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Si vous portez un Whoop, vous avez probablement exploré certaines des fonctionnalités de son application incroyablement riche, mais il y a de fortes chances que certaines choses vous cachent encore. Je porte un Whoop de temps en temps depuis la version 3.0, alors laissez-moi vous expliquer quelques-unes des meilleures façons d’utiliser le Whoop (et quelques choses que je pense que vous devriez faire différemment de ce que vous êtes « censé » faire).
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Utilisez l’entraîneur de force Whoop après (pas pendant) les entraînements
Je vais commencer par mon opinion la plus forte, et vous êtes libre d’être en désaccord : l’entraîneur de force Whoop est pénible à utiliser pendant les entraînements, mais vous obtenez tous les avantages avec moins de tracas si vous l’utilisez pour attacher un entraînement. après vous finissez d’enregistrer votre séance de gym.
Le Strength Trainer sait quels exercices vous faites et peut donc calculer une « charge musculaire » pour l’entraînement. C’est formidable, car vous obtenez désormais un score d’effort suffisamment élevé pour un entraînement intensif. (Sans Strength Trainer, Whoop utilise uniquement les données de fréquence cardiaque pour calculer la tension, ce qui sous-estime bien sûr vos entraînements de force.)
Je n’aime pas utiliser le Strength Trainer pendant les entraînements, car il faut se rappeler de démarrer et d’arrêter chaque série, et l’édition à mi-entraînement est ennuyeuse. Mais il existe un moyen plus simple ! Enregistrez simplement un type d’entraînement approprié (comme « haltérophilie »), puis après votre entraînement, Whoop vous demandera de joindre un entraînement de musculation. Vous sélectionnez vos exercices, indiquez vos poids, puis Whoop retraite l’entraînement pour vous donner votre nouveau score de tension plus élevé.
Tournez votre téléphone sur le côté
Crédit : Beth Skwarecki
C’est un petit œuf de Pâques que vous ne découvrirez peut-être jamais, sauf par accident. Lorsque vous êtes sur l’écran d’accueil, tournez votre téléphone sur le côté. Vous verrez un long graphique horizontal de votre fréquence cardiaque pour la journée jusqu’à présent, avec le sommeil et les entraînements mis en évidence. (Vous devez bien sûr déverrouiller la rotation dans les paramètres de votre téléphone.)
Configurer un plan hebdomadaire personnalisé
Les forfaits hebdomadaires sont une fonctionnalité vraiment sous-estimée de l’application Whoop. Ils vous permettent de vous concentrer sur la quantité de données que Whoop peut suivre, en les transformant en quelques tâches simples sur lesquelles vous pouvez travailler tout au long de la semaine. Si vous vous sentez perplexe ou dépassé lorsque vous consultez votre application Whoop, établissez un plan et vérifiez vos progrès tout au long de la semaine.
Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez choisir l’un des plans prédéfinis. Par exemple, le plan « Se sentir mieux » vous donne un objectif de pas quotidiens, suggère d’atteindre un objectif d’hydratation quatre jours par semaine et de faire « n’importe quelle activité de récupération » trois jours par semaine. Tous ces paramètres sont modifiables, si vous souhaitez modifier quelque chose.
Mais vous pouvez également mettre en place un plan personnalisé ou demander au Whoop Coach de vous en rédiger un. Le plan peut utiliser n’importe quelle combinaison de réponses du Journal (« vous êtes-vous hydraté aujourd’hui ? ») et de données collectées par Whoop (par exemple, je vise une cohérence de sommeil de 65 %). Je trouve plus motivant de réduire les objectifs hebdomadaires plutôt que de suivre (ou d’ignorer) les recommandations individuelles chaque jour.
Utilisez les « perspectives quotidiennes » plutôt que d’appuyer simplement sur l’icône Whoop Coach
Whoop Coach est la seule IA de fitness avec laquelle je suis actuellement en contact. Ils ont tous leurs défauts, mais le Whoop Coach est assez doué pour fournir chaque jour les points saillants de vos données et vous indiquer comment vous vous en sortez par rapport à vos objectifs hebdomadaires.
