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Je surveille mon sommeil et ma récupération avec la bague Oura depuis près de cinq ans maintenant, et aujourd’hui, je vais partager avec vous plusieurs de mes fonctionnalités préférées et les plus négligées, y compris une fonctionnalité que vous devriez désactiver et une fonctionnalité que vous pouvez utiliser même si votre abonnement est expiré.
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Désactivez la détection de l’oxygène dans le sang pour économiser la batterie
L’anneau Oura utilise beaucoup plus de batterie lorsque la détection de l’oxygène dans le sang est activée. Il peut être judicieux d’utiliser cette fonctionnalité si vous avez un problème de santé spécifique, mais la plupart d’entre nous n’en ont pas besoin au quotidien.
Vous trouverez Détection de l’oxygène dans le sang sous le menu hamburger et pouvez le désactiver à partir de là. Vous perdrez les mesures « oxygène sanguin moyen » et « régularité respiratoire », mais vous gagnerez environ un jour supplémentaire d’autonomie de la batterie.
Synchronisez vos entraînements pour ne pas avoir à tous les enregistrer avec votre bague
Je l’ai déjà dit et je le répète : la bague Oura n’est pas un excellent tracker d’entraînement. Le port de l’anneau interfère avec les entraînements d’haltérophilie et il n’a pas assez de précision pour suivre sérieusement d’autres entraînements comme la course à pied.
Oura est cependant un excellent compagnon pour d’autres applications d’entraînement. Si vous suivez vos entraînements avec un autre appareil ou même avec une application téléphonique comme l’application Fitness d’Apple, vous pouvez vous assurer que ces entraînements sont correctement synchronisés afin qu’ils apparaissent dans votre chronologie Oura. Aller à Paramètrespuis à Pomme Santé (iPhone) ou Connexion Santé (Androïde). Activez ces intégrations à partir de là.
Marquez les entraînements détectés automatiquement (et riez, le cas échéant)
Outre les entraînements synchronisés, Oura détectera automatiquement les entraînements qu’il pense que vous faites. Vous verrez alors une carte vous demandant d’étiqueter l’entraînement. Ne vous contentez pas d’ignorer ces cartes : Oura apprend de vos balises.
Donc, si vous êtes allé vous promener, assurez-vous que cette activité est étiquetée comme une promenade. Mais parfois, il marquera une autre activité comme une séance d’entraînement alors qu’elle ne l’était pas réellement. J’ai vu le brossage des cheveux et l’enroulement du fil étiquetés comme diverses formes d’exercice. Jetez un œil à l’heure à laquelle l’activité a été enregistrée et repensez à ce que vous faisiez réellement à ce moment-là. (Vous pouvez ignorer l’activité s’il ne s’agissait pas d’un entraînement ou si ce n’est pas quelque chose que vous souhaitez suivre.)
Considérez le boîtier de chargement
La bague Oura ne doit être rechargée qu’une à deux fois par semaine, mais cela signifie qu’il est difficile de prendre l’habitude de la recharger régulièrement. J’ai trouvé que l’équilibre parfait consistait à le charger pendant que je suis au gymnase ; certaines personnes préfèrent recharger pendant qu’elles sont sous la douche.
Des recharges courtes tous les quelques jours sont idéales pour la santé de la batterie. (Une charge quotidienne est sans doute trop lourde ; charger uniquement lorsque la batterie est morte est probablement trop peu.) Oura recommande de maintenir la batterie entre 25 % et 80 % la plupart du temps, si vous le pouvez.
Déterminez donc où et quand il est le plus pratique de recharger et conservez-y un chargeur. C’est pourquoi l’étui de chargement est pratique : vous pouvez le transporter dans votre sac de sport, par exemple. Malheureusement, l’achat du boîtier de chargement coûte 99 $ de plus, mais personne n’a jamais dit que posséder une bague Oura était bon marché.
Vérifiez les tags et les tendances de la bague
Le Tendances L’élément du menu hamburger est l’une des meilleures fonctionnalités cachées d’Oura. Appuyez dessus et vous pourrez voir les choses qui ont changé au cours des dernières semaines. Par exemple, au moment où j’écris ceci, je peux constater que ma fréquence cardiaque au repos s’est améliorée au cours des 8 dernières semaines, revenant à ma « ligne de base » après un certain temps pendant laquelle elle était supérieure à la normale.
Si vous avez fait preuve de diligence dans l’étiquetage des comportements et des facteurs liés au style de vie, vous pouvez constater leurs effets sur votre état de préparation, votre sommeil, votre activité ou votre stress. Par exemple, je me demande si mon humeur s’améliore lorsque je prends un supplément de vitamine D en hiver. L’humeur ne fait pas partie des éléments suivis par Oura, mais je peux appuyer sur Tendances puis choisissez parmi Stresser ou Dormir ou même Activité (toutes les choses qui souffrent quand je me sens déprimé) et voyez si les jours où j’ai étiqueté « vitamines » ont tendance à être corrélés à des niveaux plus élevés ou plus bas.
