Vous avez donc lu sur mes exercices préférés de Kettlebell pour les débutants et vous aimeriez commencer à les faire à la maison. Ou peut-être que vous avez déjà quelques cloches, et vous pensez qu’il est temps d’en obtenir un autre – peut-être quelque chose de plus lourd, si vous avez commencé trop léger. Le monde contient des multitudes d’options de kettlebell, des cloches de compétition de couleur arc-en-ciel pour fondre les cloches du hardstyle aux choses en plastique moulé que vous pouvez acheter, disons, un ci-dessous. Dissérons le marché de Kettlebell afin que vous puissiez choisir les meilleures cloches pour vos besoins.
Et, oui, les kettlebells sont communément appelés «cloches». Ils sont également fréquemment étiquetés en kilogrammes plutôt que de livres, même aux États-Unis, mais cela dépendra du type de cloche que vous regardez.
La différence entre les types de kettlebell
Dans le monde du fitness moderne, il existe trois types de kettlebells. Avant d’aller beaucoup plus loin dans votre voyage de shopping, vous devrez déterminer quel type a du sens pour vous. J’en dirai plus sur chacun, mais voici la feuille de route de base.
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Kettlebells en fonte ou «hardstyle» sont généralement de couleur noire et varient en taille et en forme. Plus la cloche est lourde, plus la partie ronde est grande. Ceux-ci sont utilisés le plus souvent par des gens qui suivent une formation «hardstyle» Kettlebell, dont je dirai un peu plus.
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Kettlebells de compétition sont conçus pour être de la même taille, quel que soit le poids, donc même les cloches les plus légères auront à peu près la taille d’une boule de bowling. Ils sont vendus en kilogrammes (généralement des multiples de 4 ou 8) et sont codés par couleur. Une cloche de 16 kg, par exemple, sera jaune. Ceux-ci sont utilisés dans un sport de force connu sous le nom de Kettlebell Sport ou Girevoy Sport, où les concurrents se déroulent pour obtenir le plus de représentants d’un ascenseur donné dans une période de 10 minutes.
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Kettlebells de fitnessfaute d’un meilleur terme, sont les cloches diverses que vous verrez dans les gymnases ou les magasins qui ne se spécialisent pas vraiment dans les kettlebells. Ils peuvent être en plastique ou enrobé de vinyle, et la forme peut ou non être quelque chose de confortable à tenir.
Personnellement, je pense que la compétition Kettlebells est le meilleur type pour travailler, mais j’ai concouru dans le sport de Kettlebell, donc je suis partial. Il n’y a rien de mal avec les cloches durables, si vous les aimez ou si vous les êtes habituées. (Je pense qu’ils sont moins à l’aise à tenir, mais c’est une préférence plutôt qu’un dealbreaker.) Les kettlebells de fitness sont un groupe chaotique, cependant: j’ai utilisé des chrome et des plastiques que j’aime presque autant que mes cloches préférées, et j’ai également vu des monstruosités bizarrement en forme de création qui sont à peu près impossibles à travailler. En tant que catégorie, je m’échappe. Mais si tu faire Participez à trouver une cloche de fitness avec laquelle vous aimez travailler, ne me laissez pas vous arrêter.
Ci-dessous, je vais donner mes choix pour de bonnes cloches dans chacune de mes catégories préférées, et je discuterai des avantages et des inconvénients de ces types. Mais d’abord, je sais qu’il y a une question brûlante dans votre esprit: à quel point?
Avec quel poids kettlebell dois-je commencer?
Je ne crois pas à l’idée qu’il y a un seul poids «correct» pour commencer. Je veux dire, vous n’entrez pas dans une salle de sport, que vous voyiez un rack de haltères et supposiez que vous ne travailleriez qu’avec une paire d’haltères pendant vos premiers mois, n’est-ce pas?
Mais il est courant de commencer par un kettlebell, donc les gens veulent une seule recommandation. Je suis d’accord avec ça, tant que tu comprends que tu veux un kettlebell lourd pour les balançoires, et un léger pour les presses et les arrondissements.
Pour le Kettlebell plus léger, nous pouvons accompagner les recommandations standard que vous verrez dans les livres et forums de Kettlebell. Cela devrait vous donner une cloche que vous pouvez appuyer sur la tête, ou que (une fois que vous avez appris la technique) que vous pouvez arracher. Très généralementvous pouvez aller avec:
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8 kg (environ 18 livres) Si vous êtes une petite personne et / ou inexpérimenté avec une formation en force
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12 kg (environ 26 livres) Si vous tombez entre les descriptions ci-dessus et ci-dessous
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16 kg (environ 35 livres) Si vous êtes expérimenté avec une formation en force
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Ou essayez ce test: Si vous avez accès à des haltères ou à des kettlebells (même dans un magasin), trouvez un poids que vous pouvez appuyer plusieurs fois sur la tête.
