Nous savons tous que nous devrions faire de l’exercice pour améliorer notre vie physique. Mais si vous aviez besoin d’encore plus d’incitation pour aller à la salle de sport, que diriez-vous du fait que l’exercice peut également améliorer votre vie sexuelle ? Cela semble presque évident. Comme le dit Karla Robinson, rédactrice médicale chez GoodRx : « L’exercice augmente le flux sanguin dans tout votre corps, ce qui contribue à stimuler l’excitation et à améliorer la libido.
Mais ce n’est pas tout ce que l’exercice peut faire pour vous aider à accélérer votre vie sexuelle. Voici comment s’entraîner peut réchauffer les choses à la fois dans la salle de sport et dans la chambre.
L’exercice augmente le flux sanguin, la force et l’endurance
« Lorsque vous faites de l’exercice, votre fréquence cardiaque augmente, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin dans tout votre corps, y compris vers vos organes génitaux », explique le Dr Simran Shamanur, consultant en médecine sexuelle chez Allo Health, à Vie Associative. « Cette augmentation du flux sanguin peut conduire à des expériences sexuelles plus puissantes et plus satisfaisantes », y compris éventuellement une érection plus dure pour les hommes. De plus, une étude de 2021 publiée dans le Journal of Sexual Medicine a montré que les femmes qui faisaient de l’exercice démontraient des niveaux de désir, d’excitation, de lubrification et d’orgasme significativement plus élevés.
Non seulement l’exercice régulier peut améliorer votre forme physique globale, ce qui peut entraîner une augmentation de la force et de l’endurance pendant l’activité sexuelle (ce qui peut vous aider à durer plus longtemps et à profiter davantage du sexe), mais Robinson affirme que la musculation est un moyen populaire d’augmenter potentiellement la testostérone et d’améliorer votre niveau de testostérone. pulsion sexuelle. « Il est possible de constater une légère augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes après un entraînement en résistance », explique-t-elle, même si elle note que les hommes plus âgés peuvent constater une augmentation plus importante de leur testostérone après un exercice aérobique.
Il a également été démontré que la testostérone contribue à améliorer la libido d’une femme après la ménopause, des recherches suggérant que l’augmentation de la testostérone provenant des entraînements HIIT est encore plus importante que celle des autres entraînements.
Cela réduit également le stress : il y a une raison pour laquelle vous vous sentez si bien après une séance d’entraînement. « L’exercice libère des endorphines et aide à réguler l’humeur, comme la dépression et l’anxiété », explique David Tzall, psychologue clinicien et directeur adjoint de l’unité de santé et de bien-être du NYPD. « Votre libido est liée à votre santé émotionnelle, donc lorsque vous vous sentez triste et déprimé, cela rend les relations sexuelles moins agréables et diminue la libido. Une humeur plus joyeuse vous rend plus confiant et détendu pendant l’activité sexuelle.
L’exercice aide à soutenir le plancher pelvien et crée de meilleurs orgasmes
« La pratique régulière du Pilates a été corrélée à la facilitation et au renforcement de l’orgasme ainsi qu’à l’amélioration globale de votre vie sexuelle », explique Melissa Bentivoglio, fondatrice de Frame Fitness. « Le Pilates est connu pour sa capacité à engager et à améliorer la santé du plancher pelvien grâce à une série d’exercices qui ciblent et améliorent le tonus musculaire du plancher pelvien. Le plancher pelvien est un groupe de muscles qui soutiennent les organes pelviens, notamment la vessie, l’utérus et le rectum, et jouent un rôle crucial dans la fonction et le plaisir sexuels.
Souvent, la faiblesse des muscles du plancher pelvien entraîne des contractions moins efficaces et plus faibles, produisant ainsi un orgasme global plus faible ou ne permettant pas d’atteindre l’orgasme du tout, explique Bentivoglio.
«Plus vous apprenez à engager efficacement le plancher pelvien avec des mouvements délibérés et contrôlés, plus votre corps sera intuitivement capable d’identifier et d’isoler les bons muscles pour se détendre et s’engager», dit-elle, ce qui aidera à soutenir vos orgasmes.
Cela peut également améliorer la flexibilité, et nous devons être un peu agiles lorsqu’il s’agit de jouer dans la chambre. Intégrer des séances d’entraînement qui augmentent la flexibilité dans votre routine d’exercice, comme le yoga, peut également avoir un impact positif sur votre vie sexuelle, explique Robinson. Bien que les recherches sur le yoga et la santé sexuelle soient encore limitées, elle affirme qu’il existe des preuves que le yoga peut aider à réduire la douleur pendant les rapports sexuels et à améliorer la lubrification, l’excitation et les orgasmes. Et au contraire, étirer régulièrement votre corps grâce au yoga ou au Pilates vous rendra moins susceptible d’avoir des crampes en essayant de nouveaux mouvements sexuels.
Comment intégrer l’exercice à votre routine pour améliorer votre vie sexuelle
Selon Tzall, vous devriez viser au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine, ainsi que des exercices de musculation au moins deux jours par semaine. Shamanur conseille de « mélanger » et d’essayer différents types d’exercices pour garder les choses intéressantes et vous garder sur la bonne voie en mettant l’accent sur l’activation de votre tronc puisque « vos muscles centraux sont importants pour les positions sexuelles qui nécessitent équilibre et stabilité ».