Cela dit, il existe deux façons d’accéder à Whoop Coach, et l’une d’elles est plus utile que l’autre. La façon dont j’aime l’utiliser est de rechercher le bouton « Perspectives quotidiennes » au milieu de l’écran d’accueil, juste en dessous de « Ma journée » et au-dessus de la chronologie. Appuyez dessus et vous obtiendrez un aperçu complet de ce que vous avez bien fait ces derniers temps et sur quoi vous souhaiterez peut-être concentrer vos efforts aujourd’hui. (Si j’ai fait beaucoup d’exercices en plein air ces derniers temps, je recevrai même un bulletin météo.)
Pendant ce temps, le bouton « W » dans le coin de l’écran aussi fait apparaître le Whoop Coach, mais c’est beaucoup moins utile. Cet entraîneur semble se concentrer sur la conception de mon prochain entraînement, que je le veuille ou non, et il ne prend généralement pas en compte mon programme hebdomadaire ou d’autres objectifs pertinents.
Si vous manquez l’ancienne vue de déformation/récupération, récupérez-la avec un widget
Crédit : Beth Skwarecki
L’application Whoop propose des widgets que vous pouvez placer sur votre écran d’accueil, qui reproduisent principalement les données que vous pouvez obtenir dans l’application. Mais l’un d’eux est légèrement différent : un widget qui affiche la tension et la récupération de la même manière que l’application utilisé à. Cette vision est sans doute déroutante, et je comprends pourquoi Whoop s’en est éloigné : votre effort et votre récupération sont représentés par des cercles concentriques, et le score de sommeil est manquant.
Mais qui a vraiment besoin du score de sommeil ? Ce widget donne mon VRC et les calories qu’il pense avoir brûlées jusqu’à présent aujourd’hui, avec de petites icônes dans les coins indiquant la durée d’une séquence que j’ai maintenue et la durée de vie actuelle de la batterie de l’appareil. Si vous préférez la conception actuelle, avec des cercles séparés pour le sommeil, la récupération et la tension, il existe également une option de widget pour cela.
Diffusez votre fréquence cardiaque sur les équipements de gym
Le capteur Whoop détecte votre fréquence cardiaque, alors pourquoi ne pas l’utiliser comme moniteur de fréquence cardiaque avec d’autres appareils ? Ce n’est pas aussi précis qu’une ceinture pectorale, donc je ne conseillerais pas de l’utiliser à la place d’une, mais c’est un moyen pratique de diffuser votre fréquence cardiaque sur un tapis roulant ou un appareil elliptique dans la salle de sport. De cette façon, vous pouvez voir votre fréquence cardiaque sur l’écran de la machine en temps réel, tout en continuant à suivre l’entraînement sur votre application Whoop comme d’habitude. Pour activer la diffusion de la fréquence cardiaque, appuyez sur l’icône de votre appareil (dans le coin supérieur droit de l’application) et vous verrez une bascule intitulée diffuser la fréquence cardiaque.
Portez-le sur votre corps (avec ou sans acheter plus de produits chez Whoop)
Le bracelet est pratique, mais la possibilité d’être porté dans une bande de biceps est l’une des meilleures caractéristiques de Whoop. Vous pouvez acheter la propre bande de biceps de Whoop, mais ce n’est pas bon marché. Vous pouvez également acheter des bandes de biceps tierces compatibles auprès d’autres détaillants comme Amazon. Celui-ci s’enclenche sur l’appareil Whoop plus facilement que le propre groupe de Whoop.
Whoop propose également sa ligne de vêtements Body, comprenant des soutiens-gorge de sport et des caleçons avec une poche pour l’appareil. Si vous êtes habile avec une aiguille à coudre, vous pouvez créer la vôtre. Et si ce n’est pas le cas, mais que vous souhaitez retirer le Whoop de votre poignet pour une occasion particulière, j’ai réussi à coller l’appareil sur ma peau avec du ruban adhésif athlétique. Ce n’est pas mon moment le plus fier, mais ça a fonctionné.
Configurer des recommandations personnalisées pour l’heure du coucher
Les meilleures fonctionnalités de sommeil de Whoop sont un peu cachées. Puisque l’application sait à quel point vous êtes « rétabli », elle peut estimer la quantité de sommeil que vous avez manquée et vous recommander une heure de coucher pour vous aider à rattraper votre retard, si nécessaire.
