Les influenceurs de course à pied ne sont pas nouveaux, mais certains d’entre nous connectés à la scène de la course à pied en ligne ont remarqué un changement ces derniers temps. Lorsque je suis attiré par une légende qui dit « ma routine de course de 5 km 🏃♀️ (détail complet ci-dessous) » pour découvrir que cette panne est sponsorisée par une application de course à pied majeure, je dois lever les yeux au ciel. Même s’ils ne vont pas jusqu’à mentir sur leur époque, ces « runfluencers » ajoutent beaucoup de bruit et de distraction à la communauté.
En théorie, il n’y a rien de mal à diriger des influenceurs. J’adore voir quelqu’un partager son parcours du canapé au 10 km : la communauté est primordiale dans ce sport ! Le problème survient lorsque, dans leurs tentatives de profiter de l’économie des créateurs de contenu, des marques comme Nike Run Club, Runna et Strava créent une nouvelle classe de runfluenceurs : ambitieux, auxquels on peut s’identifier et, souvent, peu qualifiés pour donner des conseils en matière de formation. Ils ne sont même pas qualifiés pour gérer leurs propres revers, car j’ai vu un afflux de créateurs de contenu blâmer les marques pour leurs blessures (en particulier celles qui tombent dans le piège des plans de formation merdiques générés par l’IA). Si vous privilégiez le fait d’être un influenceur plutôt qu’un coureur, vous pouvez même être banni du marathon de New York.
Bref, il y a un écart grandissant entre les personnes qui regarder comme les coureurs qui donnent des conseils et les personnes qui savent réellement entraîner les coureurs. Et si vous recevez vos conseils en programmation du mauvais côté de cet écart, vous laissez au mieux une sagesse précieuse sur la table et, au pire, vous vous exposez à des blessures.
Comment est née l’économie runfluencer
J’ai vu ce boom du running se produire en temps réel. La loterie du Marathon de New York est devenue aussi risible que la loterie elle-même. Même les courses sur route locales se vendent beaucoup plus rapidement qu’avant la pandémie. Une nouvelle vague de coureurs débutants avait besoin de conseils et se tourne vers les médias sociaux.
Le problème est que les médias sociaux récompensent des types spécifiques de contenu de course à pied : des vlogs sur le jour de la course, des transformations avant et après et même des conflits dramatisés avec d’autres coureurs. Et là où les athlètes professionnels intègrent des périodes hors-saison dans leurs routines, les créateurs de contenu ne peuvent pas se permettre de s’absenter de leur contenu.
Ces algorithmes ne récompensent pas exactement les nuances, comme la réalité peu glamour de la construction de bases ou l’importance de parcourir la plupart de vos kilomètres à un rythme conversationnel. Les conseils ennuyeux et corrects perdent au profit de conseils passionnants et convaincants à chaque fois que l’algorithme effectue ses décomptes.
Pendant ce temps, les marques sont incitées à aggraver la situation. Un accord de parrainage avec un créateur qui compte un million de followers sur TikTok touchera plus de clients potentiels qu’un guide de formation minutieux rédigé par un coach certifié qui ne compte que 12 000 abonnés YouTube. Comme partout ailleurs sur Internet, le résultat est un écosystème d’informations plus bruyant, moins fiable et plus difficile à naviguer.
Les erreurs les plus courantes commises par les runinfluenceurs
Je dois être plus précis ici, car « les conseils des influenceurs sont mauvais » n’est pas nécessairement vrai non plus. Certaines d’entre elles pourraient être très bien, voire raisonnables. Mais pas tout, et de loin. Voici les signaux d’alarme spécifiques que je continue de voir de la part d’influenceurs non qualifiés en ligne :
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Courir trop vite, trop souvent. Environ 80 % du kilométrage d’entraînement doit être effectué à un rythme de conversation facile. Environ 20 % sont des travaux rapides, comme les intervalles, le tempo, les courses à seuil. Les courses faciles ne donnent pas un contenu « impressionnant », c’est pourquoi les conseils qui en résultent poussent les coureurs récréatifs à courir trop fort et trop souvent, ce qui est l’une des voies les plus rapides vers une surutilisation des blessures et de l’épuisement professionnel.
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Informations erronées sur les chaussures, les équipements et les plans d’entraînement. Les créateurs sont rarement en mesure de donner une évaluation impartiale quant à savoir si une chaussure à plaque de carbone à 200 $ convient au marathonien débutant qui regarde leur vidéo (ce n’est généralement pas le cas), car leurs revenus dépendent de la relation avec la marque. C’est évident, mais cela vaut la peine de le dire : les créateurs de contenu essaient en fin de compte de vous vendre quelque chose. S’ils approuvent de manière retentissante tout type d’application ou d’équipement, assurez-vous de faire preuve de diligence raisonnable concernant leurs affirmations.