Enregistrez les repas sans suivre les calories
Le suivi des repas a été introduit en complément du suivi de la glycémie, mais vous n’avez pas besoin de suivre votre glycémie pour utiliser la fonction de repas. Enregistrez vos repas (vous pouvez même prendre une photo de votre assiette) et Oura vous donnera des informations sur la santé du repas et vous indiquera si vous mangez selon un horaire régulier ou non. Le suivi des calories n’est pas impliqué. En fait, si vous préférez éviter complètement les calories de votre application Oura, consultez l’élément suivant.
Ajustez votre objectif d’activité
Oura vous donnera un objectif d’activité chaque jour, généralement un certain nombre de calories. Si vous pensez que vos objectifs sont trop ambitieux (ou pas assez ambitieux), rendez-vous sur la page Activité l’écran et sélectionnez Modifier l’objectif d’activité. Vous pouvez choisir un objectif différent, et vous pouvez également choisir si vous souhaitez voir cet objectif en calories ou en pas.
Si vous souhaitez éviter de voir les calories n’importe où dans l’application, il existe une option pour cela. Sur le même écran, sélectionnez Désactivation des calories. Cela définit votre objectif en étapes et garantit que les mentions de calories ailleurs dans l’application seront masquées. Vous pouvez également accéder à la désactivation des calories depuis Paramètres et puis Activité.
Utilisez le mode repos pour les voyages, les cycles menstruels et bien plus encore
Oura dispose d’un paramètre de mode repos destiné aux moments où vous êtes malade ou en convalescence après une blessure. (Oura peut même vous inviter à l’activer si vos données indiquent que vous ne vous sentez peut-être pas bien.)
Mais c’est utile pour bien plus que cela. Le mode repos met vos objectifs en pause et cesse de vous donner des scores de préparation. C’est génial pour n’importe lequel le moment où vous ne voulez pas que l’application vous dérange sur ce que vous devriez faire. J’ai vu des utilisatrices d’Oura dire qu’elles l’utilisaient pendant les jours de leur cycle menstruel lorsqu’elles ne se sentaient pas à la hauteur de leur activité habituelle ; il est également utile pour voyager lorsque vous savez que vous serez coincé dans une voiture ou un avion toute la journée, ou lorsque votre sommeil souffrira du décalage horaire.
Utilisez Labs pour participer à des études (et avoir un aperçu des nouvelles fonctionnalités)
Si vous souhaitez tester en version bêta de nouvelles fonctionnalités, consultez le Laboratoires élément du menu hamburger. Les offres changeront de temps en temps, mais il s’agit souvent de nouvelles fonctionnalités en devenir. À l’heure actuelle, la seule offre que je vois est une étude de profil de tension artérielle, dans laquelle Oura collecte des données dans le but, espérons-le, de proposer à l’avenir des estimations de la tension artérielle dans l’application.
Lorsque je me suis inscrit, j’ai dû remplir un questionnaire et signer un consentement à la recherche. (Tous les éléments d’Oura Labs ne sont pas des études, mais ils peuvent l’être.) Je peux voir qu’Oura pense que je n’ai probablement pas d’hypertension (correct) et qu’il se base en partie sur ma bonne fréquence cardiaque au repos et mon niveau d’activité. D’autres fonctionnalités d’Oura, telles que le suivi des repas et Symptom Radar, ont fait leur première apparition dans Labs.
Téléchargez vos données depuis le cloud
C’est l’une des fonctionnalités les moins connues d’Oura : un tableau de bord Web où vous pouvez visualiser les tendances à long terme, et un « hub d’adhésion » où vous pouvez télécharger toutes vos données. Ce téléchargement de feuille de calcul est disponible même si vous n’avez pas d’abonnement actif, mais vous avez besoin d’un abonnement pour le visualiseur de tendances et pour toutes les fonctionnalités logicielles que j’ai mentionnées ci-dessus.
Pour la visionneuse Web, accédez à cloud.ouraring.com. Ici, si vous cliquez sur Tendancestu peux voir tous vos données – une valeur de cinq ans, pour moi. Vous pouvez même comparer deux variables et voir un calcul indiquant si elles sont corrélées. Mon score de sommeil et la durée totale de sommeil sont fortement corrélés ; mon VRC et mon temps de sommeil ne le sont pas.
Pour télécharger des feuilles de calcul CSV de vos données (avec ou sans abonnement), accédez au centre d’adhésion et connectez-vous. Sélectionnez Exporter des données et puis Demandez vos données. Vous obtiendrez un fichier zip rempli de feuilles de calcul que vous pourrez analyser à votre guise.