Il y a quelques couches dans cette fonctionnalité, alors soyez indulgents avec moi. Tout d’abord, faites défiler votre écran d’accueil vers le bas et vous verrez une carte avec l’heure de coucher et de réveil recommandée. Ensuite, appuyez sur cette carte et vous verrez un écran où vous pourrez modifier ce qui gentil de recommandation pour l’heure du coucher que vous obtiendrez. Vous pouvez choisir de « répondre à mon besoin de sommeil » (rattraper mon retard si nécessaire) ou « d’améliorer mon sommeil » (essayer de rester cohérent tout en dormant autant que vous le pouvez raisonnablement).
Mais il y a plus encore : appuyez sur l’icône du calendrier dans le coin supérieur droit et vous pourrez définir un programme hebdomadaire. Pour chaque jour du programme, vous pouvez décider si vous souhaitez une alarme à une heure définie de la journée ou si vous souhaitez que l’appareil Whoop vous sonne lorsque vous avez atteint une certaine quantité de sommeil. Cela peut suffire pour « s’en sortir », pour « performer » ou pour « atteindre son apogée » (répondre à 100 % de vos besoins de sommeil). Vous pouvez également utiliser le calendrier pour obtenir des recommandations même si vous ne souhaitez pas l’alarme.
Ne suivre que certaines choses dans le journal
Chaque jour, Whoop vous proposera de remplir un questionnaire sur ce que vous avez fait la veille. Cela l’aide à comprendre ce qui affecte votre rétablissement. Un exemple classique consiste à enregistrer quand vous buvez de l’alcool, puis à obtenir des données concrètes sur votre mauvais sommeil les nuits où vous avez bu.
Au début, vous serez tenté de vous connecter tout. Mais ce n’est pas la bonne façon d’utiliser le journal. Tout d’abord, si vous savez déjà quelque chose (par exemple que l’alcool interfère avec votre sommeil), il n’est pas nécessaire de le suivre. Deuxièmement, suivre trop de choses est tout simplement très compliqué lorsque vient le temps de remplir votre journal. Vous pouvez cocher la case « Utiliser les réponses précédentes », mais vous risquez alors de manquer quelques éléments.
Plus important encore, Whoop ne peut même pas utiliser les données de vos réponses à moins que vous n’accumuliez des réponses qui sont toutes deux oui. et Non. Il n’est donc pas nécessaire d’enregistrer tout ce que vous faites toujours ou ce que vous ne faites jamais. Je vous recommande de réduire les questions de votre journal comme suit :
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Des choses que tu fais parfois et parfois pas, et vous ne savez pas encore comment ils affectent votre sommeil et votre récupération
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Choses que vous souhaitez enregistrer pour un plan hebdomadaire
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Choses qui sont directement pertinentes pour votre vie tout de suitecar vous pouvez toujours échanger vos questions de temps en temps.
Utilisez ces directives pour réduire les questions de votre journal aux éléments qui vous aident réellement à atteindre un certain objectif. Revisitez la liste tous les mois environ ; par exemple, je surveille les symptômes d’allergie pendant la saison des allergies printanières, mais je les supprime de la liste pour le reste de l’année. Gardez les questions pertinentes et le journal restera utile.
Chargez le bracelet Whoop lorsque vous vous douchez
Whoop livre la plupart de ses appareils avec un bloc d’alimentation sans fil. C’est une excellente idée, en théorie : vous pouvez glisser la batterie sur l’appareil pendant que vous le portez, afin de ne pas manquer une minute de données précieuses. Et j’apprécie cela lorsque je m’apprête à partir courir et que je me rends compte que ma batterie est à 2 %. Mais je ne charge pas systématiquement le Whoop de cette façon si je peux l’aider.
Parce que qui veut porter un bracelet avec une batterie géante suspendue ? Pas moi. Et en ce qui concerne le port 24h/24 et 7j/7, je ne veux pas me doucher avec un bracelet en tissu autour du bras, puis avoir un bracelet détrempé à porter pendant des heures après. Au lieu de cela, j’enlève le Whoop pour me doucher, et si le niveau de la batterie est faible, c’est quand je le charge. De cette façon, j’évite ces deux inconvénients. Je vous recommande de le faire aussi.
