Les coureurs aiment les données. Bien sûr, le suivi de vos progrès de course est essentiel pour l’amélioration, la motivation et la réalisation de vos objectifs, mais plus important encore, c’est tout simplement soigné.
Je suis récemment tombé sur STRIDESYNC, un outil tiers qui agit comme un pont entre votre compte Strava et Google Sheets. La vision ici est magnifique – toutes vos mesures en cours d’exécution sont automatiquement peuplées, puis les données sont à vous pour analyser la façon dont vous voulez. Malheureusement, le Reddit Post faisant la promotion de STRIDENYC a été supprimé par les modérateurs R / Strava « pour ne pas avoir abordé la façon dont vous prévoyez d’utiliser et de stocker les données utilisateur collectées auprès de Strava une fois qu’un utilisateur autorise votre outil / intégration. » Donc, je pensais partager ma propre méthode manuelle plus pour faire la même chose.
Il n’a pas la commodité de synchroniser automatiquement les données directement à partir de votre application de choix, mais c’est toujours très utile. J’ai fait beaucoup de jambes avec des formules, du formatage et de l’organisation – tout ce que vous devez faire est de saisir vos propres données.
Pourquoi vous devez suivre vos statistiques en cours dans votre propre feuille de calcul
Bien qu’il n’y ait pas de pénurie d’applications de suivi de fitness, la possession de votre propre feuille de calcul est extrêmement utile. Vous pouvez concevoir votre propre système pour répondre à vos besoins de formation spécifiques, créer des graphiques et des graphiques personnalisés pour visualiser les progrès, et n’ayez pas peur des frais d’abonnement ou des fonctionnalités premium verrouillées derrière les salles de paie.
Ce n’est pas la première feuille de calcul que j’ai partagée avec ma communauté Vie Associative, mais ce pourrait être mon Magnum Opus. La voici. Si tout ce processus a piqué votre intérêt, mais que vous détestez ma feuille de calcul, c’est bien! Jetons un coup d’œil à la façon dont vous pouvez perfectionner votre propre tracker de course de bricolage.
Comment créer votre table de calcul en cours d’exécution
Que vous vous entraîniez pour votre premier 5K ou que vous vous prépariez à un marathon, ce sont les principes fondamentaux d’un tracker de course efficace.
Colonnes essentielles pour votre journal d’exécution
Votre premier onglet devrait avoir toutes les bases.
Données d’exécution de base:
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Date
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Distance (miles ou kilomètres)
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Temps (durée)
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Rythme (par mile / kilomètre)
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Itinéraire / emplacement
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Conditions météorologiques
Métriques de performance:
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Fréquence cardiaque moyenne
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Fréquence cardiaque maximale
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Gain d’altitude
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Calories brûlées
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Effort perçu (échelle 1-10)
Spécifications de la formation:
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Type d’exécution (facile, tempo, intervalles, long terme)
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Numéro de la semaine de formation
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Kilométrage hebdomadaire total
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Notes / sentiments
Suivi de l’équipement:
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Chaussures portées
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Tracker de kilométrage de chaussures
Encore plus de mesures à suivre
Voici quelques idées pour prendre ces mesures de base ci-dessus et en faire bon usage.
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Suivi des objectifs: Créez des sections distinctes pour les objectifs mensuels, hebdomadaires et annuels. Utilisez le formatage conditionnel pour mettre en évidence lorsque vous êtes sur la bonne voie ou que vous êtes en retard.
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Dossiers personnels: Dédiquez des colonnes pour suivre vos meilleurs moments pour des distances courantes (5k, 10k, semi-marathon, marathon).
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Prévention des blessures: Incluez les colonnes pour évaluer ce que vous ressentez avant et après les courses, en notant tout inconfort ou préoccupation potentielle de blessure.
Formules et fonctions incontournables pour l’exécution d’analyses
Ce n’est pas complet, mais voici le strict minimum pour faire de votre feuille de calcul un outil utile au-delà des statistiques brutes.
Calculer les totaux hebdomadaires et mensuels
Utilisez des fonctions de somme pour calculer automatiquement le kilométrage hebdomadaire et mensuel:
=SUMIFS(C:C,A:A,">="&DATE(2024,1,1),A:A,"
Suivre le rythme moyen
Calculez votre rythme moyen dans les périodes de temps:
=AVERAGE(D2:D31)
Indicateurs de progression
Utilisez la mise en forme conditionnelle aux couleurs des couleurs en fonction du rythme, de la distance ou du niveau d’effort.
Suivi de la réussite des objectifs
Créez des formules de pourcentage d’achèvement pour vos objectifs:
=(Current_Mileage/Goal_Mileage)*100
Visualisez en fait vos données
Mon modèle est Barebones, mais j’ai de grands rêves pour transformer mes données brutes en graphiques magnifiques. Voici quelques étoiles de pensée pour vous:
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Graphiques de ligne: Traverser la progression du kilométrage au fil du temps
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Graphiques de colonnes: Comparez les totaux mensuels
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Disperser les parcelles: Analyser le rythme par rapport aux relations à distance
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Graphiques à tarte: Visualiser la distribution de types d’exécution
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Progression du rythme: Plot de dispersion en utilisant votre rythme au fil du temps
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Distribution de type d’exécution: Tarte à tarte en utilisant le type d’exécution (tempo, intervalle, etc.)
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Comparaison mensuelle: Graphique de colonne montrant les totaux mensuels
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Effort vs PACE SAPER PLOT: Analyser l’intensité de la formation
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Tendance du kilométrage mensuel: Suivre la progression annuelle
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Impact météorologique: Comparez les performances entre les conditions
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Utilisation de l’équipement: Surveiller la rotation des chaussures
Avec ces représentations visuelles, vous pouvez commencer à vraiment identifier les tendances, repérer des améliorations et maintenir généralement la motivation tout au long de votre parcours d’entraînement.
La ligne de fond
Voici un lien vers mon modèle une fois de plus. Si vous êtes un coureur avec plus de temps sur vos mains pour faire passer cette feuille de calcul au niveau supérieur, j’aimerais voir ce que vous pouvez faire. Le suivi de vos progrès en cours d’exécution dans Google Sheets fournit un niveau de compréhension de votre formation que vous n’obtenez tout simplement pas avec les applications en cours d’exécution de base. La clé est de démarrer simple, de rester cohérente et d’ajouter progressivement la complexité à mesure que vos besoins évoluent.
