Vous avez probablement entendu dire que trop rester assis n’est pas bon pour vous – peut-être même que « rester assis est la nouvelle façon de fumer ». Et il est vrai que plusieurs études montrent qu’une position assise prolongée et ininterrompue constitue un risque indépendant pour la santé, ce qui signifie qu’elle peut toujours être nocive, même si vous faites régulièrement de l’exercice. Mais pour nous tous coincés à notre bureau et collés à nos écrans, il peut être difficile de trouver le temps de se lever et de se déplacer tout au long de la journée, mais une méthode de productivité populaire peut vous aider à y parvenir.
Pour commencer, envisagez de recadrer votre objectif loin de « bouger davantage » et concentrez-vous plutôt sur l’objectif de « moins assis ». Pour ce faire, je recommande un peu d’aide de la méthode Pomodoro qui a fait ses preuves.
Comment utiliser la méthode Pomodoro pour vos objectifs santé
Si vous avez déjà eu des problèmes de concentration, de procrastination ou de gestion de votre temps au travail, vous connaissez peut-être déjà la méthode Pomodoro, qui crée un cadre pour vous aider à interrompre les périodes de concentration intense avec des pauses régulières. Il s’agit de l’une des méthodes de productivité les plus populaires et les plus testées au monde, et elle fonctionne également pour atteindre les objectifs de remise en forme.
Voici comment Pomodoro fonctionne généralement :
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Choisissez une tâche sur laquelle travailler.
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Réglez une minuterie sur 25 minutes et travaillez en toute concentration jusqu’à ce que la minuterie se déclenche.
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Faites une pause de cinq minutes.
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Répéter. Après quatre cycles (appelés « pomodoros »), vous ferez une pause plus longue, généralement de 15 à 30 minutes.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles cette méthode fonctionne pour la productivité en général. Je sais que chaque fois que j’ai une date limite d’écriture, le minuteur fonctionne car il crée une urgence dans des fenêtres courtes et gérables. Cependant, pour nos objectifs de santé, je souhaite attirer notre attention sur ces pauses de cinq minutes.
Profitez de vos pauses Pomodoro pour vous lever et vous déplacer
Chaque fois que ce minuteur sonne, au lieu de vous récompenser avec une « friandise » comme consulter votre flux Instagram ou parcourir Reddit, levez-vous et bougez. Ne vous inquiétez pas, personne ne vous dit de faire des burpees entre des feuilles de calcul ou de faire des pompes lors d’une conférence téléphonique. Le but est simplement de diviser la séance. Levez-vous, mélangez vos pieds et faites simplement circuler votre sang pendant cinq minutes avant de retourner à votre bureau.
Si vous ne savez pas quoi faire pendant vos pauses Pomodoro de cinq minutes, voici quelques options simples qui ne nécessitent aucun équipement ni vêtements de sport :
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Marchez jusqu’à la cuisine et revenez.
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Faites 10 à 15 squats au poids du corps.
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Tenez-vous debout et soulevez les mollets tout en regardant par la fenêtre.
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Montez et descendez un escalier.
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Faites une simple routine d’étirements debout pour vos hanches, votre dos et vos épaules.
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Parcourez votre bureau pendant que vous passez un appel téléphonique rapide.
Voici à quoi cela pourrait ressembler en pratique : Vous vous asseyez à votre bureau à 9 heures du matin. Vous ouvrez votre application Pomodoro, choisissez votre première tâche et démarrez le chronomètre. Vous travaillez jusqu’à 9h25, lorsque le minuteur sonne. Vous vous levez, vous dégourdissez les jambes, faites un tour rapide autour de votre maison ou de votre bureau et vous vous rasseyez à 9h30. Répéter. À midi, vous avez pris quatre pauses, suffisamment pour faire la différence dans la réduction des risques pour la santé associés à une position assise prolongée. Il n’y a pas de chiffre magique, alors expérimentez vos pauses et voyez ce qui fonctionne pour vous. Vous constaterez peut-être même que ces pauses vous rendent plus productif lorsque vous retournez au travail – c’est la théorie derrière la méthode Pomodoro, après tout.
Les meilleures applications pour vous aider à respecter la méthode Pomodoro
La méthode Pomodoro ne fonctionne que si vous suivez réellement la minuterie, qui est trop facile à contourner quand vous le souhaitez. C’est pourquoi utiliser une application dédiée est le meilleur moyen de respecter vos objectifs ici. Quelques applications à considérer :
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FocusPomo est un favori de Vie Associative. Il affiche soigneusement le flux de travail complet de Pomodoro, avec le suivi des tâches et l’historique des sessions afin que vous puissiez regarder en arrière et voir exactement combien de blocs ciblés vous avez terminés en une journée.
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Tomate 2 vit dans votre barre de menus et gère automatiquement vos cycles Pomodoro. Il suit vos sessions, vous permet de personnaliser la durée des intervalles et vous envoie une notification lorsqu’il est temps d’arrêter de travailler (ou, pour nos besoins, lorsqu’il est temps de commencer à bouger). Pour les utilisateurs de Mac qui souhaitent que quelque chose reste à l’écart jusqu’à ce que cela compte, celui-ci est un excellent choix.
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Concentrez-vous sur l’ami est une minuterie Pomodoro mignonne conçue pour rendre la méthode accessible et amusante, plutôt que clinique. C’est une bonne option pour les personnes qui débutent dans la technique et qui souhaitent quelque chose d’encourageant et pas trop austère.
N’importe lequel d’entre eux fera l’affaire : la fonctionnalité clé que vous recherchez dans n’importe quelle application Pomodoro est une notification de pause fiable pour détourner efficacement votre attention de l’écran et vous rappeler qu’il est temps de vous lever.
L’essentiel
Vous n’avez pas besoin de vous engager dans un nouveau style de vie pour essayer cette astuce de mouvement. Téléchargez l’une des applications ci-dessus, choisissez une tâche que vous devez accomplir aujourd’hui et exécutez un seul cycle Pomodoro. Lorsque la pause de cinq minutes commence, levez-vous et marchez pendant cinq minutes.
Alors continuez comme ça. Dans la semaine, recherchez les signes d’une boucle de rétroaction positive. Peut-être que vous vous concentrerez mieux, que vous vous sentirez moins raide ou que vous terminerez la journée avec plus d’énergie plutôt que moins. De toute façon, vous n’aurez pas passé la journée à rester assis.
