16 façons simples de créer des souvenirs plus significatifs avec les personnes que vous aimez

Un chercheur en bonheur peut vous aider à créer des souvenirs plus significatifs.

En 2011, lors d’un vol pour Portland, dans l’Oregon, j’ai vu le physicien Michio Kaku faire de longs calculs à la main avec un crayon et un bloc-notes. Je me suis dit : « Bon sang, j’occupais simplement le même espace que Michio Kaku en train de faire de la physique. » Plus tard dans la soirée, nos chemins se sont à nouveau croisés à la célèbre librairie Powell’s Books, où Kaku signait son dernier ouvrage. Pourquoi cette journée a-t-elle été si mémorable pour moi (mais probablement pas pour Michio Kaku) ? C’était ma première fois à Portland, ma première fois chez Powell’s, ma première fois que je voyais un physicien célèbre. De plus, les choses deviennent plus mémorables à force de répétition, et j’ai probablement raconté cette histoire 100 fois.

Selon Meik Wiking, fondateur de The Happiness Institute et auteur de L’art de créer des souvenirs : comment créer et se souvenir de moments heureuxil existe huit facteurs qui peuvent aider à consolider les souvenirs : le pouvoir des premières fois, utiliser vos sens, attirer votre attention, créer du sens, ajouter des émotions, vivre des hauts et des bas, partager des histoires et externaliser vos souvenirs. Vous trouverez ci-dessous des idées sur la façon d’appliquer chaque concept pour créer des souvenirs avec vos proches.

Exploitez la puissance des premières

Les expériences inédites sont particulièrement « collantes » dans nos classeurs de souvenirs. Par exemple, de quoi vous souvenez-vous le mieux, de votre premier ou de votre dixième baiser ? Essayez ces conseils pour enrichir vos souvenirs de « premières fois ».

Wiking recommande de visiter un nouvel endroit chaque année. Vous pouvez essayer de visiter un pays différent chaque année ou de rester près de chez vous. Tracez un rayon de 160 km autour de chez vous. Il y aura forcément des parcs, des restaurants, des petites villes, des monuments locaux ou des routes secondaires isolées que vous n’avez jamais vues auparavant. Même si vous y êtes déjà allé, votre partenaire ou votre enfant y est-il allé ? Profitez de leur première fois pour créer ensemble un nouveau souvenir.
Suivez un cours ensemble. Choisissez quelque chose qu’aucun de vous n’a jamais essayé auparavant afin de partager le souvenir de cet apprentissage commun. Essayez un seul cours de kickboxing ou inscrivez-vous à un semestre entier de composition florale ; c’est vous qui décidez. Les cours virtuels comptent aussi.

Rendez-le multisensoriel

Si Marcel Proust nous a appris une chose, c’est qu’un biscuit trempé dans du thé peut être un puissant déclencheur de mémoire. Vous êtes peut-être plus conscient de ce que vous voir lorsque vous absorbez quelque chose de mémorable, n’oubliez pas les goûts, les odeurs, les sensations et les sons que vous percevez.

Parfois, la nourriture est une idée secondaire, mais pour une formation idéale des souvenirs, la nourriture est un excellent outil pour une expérience riche en sens. Que vous soyez à la pataugeoire avec vos enfants un matin d’été ou que vous vous promeniez dans les rues étroites de Rome, recherchez des occasions de ralentir et de laisser la nourriture créer des souvenirs pour vous. Essayez une nouvelle saveur d’agua fresca ou une bouchée de glace. N’importe quel jour, demandez à vos enfants de choisir une gamme de nouveaux aliments et rendez-vous au parc pour un pique-nique de dégustation.
Lancez une ronde sensorielle. Demandez aux membres de votre famille de faire une pause et de donner leur avis sur ce qu’ils voient, sentent, entendent, goûtent et ressentent. En faisant participer les sens de chacun à l’instant présent, vous contribuerez à consolider les souvenirs. Enregistrez ces réflexions dans votre application de notes ou dans un mémo vocal pour vous y référer ultérieurement.

Faites attention

Voilà à quoi se résume le conseil omniprésent de « pratiquer la pleine conscience » : vous ne remarquerez rien si vous n’êtes pas conscient, et vous ne pourrez pas vous souvenir de certaines choses si vous n’y prêtez pas attention. Essayez ces conseils pour être plus attentif et créer des souvenirs plus forts.

Faites un jeûne numérique. Essayez ceci pendant une heure, un après-midi ou une journée entière : mettez vos téléphones et autres appareils de côté et interagissez pleinement les uns avec les autres et avec ce qui vous entoure. Si ne pas utiliser votre téléphone n’est pas un défi suffisamment important pour vous, faites comme si l’électricité était coupée et jouez à des jeux à la lueur des bougies.
Notez vos « lueurs » : ces micro moments de joie, de sécurité, de paix ou de contentement. Avec vos amis et votre famille, prenez l’habitude de reconnaître quand une chanson vous donne des frissons ou quand l’observation d’un colibri vous remplit de joie.

Donner du sens

Le sens rend les moments plus mémorables, écrit Wiking. Pour transformer une journée ordinaire en souvenir, associez-la à quelque chose de personnel et d’important dans votre vie.

