L’un des conseils les plus courants des thérapeutes TikTok et Instagram est de fixer des limites saines avec les personnes qui vous entourent. En règle générale, les limites recommandées concernent les partenaires, les membres de la famille, les collègues et les amis. Mais selon Adam Grant, Ph.D., psychologue organisationnel à Wharton, il est également important de mettre des limites aux relations ambivalentes : y compris celles avec nos ennemis.
Dans un article d’opinion pour le New York Times, Grant explique pourquoi les relations de cette catégorie peuvent être mauvaises pour notre santé mentale et physique, et comment nous pouvons établir les limites nécessaires. Voici ce qu’il faut savoir.
Que sont les relations ambivalentes ?
La plupart des gens ont tendance à considérer les relations dans leur vie comme étant positives ou négatives et les adoptent ou les évitent en conséquence. « Mais les relations les plus toxiques ne sont pas celles purement négatives », écrit Grant. « Ce sont ceux qui sont un mélange de positif et de négatif. » Autrement dit, des relations ambivalentes.
Vous connaissez le type : parfois, ils sont de votre côté, tandis que d’autres fois, ils vous rendent les choses plus difficiles. Selon Grant, les ennemis entrent dans cette catégorie, tout comme les membres de la famille, les collègues, les voisins ou les autres personnes avec lesquelles vous interagissez régulièrement.
Nous pouvons essayer de nous convaincre que, parce qu’il ne s’agit pas de relations entièrement négatives, nous pouvons – et devons – simplement supporter cette personne. Mais Grant ne voit pas les choses de cette façon et souligne plusieurs études indiquant que les relations ambivalentes sont mauvaises pour notre santé physique et mentale.
Comment fixer des limites avec vos ennemis
Au lieu de soumettre votre corps et votre esprit au stress lié à une relation ennemie ou à une autre relation ambivalente, voici quelques façons d’établir des limites avec la personne :
Soyez honnête et direct, mais gentil
S’il s’agit d’une personne avec laquelle vous êtes capable de rompre les liens – comme un ennemi, par opposition à un parent – Grant dit qu’il est préférable de ne pas la fantôme, ou de dire quelque chose comme « Cette relation n’est pas saine pour moi », ce qu’il dit. explique revient essentiellement à leur dire qu’ils sont une mauvaise personne.
« Le but est d’être aussi franc que possible dans ce que vous dites et aussi attentionné que possible dans la façon dont vous le dites », note-t-il, suggérant de dire quelque chose de plus nuancé, comme « Le mélange du bien et du mal ici n’est pas sain pour nous. .»
Optez pour les déclarations « je »
Au lieu de souligner tout ce que l’autre personne fait de mal, défendez votre cause en utilisant des déclarations « je ». Cela signifie expliquer vos préoccupations, vos besoins et vos sentiments sans blâmer votre ennemi.
Pensez en termes de valeur de votre temps
Le temps est une ressource précieuse et limitée, alors pourquoi donneriez-vous le vôtre à quelqu’un qui vous stresse ? Plutôt que de vous soumettre à une expérience potentiellement toxique, Nedra Glover Tawwab, thérapeute agréée et auteur de Fixez des limites, trouvez la paix, dit qu’il est important d’être à l’aise pour dire « non » aux autres. « Les limites autour de la façon dont vous passez votre temps et permettez aux autres de l’utiliser sont essentielles », a déclaré Tawwab à CNBC dans une interview.
