frappé un mur à un nombre spécifique d’heures et que vous deveniez incapable de fonctionner, mais plutôt que, au fil du temps, vous êtes privé de sommeil, votre cerveau fonctionne moins et les Gud.
Le rapport cite également les résultats que la privation de sommeil peut augmenter le risque de lésion cérébrale traumatique, augmente les sentiments d’épuisement émotionnel et de «surcharge des rôles» (épuisement professionnel), augmente et aggrave les symptômes d’anxiété, exacerbe les symptômes du SSPT et augmente les symptômes dépressifs et les idées suicidales et les tentatives.
L’essentiel, selon les militaires: les membres doivent recevoir des tâches qui permettent huit heures de sommeil sur 24 heures, si possible. Là où cela n’est pas possible, prévoyez de «bancaire» de dormir avant cette période sans sommeil et de laisser le temps pour «récupérer» le sommeil par la suite (comme la façon dont Gardner a zonked pendant 14 heures après son expérience).
Et si je ne peux pas dormir?
Un cas clinique d’insomnie est une situation différente de celle d’un étudiant ou d’un soldat tirant une nuittte. L’insomnie peut avoir de nombreuses causes, et cela vaut la peine d’être évalué pour découvrir ce qui se passe dans votre corps et votre cerveau qui vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil. Le conseil que vous obtenez dépendra exactement de ce qui ne va pas.
Il convient de mentionner, cependant, que juste parce que vous pense Vous ne dormez pas ne signifie pas que vous avez en fait passé une nuit blanche. Chaque fois que j’interviewe un expert du sommeil, ils ont toujours des histoires sur des patients qui ont juré de haut en bas, ils ne dormaient pas du tout, mais une étude de sommeil les a montrés en attrapant quelques z sans se rendre compte qu’ils avaient dérivé.
Même le livre de Guinness le reconnaît: l’une des raisons pour lesquelles ils ont cessé de tenir les dossiers d’insomnie, outre le risque pour la santé, est que les personnes qui semblent éveillées peuvent toujours vivre des «microslets». Le CDC, en discutant des effets de longs changements sur les infirmières, écrit que «une personne privée de sommeil ne peut pas contrôler l’apparition des microslets et n’est souvent pas au courant qu’ils se produisent».
Les spécialistes du sommeil recommandent que, au lieu de regarder l’horloge et de s’inquiéter de la quantité de sommeil que vous n’obtenez pas, faites de votre mieux pour vous détendre. La relaxation est presque Aussi bon que le sommeil, et se révèle souvent conduire à dormir. Si vous remarquez toujours des problèmes de somnolence diurne ou si vous avez d’autres préoccupations concernant votre sommeil, consultez un médecin.
