Hyrox fait fureur, mais je sais que pour beaucoup d’amateurs de salle de sport, il semble être sorti de nulle part. Peut-être avez-vous remarqué un cours dans l’horaire de votre salle de sport intitulé « Hyrox » et vous êtes-vous demandé de quoi il s’agissait. Ou peut-être qu’une vidéo d’un vieil ami est apparue sur votre flux Instagram avec une légende ringarde expliquant comment Hyrox les a aidés à repousser leurs limites. Lorsque j’ai commencé à remarquer Hyrox, j’ai ressenti la même chose à propos du CrossFit, des Tough Mudders ou de toute autre tendance de fitness en groupe : un mélange de scepticisme, d’indifférence et un vague sentiment que ce n’était tout simplement pas pour moi.
Maintenant que j’ai terminé une course Hyrox, je mange volontiers mes mots – ou la plupart d’entre eux, en tout cas. (Je pense toujours que je préfère courir 20 miles plutôt que de traîner un traîneau lesté sur 20 mètres sur le sol d’un gymnase.) Mais même si je ne participe jamais à un autre Hyrox, je reviendrai certainement aux cours d’entraînement de style Hyrox. Voici pourquoi je pense que les entraînements Hyrox valent toujours la peine, même si vous n’avez aucune envie de participer à une course Hyrox officielle.
Qu’est-ce que la formation Hyrox exactement ?
Beth Skwarecki, rédactrice en chef de la santé de Vie Associative (et ma partenaire de double), approfondit ailleurs, mais voici un bref aperçu d’Hyrox : lancé en Allemagne en 2017, il s’agit actuellement de l’un des événements de fitness compétitifs à la croissance la plus rapide au monde. Beaucoup de gens vous diront qu’Hyrox est l’abréviation de « rockstar hybride », car « hybride » est un terme que les athlètes utilisent souvent lorsqu’ils sentent qu’ils existent quelque part entre les extrêmes des athlètes d’endurance et des athlètes de force. La société n’a pas confirmé cette histoire d’origine, mais elle fait l’affaire.
La course officielle comprend huit courses d’un kilomètre, chacune suivie par l’une des huit stations d’entraînement fonctionnelles. Il est clairement conçu pour être accessible aux athlètes de tous les jours, et pas seulement aux compétiteurs de niveau olympique, ce qui explique en grande partie pourquoi il a connu un succès si rapide.
Mais l’entraînement Hyrox, et les cours collectifs qui ont vu le jour autour, n’exigent pas que vous connaissiez quoi que ce soit sur la course elle-même. Les cours de style Hyrox prennent des mouvements fonctionnels et des principes de conditionnement familiers et les reconditionnent dans un entraînement de groupe intense et coaché.
Qu’est-ce qui est inclus dans un entraînement Hyrox ?
Les huit stations d’entraînement officielles de la course comprennent le ski erg, la poussée du traîneau, la traction du traîneau, les sauts en largeur burpee, l’aviron, le transport des agriculteurs, les fentes sur sacs de sable et les wallballs. En classe, vous rencontrerez certains de ces mouvements, mais cela dépend vraiment des ressources de votre salle de sport. Et en ce qui concerne un entraînement régulier, le cadrage Hyrox est un excellent moyen de cibler la force, l’endurance et la coordination.
D’après mon expérience avec les cours F45 Hyrox, nous avons parcouru des intervalles ou des circuits conçus pour augmenter votre fréquence cardiaque et mettre vos muscles au défi de manière à combiner les avantages du cardio traditionnel et de l’entraînement en force standard, d’où le mot clé « hybride ». Les cours durent généralement environ 45 minutes ; pour le contexte, Beth et moi avons terminé notre véritable course Hyrox en 97 minutes environ.
Quels sont les avantages d’un entraînement Hyrox ?
Voici ce que je peux vous dire d’après mon expérience personnelle : j’ai suivi cinq semaines de cours hebdomadaires Hyrox dans mon gymnase F45 local en préparation pour ma première course. Lorsque j’ai discuté avec mes camarades de gym, j’ai appris que j’étais le seul à avoir une course au calendrier. Tout le monde était là simplement parce qu’ils pensaient que l’entraînement était bon.