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Il manque complètement la photo individuelle. Un vrai coach pose des questions. Quel est votre historique de blessures ? Combien de jours par semaine pouvez-vous vous entraîner ? Combien de temps dormez-vous ? Les conseils des influenceurs, structurellement, ne peuvent pas faire cela. Une vidéo ou un message est une voie à sens unique et, encore une fois, leurs conseils peuvent même être basés sur des horaires falsifiés.
Comment évaluer les conseils de course à pied en ligne
Alors, comment distinguer le bien du mal ? Voici une série de questions à poser avant de vous laisser emporter par la philosophie de formation de quelqu’un.
Quelles sont leurs références et sont-elles légitimes ?
Recherchez des certifications dignes de confiance : certification d’entraîneur USATF (USA Track & Field) de niveau 1, 2 ou 3 ; Certification RRCA (Road Runners Club of America); un diplôme en sciences de l’exercice ou en physiologie du sport ; ou expérience en tant qu’athlète de compétition. Un grand nombre de followers n’est pas une référence.
Est-ce qu’ils expliquent le pourquoi, ou simplement le quoi ?
Donner des conseils simples et prescriptifs – « tout le monde devrait courir au moins cinq jours par semaine » ou « vous devriez toujours faire de longues courses le dimanche » – sans mises en garde ni explications est un signal d’alarme.
Pour voir à quoi pourrait ressembler le « pourquoi » derrière une séance d’entraînement, je vous recommande de lire pourquoi devriez-vous courir plus lentement, pourquoi vous devriez commencer à monter les escaliers et ce qu’est même un fartlek.
Divulguent-ils facilement leurs sponsors ou leurs relations financières ?
Les parrainages et les accords de marque ne sont pas automatiquement disqualifiants, mais ils doivent être clairement divulgués et pris en compte dans la façon dont vous évaluez les critiques d’équipement et les recommandations de produits. Les parrainages non divulgués sont un signal d’alarme important.
Où trouver de bons conseils (gratuits !) de course à pied
Une quantité énorme d’excellentes ressources en cours d’exécution existent en ligne, et la plupart d’entre elles sont totalement gratuites. Voici quelques-uns de mes favoris.
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Plans d’entraînement gratuits de Hal Higdon. Ce sont mes préférés. Higdon publie depuis des décennies des plans gratuits de marathon et de semi-marathon pour débutants et avancés. Ils sont bien structurés, conservateurs dans leur progression et fondés sur de véritables principes de coaching.
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Le monde des coureurs. Ils proposent des options de forfaits téléchargeables et fiables pour tout ce dont vous pourriez avoir besoin, de « Commencer à courir » au « Marathon de moins de 3 heures ».
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Votre club de course local. Il y a de fortes chances que les connaissances collectives en personne dans une salle de personnes qui courent depuis des années valent plus que la plupart des contenus en ligne.
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Reddit. De même, je me tourne souvent vers l’exécution de subreddits (r/AdvancedRunning, r/running), avec le scepticisme approprié. La communauté des coureurs avancés en particulier a un rapport signal/bruit élevé et dénonce activement la désinformation. Leur wiki est une ressource de départ solide.
Le problème avec les applications en cours d’exécution
Bien sûr, il existe les applications de course préférées de tous. Vous ne me surprendrez pas à prétendre que les fonctionnalités de Runna, Nike Run Club et Strava sont purement et simplement mauvais. Runna en particulier utilise un modèle de formation structuré et dispose d’entraîneurs accrédités derrière la programmation.
Le problème ne vient donc pas des applications elles-mêmes, mais de la couche de marketing d’influence qui a été placée au-dessus d’elles, ce qui crée souvent des attentes irréalistes quant au rythme, au kilométrage et à la forme que devraient prendre les progrès. Si vous utilisez une application structurée, essayez de comprendre les principes d’entraînement sur lesquels elle repose, et pas seulement les entraînements qu’elle attribue.
L’essentiel
Rien de tout cela ne signifie que vous devriez arrêter de regarder du contenu en ligne – je sais que je ne le ferai pas. J’aime voir les parcours des autres, leurs expériences de course et leur vie de course au quotidien. Il existe cependant une grande différence entre le contenu inspirant et le contenu pédagogique. Posez-vous les questions ci-dessus pour trouver des coureurs en qui vous pouvez vraiment avoir confiance et ignorez le bruit.