Célébrez davantage. Les anniversaires et les anniversaires sont mémorables parce que nous leur donnons du sens. Pourquoi ne pas étendre le « sens » pour remplir plus de jours de votre vie ? Célébrez les demi-anniversaires, les vendredis et les pleines lunes avec vos propres rituels, un toast ou des petits gâteaux.
Profitez des fêtes obscures pour instaurer de nouvelles traditions. Qui se soucie du fait qu’elles ne soient en grande partie que des tactiques de marketing inventées ? Le 4 mai est la Journée des herbes aromatiques et, par coïncidence, le moment idéal pour rafraîchir votre petit jardin de sorcières chaque année. Avec des centaines d’options, vous pouvez trouver quelques « fêtes » à transformer en tradition familiale annuelle en fonction de ce qui est important pour vous.

Laissez vos émotions être un surligneur

Les émotions fortes sont associées à des souvenirs plus vifs. Qu’est-ce qui vous rend excité, terrifié, fou de joie ou triomphant ?

Faites quelque chose d’effrayant. Vous n’avez même pas besoin d’être un amateur de sensations fortes qui saute en parachute ou fait de l’escalade libre. Optez pour des montagnes russes, des visites fantômes ou du karaoké.
Vous souhaitez accélérer votre rythme cardiaque sans courir de danger réel ? Essayez la réalité virtuelle. Si vous ne pouvez pas être au même endroit que vos proches ou si vous ne pouvez pas vous évader pour des aventures exotiques, recréez les sensations fortes avec des voyages et des jeux en réalité virtuelle. Même un moment de détente virtuel peut être une façon différente de nouer des liens avec une personne qui vous est chère.

Capturez les pics et les vallées

Bien sûr, c’est cool quand tout se passe bien. Mais en réalité, la plupart des expériences de la vie comportent un peu de dégoût en plus du délicieux. Créez de meilleurs souvenirs en appréciant à la fois le frisson de la victoire et l’agonie de la défaite.

Choisissez la route la plus longue et la plus difficile. Vous pouvez, comme moi, choisir de faire un road trip du Texas au Massachusetts au lieu de prendre l’avion parce que vous essayez de créer des souvenirs d’enfance. Nous nous souvenons à la fois de la déception d’une piscine d’hôtel fermée et de l’excitation d’un surclassement inattendu de chambre. Nous avons lutté sous le soleil brûlant de l’Arkansa pour extraire des diamants et avons été ravis de nous contenter de pierres brillantes achetées dans la boutique de souvenirs. Les hauts et les bas se combinent pour créer de superbes souvenirs.
Fixez-vous un objectif ambitieux, en notant tous les défis et toutes les victoires que vous aurez rencontrés tout au long du parcours. Lorsque vous décidez de vous entraîner pour un semi-marathon ou de rénover votre maison, vous allez devoir passer par de nombreux moments difficiles avant la grande victoire finale. Faites en sorte que toute l’expérience soit mémorable en prêtant attention aux moments difficiles et au soulagement que vous ressentez lorsque vous surmontez chaque difficulté.

Tout comme mon histoire de physicien volant, vos souvenirs deviennent plus forts lorsque vous et vos proches échangez des histoires. Assemblez vos récits pour en faire une nouvelle et meilleure histoire, avec plus de détails que ceux dont vous auriez pu vous souvenir par vous-même.

Commencez une collection qui transforme vos souvenirs en éléments concrets pour démarrer une histoire. Je pense que les autocollants sont parfaits. Ils ne prennent pas beaucoup de place et vous ramènent automatiquement à l’endroit et à l’époque où vous les avez achetés. Vous aurez des points bonus si vous utilisez vos autocollants pour décorer un journal de souvenirs avec les détails de chaque expérience.
À l’occasion de l’anniversaire d’un événement ou d’un voyage, imprimez des photos et mettez vos enfants au défi de les transformer en un livre d’histoire ou une affiche avec des souvenirs de cette journée. Wiking suggère que la fin de l’année est un bon moment pour choisir vos photos Happy 100 qui racontent l’histoire de toute votre année. Faites-en une tradition annuelle d’imprimer votre Happy 100 dans un livre de souvenirs et de revenir sur les livres de souvenirs des années précédentes.

Externaliser les souvenirs

Enfin, ne comptez pas sur vos propres neurones pour tout le stockage de vos souvenirs. Pensez à toutes les façons dont vous pouvez capturer vos souvenirs dehors de votre propre cerveau : le livre de souvenirs mentionné ci-dessus, un journal ou une collection de souvenirs servent tous de référentiels de mémoire. Voici quelques autres options :

Créez un compte privé sur les réseaux sociaux uniquement pour conserver vos souvenirs. Vous pourrez ainsi retrouver l’histoire de votre vie avec vos souvenirs et vos photos dans un seul et même package numérique soigné, sans avoir à vous soucier du jugement ou du harcèlement de quiconque.
Créez une nouvelle playlist familiale pour chaque saison ou voyage. Écoutez les mêmes chansons pendant une semaine entière à la plage et des années plus tard, ces chansons vous rappelleront toujours la brise marine et les pieds dans le sable.