Le calcul de la charge cardio est une mesure que l’application Fitbit utilise pour suggérer la quantité d’exercice que les utilisateurs de Pixel Watch et Fitbit devraient faire, mais elle peut être difficile à comprendre. Il a également été récemment mis à jour pour la nouvelle version de l’application, et cela fonctionne un peu différemment. Voici comment utiliser ce numéro et ce que cela signifie pour atteindre votre cible.
Qu’est-ce que la charge cardio ?
La charge cardio est un moyen de comprendre la quantité d’exercice que vous avez fait, que l’application l’ait enregistré comme entraînement ou non. Faire de l’exercice plus longtemps et faire de l’exercice à une intensité plus élevée augmentent tous deux votre charge cardio.
Par exemple, un jour où vous courez cinq miles à un rythme lent, vous aurez une charge cardio plus élevée dans l’application Fitbit qu’un jour où vous avez couru trois miles à un rythme lent. Si vous courez trois miles à un rythme plus intense (disons que vous courez un 5 km), votre charge cardio se situera quelque part entre les deux.
Voici quelques exemples de mes propres entraînements :
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Un entraînement sur piste qui m’a fait alterner entre des zones de fréquence cardiaque modérée et maximale pendant une heure (cinq miles au total) a eu un charge cardio de 117.
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20 minutes de démêlage des cheveux de mon enfant ont été enregistrées comme entraînement, mais comme ma fréquence cardiaque était tout le temps dans la zone claire, Je n’ai eu aucune charge cardio.
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Un entraînement en salle de sport de 53 minutes, qui comprenait un mélange de mouvements lourds et de travail continu plus léger, chronométré à une heure charge cardio de 63.
La « charge » ici est dans le sens de « charge de travail ». Si cet été vous faisiez de l’exercice une heure par jour et qu’actuellement vous n’en faites que 30 minutes tous les deux jours, votre charge cardio pour la semaine (et pour chaque jour) sera inférieure à celle de l’été. C’est logique, non ? Si vous deviez passer toute la semaine prochaine à faire de l’exercice une heure par jour, ce serait bien plus élevé que votre charge cardio actuelle. Et l’application Fitbit vous ferait savoir que vous avez soudainement augmenté votre charge cardio et que vous voudriez peut-être vous détendre un peu.
Quelle est votre charge cardio cible ?
L’application Fitbit calcule automatiquement une charge cardio cible en fonction de ce que vous avez l’habitude de faire. Vous pouvez choisir si vous souhaitez améliorer votre forme physique (auquel cas cela vous incitera à augmenter votre charge un peu plus chaque semaine) ou maintenir votre forme physique actuelle. Vous trouverez ce paramètre lorsque vous regardez votre charge cardio dans l’application : appuyez simplement sur « objectif de remise en forme » en bas.
Comment la nouvelle application FItbit gère la charge cardio
Dans la mise en œuvre originale, votre objectif de charge cardio pouvait changer de jour en jour. Fitbit a récemment publié un aperçu de la nouvelle version de son application, et cette version suit désormais la charge cardio chaque semaine, ce qui rend beaucoup plus de sens. Ainsi, au lieu de vous dire que vous devriez atteindre une certaine charge aujourd’hui, on vous dira que vous êtes, disons, à 41 % du chemin vers votre charge cible pour la semaine.
Quels appareils prennent en charge la charge cardio ?
Actuellement, les appareils qui ont une charge cardio sont :
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Montres Pixel 1, 2, 3 et 4
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Fitbit Charge 5 et 6
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Fitbit Versa 2, 3 et 4
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Fitbit Sense 1 et 2
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FItbit Luxe
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Fitbit Inspire 2 et 3
133,20 $
chez Walmart
Économisez 26,75 $
Les montres Pixel peuvent vous montrer votre charge cardio à l’écran, mais pour les autres, vous devrez la visualiser dans l’application téléphonique.
D’autres applications et plates-formes ont leurs propres versions de charge cardio. Par exemple, certains appareils Garmin mesurent une charge d’entraînement (ainsi qu’une charge aiguë/chronique et une concentration de charge), mais elle est calculée et affichée un peu différemment de celle de Fitbit. Cet article traite uniquement de la version Fitbit/Pixel.
La différence entre la charge cardio et les minutes de zone active
Les deux mesures décrivent la quantité d’exercice que vous faites et vous accordent un crédit supplémentaire pour un exercice intense par rapport à un exercice modéré. Mais ils ont des objectifs différents et sont calculés un peu différemment.
Le but des minutes de zone active est de déterminer si vous atteignez certains objectifs d’exercice de base pour la santé. Les minutes en zone active correspondent aux directives américaines en matière d’activité physique, qui recommandent que nous fassions tous 150 minutes d’exercice modéré par semaine ou 75 minutes d’exercice vigoureux. En d’autres termes, il s’agit d’un décompte de minutes, un exercice vigoureux (comme la course) comptant double. C’est pourquoi votre entraînement de 30 minutes peut compter pour 45 minutes de zone, si 15 de ces minutes étaient modérées et 15 vigoureuses (15 x 2 = 30).
(Il y a une mise en garde à ce sujet : Fitbit utilise votre fréquence cardiaque pour estimer si une minute d’exercice donnée a été vigoureuse ou modérée pour vous. Les directives originales utilisaient les MET, pas la fréquence cardiaque, ce n’est donc pas une correspondance parfaite. Mais c’est suffisamment proche pour être utile.)
La charge cardio, quant à elle, est une mesure plus souvent utilisée par les athlètes pour s’assurer que leur effort d’exercice se situe dans la plage optimale pour améliorer ou maintenir leur forme physique. Fitbit utilise une version modifiée de l’algorithme TRIMP, qui multiplie votre fréquence cardiaque par le nombre de minutes pendant lesquelles vous étiez à cette fréquence cardiaque. Les fréquences cardiaques plus élevées ont un peu plus de poids que les fréquences plus faibles, comme l’explique Google dans ce document. Si votre fréquence cardiaque est inférieure à un certain niveau, elle n’est pas prise en compte, c’est pourquoi mes séances de brossage de cheveux ne comptent pas pour une charge cardio.
Avec une charge cardio, vous ne cherchez pas seulement à battre un minimum pour vous donner une note de passage : vous essayez de rester dans une fenêtre spécifique, définie par la quantité d’exercice que vous êtes habitué à faire. Si vous faites un peu plus d’exercice chaque semaine, vous pouvez rester dans votre plage cible tout en repoussant les limites de cette plage cible. C’est comme ça qu’on devient plus en forme.
D’un autre côté, si vous faites beaucoup plus ou beaucoup moins d’exercice cette semaine que ce à quoi votre corps est habitué, vous pourriez finir par perdre un peu de forme physique (si vous en faites moins) ou vous fatiguer plus que d’habitude (si vous en faites plus). Selon où vous en êtes dans votre formation, ces résultats ne sont pas nécessairement une mauvaise chose. Mais avec un objectif cardio auquel comparer votre charge, vous savez au moins où vous en êtes.