Le principal argument de vente de la formation Hyrox est cette image de marque « hybride » ; votre objectif est de développer votre capacité aérobie tout en développant votre force fonctionnelle. Pour les habitués du gymnase, n’importe quel cours est un excellent moyen d’ajouter de la structure à votre entraînement, et Hyrox en particulier séduit tous ceux qui ont soif de variété.
En tant que coureur avec un entraînement en force limité, ces cours ont été cruciaux pour me permettre de suivre les mouvements spécifiques à Hyrox avant le jour de la course (à savoir les fentes sur sacs de sable, les tractions de traîneau, les poussées de traîneau). Mes entraîneurs ont expliqué les bases de manière à ce que les mouvements semblent réalisables, même pour quelqu’un n’ayant aucune expérience dans ces exercices spécifiques. L’efficacité de l’entraînement dépend d’un certain nombre de facteurs, mais je peux vous dire que – de manière anecdotique, subjective, en termes de vibrations – je me sens définitivement plus fort après mes cinq semaines d’entraînement pour Hyrox.
Hyrox est-il considéré comme HIIT ou CrossFit ?
Je ne suis pas surpris du nombre de personnes qui m’ont demandé si Hyrox était simplement rebaptisé CrossFit ou s’il s’agissait simplement d’un entraînement HIIT glorifié. Maintenant que j’ai terminé une course Hyrox officielle, je peux vous dire qu’Hyrox est sa propre affaire, tout en tirant des éléments des deux.
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) implique généralement de courtes périodes d’effort maximum suivies de périodes de repos. Cette définition correspond à mon expérience dans les cours d’entraînement Hyrox au F45. La course elle-même est plus une épreuve d’endurance que ce que vous trouverez dans une classe de 45 minutes. Comme Beth et moi l’avons découvert par nous-mêmes, Hyrox récompense le rythme et l’efficacité par rapport aux explosions explosives de style HIIT.
Le CrossFit est une bête à part entière, dans une ligue en dehors d’Hyrox. Leur tendance est similaire et leurs communautés se chevauchent certainement, mais c’est là que s’arrête la ressemblance. Le CrossFit met beaucoup plus l’accent sur le levage, ce qui nécessite naturellement une formation plus spécialisée avant de vous présenter à une compétition. Les événements Hyrox demandent beaucoup de travail, mais ils sont beaucoup plus adaptés aux débutants. Vous ne verrez pas d’arrachés d’haltères comme dans l’haltérophilie olympique ou de marches en poirier comme dans les jeux CrossFit. Ce qui semble surprendre la plupart des gens (y compris Beth et moi), c’est à quel point Hyrox consiste en des tours de course directs.
Et si la course ne vous intéresse pas du tout, les cours Hyrox ont tendance à être plus structurés et plus accessibles que le CrossFit, sans aucun des aspects techniques qui distinguent le CrossFit.
Ce qu’il faut savoir avant d’essayer Hyrox
Après la course, Beth et moi avons convenu que les cours Hyrox de notre gymnase ne suffisaient pas à nous préparer pour le jour de la course. Il existe des mécanismes, des stratégies de rythme et des compétences spécifiques à la course qu’un cours collectif de 45 minutes n’a tout simplement pas le temps ni les ressources pour aborder en profondeur.
Par exemple, je me suis présenté à ma course sans jamais avoir exécuté correctement un wall ball. Dans ma classe, nous faisions des propulseurs d’haltères comme mouvement de substitution. Cela a développé une certaine force, mais cela ne m’a donné aucune de la technique requise pour frapper la boule murale selon les normes du jour de la course, et j’en ai souffert. Le travail sur la luge était familier parce que nous l’avions fait en classe, mais savoir suivre son rythme sur huit tours de course et huit stations différentes est une toute autre compétence.
Rien de tout cela ne porte atteinte aux classes Hyrox. Il s’agit simplement de la réalité de l’étendue du terrain qu’un format de conditionnement physique en groupe peut couvrir en une séance. Si la compétition est votre objectif, vous voudrez certainement compléter par une préparation supplémentaire spécifique à la course. Mais si votre objectif est simplement de devenir plus en forme, plus fort et plus performant au gymnase, vous pouvez vous présenter à un cours Hyrox sans ambition de compétition et repartir après un excellent entraînement.