N’hésitez pas à aller plus haut ou plus que ces exemples. Souvent, vous entendrez une recommandation selon laquelle les femmes devraient commencer avec 8 à 12 kg, et les hommes devraient commencer par 12 à 16. Mais c’est vraiment une recommandation qui devrait être basée sur forcepas de genre; Beaucoup de femmes iraient bien avec un 16 comme première cloche. Et il y a des gens de tous les sexes qui pourraient être mieux avec quelque chose de plus léger qu’un 8, ou plus lourd qu’un 16. C’est pourquoi je recommande aux gens d’expérimenter avec diverses cloches pour voir ce qui a du sens. Si vous vous entraînez avec des haltères, vous pouvez utiliser votre poids habituel pour une presse à haltère à une main pour guider votre choix ici.
Pour votre kettlebell plus lourd, vous voulez une cloche si lourde ne peut pas Appuyez sur-le. J’ai des directives ici pour trouver le poids parfait pour une cloche lourde que vous pouvez balancer. Quelque part entre 24 (53 livres) et 32 (70 livres) sera un bon point de départ pour la plupart des débutants. Vous pouvez certainement aller plus lourd qu’un 32. Et toi peut Faites balancer votre cloche plus légère, mais je recommanderais d’apprendre à se balancer avec une cloche lourde d’abord. Le poids est instructif.
Que pensez-vous jusqu’à présent?
La meilleure fonte ou les kettlebells «hardstyle»
Les kettlebells en fonte sont un bon premier choix pour de nombreuses personnes, car elles sont bon marché et durables. Ils sont disponibles dans une gamme de poids, y compris les lourds. Mes premiers kettlebells ont été du style dur et ils étaient parfaitement bons à s’entraîner.
« Hardstyle » est un surnom d’un type de formation de kettlebell qui utilise généralement ces cloches. La plupart des exercices de Kettlebell que vous avez vus dans un gymnase sont des versions de cela. Il y a des balançoires, des moulins à vent, des presses, des tenues turques et plus encore. Les balançoires se font souvent avec deux mains sur la même cloche, et les exercices sont effectués dans des ensembles et des représentants (par opposition à la formation en compétition Kettlebell, qui utilise des ensembles chronométrés). Vous pouvez faire ces exercices avec n’importe quel type de cloches, alors ne vous sentez pas comme vous besoin utiliser la fonte, mais c’est le type le plus courant.
Les principaux inconvénients des kettlebells en fonte se résument à la forme. Contrairement aux cloches de compétition, qui sont de forme et de taille uniformes, peu importe le poids, les cloches en fonte sont chacune formelles différemment. À des poids plus petits, une grande poignée doit se pencher vers le bas dans un morceau de fer de baseball. À des poids plus grands, la partie principale de la cloche est peut-être la taille d’une boule de bowling (ou plus grande!) Et la poignée ferait mieux de le soutenir. Vous pourriez apprendre à tenir une cloche de 12 kg assez confortablement pour le presser, mais vous passez ensuite à une cloche de 16 kg, et tout à coup tout est différent et vous devez réapprendre votre technique.
Lors de l’achat de kettlebells en fonte, vérifiez que la cloche entière est coulée en une seule pièce (une poignée soudée est un passif) et assurez-vous que la poignée est confortable. Votre main se frottera contre la poignée, que vous vous balancez, le nettoyage ou le réglage de votre poignée à mi-avaler, alors assurez-vous qu’il n’y a pas de bords déchiquetés. Si la cloche se sent bien à utiliser, profitez-en! Voici quelques cloches durables que vous pourriez aimer:
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Les meilleures compétitions kettlebells
Les avantages et les inconvénients des cloches de compétition ne sont que ceux de Hardstyle, mais échangés. Ils ont tendance à être plus chers, mais ils sont de forme uniforme, donc les différents poids se sentiront très similaires dans votre main. Les praticiens de Kettlebell Sport travaillent sur l’efficacité de leur technique, donc une fois que vous avez appris l’endroit exact pour mettre votre coude dans une position propre (par exemple), vous pourrez reproduire cela même lorsque vous changez de poids.
Cela dit, les marques varient encore légèrement en taille et en forme. Vous préférez peut-être la «fenêtre» d’une marque (le trou dans la poignée) à une autre – peut-être que c’est un peu plus large ou plus carré. Il y a aussi des cloches de style compétition avec des indentations où votre avant-bras passe pendant les ascenseurs aériens. J’ai également une préférence de plus en ce qui concerne les cloches de compétition: ils devraient s’en tenir au codage des couleurs standard! Rose pour 8 kg, jaune pour 16, vert pour 24, rouge pour 32, etc. Certaines marques (touxTitantoux) ont commencé à offrir leurs cloches de style de compétition dans des couleurs non standard, et j’en suis fou. Mais dans votre propre salle de gym à domicile, je suppose que vous pouvez soulever n’importe quelle cloche de couleur que vous aimez. Voici quelques choix:
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